इंटरमिटेंट फास्टिंग को और भी इफेक्टिव बना देते हैं ये 7 खाद्य पदार्थ, तेजी से कम होगा वज़न

Updated on:18 December 2023, 08:13pm IST

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो स्पष्ट रूप से इंटरमिटेंट फास्टिंग का नाम आपने जरूरी ही सुना होगा। इस प्रकार की डाइट सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य और फिटनेस तरीकों में से एक है जो सही तरीके से फॉलो करने पर निश्चित रूप से आपको सकारात्मक परिणाम दे सकता है।

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लीन प्रोटीन
Sahi diet hair health ke liye zaruri hai

चिकन ब्रेस्ट, टर्की, मछली, टोफू और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। वे मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय भूख लगने नहीं देते है। जिससेआप कम खाते है। कम खाने के कारण आप ज्यादा कैलोरी लेने से बचते है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए जरूरी है। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म कार्यों में भी मदद करता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप ऊर्जा स्रोतों का कुशलतापूर्वक उपयोग कर रहे हैं। चित्र- अडोबी स्टॉक

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सब्जियों का करें सेवन
hari sabziyon ke fayde

ब्रोकोली, पालक, केल, फूलगोभी, बेल पेपर, और अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में कम कैलोरी होती है, लेकिन फाइबर, विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत होते है, जो उन्हें बहुत अधिक कैलोरी के बिना ही आपकी भूख को शांत करते है। हरी सब्जियां आपके स्वस्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। यदि आप बिना कुछ खाएं लंबे समय तक भूखे रहते है तो ये आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है इसलिए आपको हरी सब्जियां ताकत देने का काम करती है। चित्र- अडोबी स्टॉक

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हैल्दी फैट
PMS Hunger pangs se bachne ke liye healthy fatslen.

एवोकाडो, नट्स, सीड्स और ऑलिव ऑयल हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते है। और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं। इसका उपयोग करके आप अनहेल्दी फैट से बच सकते है। ये फैट आपके मस्तिष्क के कार्य में सहायता करते हैं और वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में सहायता करते हैं। ये वसा आपकी फास्टिंग के दौरान आपके भूख पर नियंत्रण करता है। चित्र- अडोबी स्टॉक

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साबुत अनाज
Sabut anaaj ko banaye mind diet ka hissa

क्विनोआ, ब्राउन चावल, जई और जौ जैसे साबुत अनाज का चयन करें, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करते हैं, जो आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते है। वे पाचन स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं। इससे फास्टिंग के दौरान आपको ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। चित्र- अडोबी स्टॉक

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कई तरह की बेरी
Yahan jaane 5 anti inflammatory cancer fighting foods ke naam.

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरी में कई फलों की तुलना में चीनी की मात्रा कम होती है और ये एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। इनका सेवन करने से आपको फलोंसे मिलने वाले साे पोषक तत्व मिल सकते है। बेरी रक्त शर्करा में महत्वपूर्ण वृद्धि किए बिना आपकी मीठे की क्रेविंग को कम करने में मदद करती है। चित्र- अडोबी स्टॉक

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ग्रीक दही
chocolate yogurt banane ki recipe.

प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर, ग्रीक दही पेट के स्वास्थ्य में मदद करने और खाने के दौरान आपका पेट भरा रखने के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। बस आपको दही खाते समय इस बात का ध्यान रखना है कि सादा हो न की मीठा हो। ये आपके गट में स्वस्थ बैक्टिरिया को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे आपका गट हेल्दी बना रहता है। चित्र- अडोबी स्टॉक

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अंडे
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अंडे हर फिटनेस फ्रीक की पहली पसंद होती है। अंडे प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं, जो आपका पेट भरा रखने में आपकी मदद करते है। आप अंडे को किसी भी तरह से खा सकते है। इनमें विटामिन डी, विटामिन बी12 और कोलीन जैसे आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, जो आपके शरीर के कई अलग अलग कार्यों में योगदान करने में मदद करते है। चित्र- अडोबी स्टॉक