लोगों की जिंदगी इतनी व्यस्त हो चुकी है कि उनके पास किसी से भी न तो बात करने का समय है और न ही उनका हाल चाल जानने का समय है। सोशल मीडिया के जमाने में लोग सिर्फ सोशल मीडिया की दुनिया में ही खुश है लेकिन असल जिंदगी में वे काफी तनाव का सामना करते है।
कुछ लोगों को छोटी-छोटी बातों से ही तनाव हो जाता है। कई लोगों को ऑफिस के काम से तनाव होता है तो कुछ महिलाएं घर पर काम के कारण तनाव में रहती है। सोशल मीडिया पर लोग अपनी असली जिंदगी को नही दिखाते है जिसके वजह से भी कई लोग उनको देखकर तनाव में रहते है। आज हम आपको बताने जा रहे है ऐसे कुछ ड्रिंक्स के बारे में जो आपको तनाव से बचाने में मदद करेगी।
इन ड्रिंक्स के बारे में हमने ज्यादा जानकारी के लिए हमने बात की डायटिशियन आर न्यूट्रिशनिस्ट शिखा कुमारी से।
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शिखा कुमारी के अनुसार खट्टे फलों का रस जैसे संतरे, नींबू और अंगूर का रस तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन को कम करने में मदद करता है और शरीर को तनाव से होने वाली सेलुलर क्षति से बचाता है। विटामिन सी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, हार्मोन जो तनाव और चिंता का कारण बनता है और तनाव की भावनाओं को जन्म दे सकता है।
इसके अलावा, खट्टे फलों में फ्लेवोनोइड्स और लिमोनेन जैसे अन्य लाभकारी यौगिक होते हैं जिनमें तनाव कम करने वाले गुण पाए गए हैं। कुल मिलाकर, खट्टे फलों को अपने आहार में शामिल करना आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और तनाव के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है।
लैवेंडर, लेमन बाम और पैशन फ्लावर जैसी हर्बल चाय में शांत करने वाले गुण होते हैं जो तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
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कस्टमाइज़ करेंहर दिन एक कप हर्बल चाय पीने से आपके स्वास्थ्य को लंबे समय तक सुरक्षित रखने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि लेमन बाम, जिसका सेवन चाय के मिश्रण में किया जा सकता है, तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाओं को सुधारने के लिए प्रभावी हो सकता है।
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गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर को सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो रिलैक्स और शांति को बढ़ावा देने का काम करता है।
रात में अच्छी नींद लाने में भी गर्म दूध मदद करता है और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले दूध पीने से तनाव प्रबंधन में मदद मिलती है। गर्म दूध से आराम प्रभाव पड़ता है। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर, यह हड्डी को बनाए रखने में मदद करता है और इसे मांसपेशियों को आराम देने वाला और मूड स्टेबलाइजर के रूप में भी जाना जाता है।
शिखा कुमारी बताती है कि कावा चाय कावा पौधे की जड़ों से बनाई जाती है और इसका उपयोग सदियों से चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है।
कैमोमाइल चाय में एपिजेनिन होता है, जो की एक फ्लेवोनॉयड है जो चिंता को कम करने और नींद को बढ़ावा देने का काम करता है।
ऐसे कई ड्रिंक्स हैं, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव प्रबंधन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई अलग-अलग कारक शामिल होते हैं, और लंबी अवधि के तनाव प्रबंधन के लिए व्यायाम, और संतुलित आहार जैसी स्वस्थ आदतों को शामिल करना आवश्यक है।
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संध्या सिंह दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें