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पेट फूलने और गैस से परेशान हैं, तो इन 5 टिप्स के साथ करें दिन की हेल्दी शुरुआत

ठीक से फ्रेश होना आपको एक अच्छे और हेल्दी दिन के लिए तैयार करता है। वहीं पेट में गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या आपको दिन भर परेशान कर सकती है। इसलिए सुबह से ही आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना होगा।
यहां जानिए गैस, एसिडिटी और पेट फूलने से बचाव के तरीके। चित्र शटरस्टॉक।
अंजलि कुमारी Published: 22 Nov 2022, 08:00 am IST
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ओवरईटिंग, प्रोसैस्ड फूड, जरूरत से ज्यादा फाइबर का सेवन ब्लोटिंग का कारण बनते हैं। हालांकि, इन कारणों की वजह से कभी कभार ब्लोटिंग होना सामान्य है। परंतु यदि आपको कुछ भी खाने-पीने के बाद या सुबह उठने के साथ ब्लोटिंग का अनुभव हो रहा है, तो यह आपके लिए परेशानी का संकेत हो सकता है। क्योंकि ब्लोटिंग की समस्या आपके नियमित दिनचर्या में बाधा बन सकती है। ब्लोटिंग से बचने के लिए इस समस्या के सही कारण का पता होना बहुत जरूरी है। साथ ही ब्लोटिंग पैदा करने वाली गलतियों से बचना अनिवार्य है। अगर आप भी ब्लोटिंग की समस्या से परेशान हैं, तो ट्राई करें एक्सपर्ट के बताए ये 5 इफेक्टिव उपाय।

यहां हैं ब्लोटिंग से राहत पाने के 5 प्रभावी उपाय

हेल्थ कोच एवं न्यूट्रीशनिस्ट नेहा रंगलानी अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए ब्लोटिंग की समस्या से निजात पाने के कुछ प्रभावित टिप्स बताएं हैं। तो चलिए जानते हैं उनके बारे में।

1. इन चीजों के साथ करें दिन की शुरुआत

अदरक, सौंफ, अजवाइन और एलोवेरा जैसी आम सामग्री के साथ दिन की शुरुआत कर सकती हैं। यह सभी गट लाइनिंग को स्वस्थ रखते हैं और पेट से गैस को आराम से बाहर निकलने में मदद करते हैं। जिससे आपको ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती।

अजवायन की चाय पिएं! चित्र: शटरस्‍टॉक

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार अदरक से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन खाने को समय से डाइजेस्ट होने में मदद करता है। साथ ही इसे इंटेस्टाइन के दर्द, ब्लोटिंग और गैस की समस्या में भी फायदेमंद माना जाता है।

अजवाइन का सेवन पेट से जुड़ी विभिन्न प्रकार की समस्याओं में फायदेमंद माना जाता है। इसका सेवन गैस्ट्रिक जूस बनाने में मदद करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ रखता है जिस वजह से ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती। अजवाइन की चाय बनाकर या इसे पानी के सहारे भी ले सकती हैं।

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सौंफ में कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं और यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। वहीं इसका सेवन पाचन क्रिया को संतुलित रखता है साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइन की मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है। जिस वजह से गैस, ब्लोटिंग, पेट दर्द, इत्यादि जैसी समस्याओं से राहत पाने में मदद मिलती है।

यदि आप ब्लोटिंग से परेशान रहती हैं, तो एलोवेरा जूस का सेवन आपके लिए फायदेमंद रहेगा। इसकी एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टी ब्लोटिंग को कम करने में मदद करती हैं। साथ ही यह पाचन क्रिया को संतुलित रखता है और एसिडिटी, गैस, अपच, इत्यादि जैसी समस्याओं से निजात पाने में फायदेमंद होता है।

2. सिंहपर्णी के फूल

आयुर्वेद में सालों से बबूल के फूल का इस्तेमाल पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे कि गैस, डायरिया, उल्टी, अल्सर, इत्यादि के इलाज में होता चला रहा है। यदि आपका पेट साफ रहता है, तो ब्लोटिंग की संभावना बहुत कम होती है। वहीं यह पेट दर्द में भी फायदेमंद होता है। इसके फूल को सुखाकर चाय के तौर पर इस्तेमाल कर सकती हैं, वहीं बाजार में इसके टी बैग्स भी उपलब्ध होते हैं।

आपकी पेट के लिए अच्छे हैं प्रोबायोटिक. चित्र : शटरस्टॉक

3. प्रोबायोटिक्स को करें डाइट में शामिल

प्रोबायोटिक्स का सेवन आंतों में गुड बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ा देता है। जिस वजह से अपच, कब्ज, इत्यादि जैसी पेट से जुड़ी समस्याएं नहीं होती और पेट पूरी तरह साफ रहता है। यदि आपकी पाचन क्रिया स्वस्थ है, तो ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती।

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4. खाने से पहले और खाने के बाद गहरी सांस लें

आहार विशेषज्ञ नेहा रंगलानी के अनुसार खाने से पहले और खाने के बाद लंबी और गहरी सांस लें। यह स्ट्रेस हॉर्मोन्स को नियंत्रित रखता है साथ ही डायाफ्राम को एक्टिवेट कर देता है। ऐसे में इंटेस्टाइन और पेट को एक जेंटल मसाज मिलती है। जिस वजह से पेट दर्द, ब्लोटिंग, गैस और कब्ज जैसी समस्याएं आपको परेशान नही करतीं।

5. नींबू पानी, हर्बल टी और कांजी जैसे डाइजेस्टिव ड्रिंक्स लें

अपनी डाइट में आवश्यक डाइजेस्टिव ड्रिंक्स जैसे की लेमन वॉटर, हर्बल टी और कांजी को ऐड कर सकती हैं। यह सभी ब्लोटिंग से राहत पाने में आपकी मददगार करेंगे।

आपकी सेहत के लिए फायदेमंद और मन के लिए रिफ्रेशिंग है कांजी। चित्र:शटरस्टॉक

पिपरमेंट, अदरक, सौंफ, इत्यादि जैसे कई हर्ब्स फेंसिंग से बनी चाय ब्लोटिंग की समस्या को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। इस मौसम गाजर की कांजी पिएं। कांजी में प्रोबियोटिक्स पाए जाते हैं, ऐसे में यह गैस, ब्लोटिंग, उल्टी, गैस, हार्टबर्न, डायरिया और अन्य सभी तरह की पाचन से जुड़ी समस्यायों में फायदेमंद होता है।

यदि आप ब्लोटिंग, गैस और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्यायों से परेशान रहती हैं तो सुबह खाली पेट सबसे पहले नींबू और पानी पियें। नींबू में कई ऐसी मिनरल्स पाई जाती हैं, जो पाचन क्रिया के लिए फायदेमंद होती हैं। साथ ही हार्ट बर्न और कब्ज में भी कारगर होती हैं ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती।

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अंजलि कुमारी

इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें

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