ओवरईटिंग, प्रोसैस्ड फूड, जरूरत से ज्यादा फाइबर का सेवन ब्लोटिंग का कारण बनते हैं। हालांकि, इन कारणों की वजह से कभी कभार ब्लोटिंग होना सामान्य है। परंतु यदि आपको कुछ भी खाने-पीने के बाद या सुबह उठने के साथ ब्लोटिंग का अनुभव हो रहा है, तो यह आपके लिए परेशानी का संकेत हो सकता है। क्योंकि ब्लोटिंग की समस्या आपके नियमित दिनचर्या में बाधा बन सकती है। ब्लोटिंग से बचने के लिए इस समस्या के सही कारण का पता होना बहुत जरूरी है। साथ ही ब्लोटिंग पैदा करने वाली गलतियों से बचना अनिवार्य है। अगर आप भी ब्लोटिंग की समस्या से परेशान हैं, तो ट्राई करें एक्सपर्ट के बताए ये 5 इफेक्टिव उपाय।
हेल्थ कोच एवं न्यूट्रीशनिस्ट नेहा रंगलानी अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए ब्लोटिंग की समस्या से निजात पाने के कुछ प्रभावित टिप्स बताएं हैं। तो चलिए जानते हैं उनके बारे में।
अदरक, सौंफ, अजवाइन और एलोवेरा जैसी आम सामग्री के साथ दिन की शुरुआत कर सकती हैं। यह सभी गट लाइनिंग को स्वस्थ रखते हैं और पेट से गैस को आराम से बाहर निकलने में मदद करते हैं। जिससे आपको ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार अदरक से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन खाने को समय से डाइजेस्ट होने में मदद करता है। साथ ही इसे इंटेस्टाइन के दर्द, ब्लोटिंग और गैस की समस्या में भी फायदेमंद माना जाता है।
अजवाइन का सेवन पेट से जुड़ी विभिन्न प्रकार की समस्याओं में फायदेमंद माना जाता है। इसका सेवन गैस्ट्रिक जूस बनाने में मदद करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ रखता है जिस वजह से ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती। अजवाइन की चाय बनाकर या इसे पानी के सहारे भी ले सकती हैं।
यह भी पढ़ें : Period Bloating: पीरियड्स से पहले ही फूलने लगता है पेट, तो एक्सपर्ट के सुझाए ये 7 उपाय देंगे आपको आराम
सौंफ में कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं और यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। वहीं इसका सेवन पाचन क्रिया को संतुलित रखता है साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइन की मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है। जिस वजह से गैस, ब्लोटिंग, पेट दर्द, इत्यादि जैसी समस्याओं से राहत पाने में मदद मिलती है।
यदि आप ब्लोटिंग से परेशान रहती हैं, तो एलोवेरा जूस का सेवन आपके लिए फायदेमंद रहेगा। इसकी एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टी ब्लोटिंग को कम करने में मदद करती हैं। साथ ही यह पाचन क्रिया को संतुलित रखता है और एसिडिटी, गैस, अपच, इत्यादि जैसी समस्याओं से निजात पाने में फायदेमंद होता है।
आयुर्वेद में सालों से बबूल के फूल का इस्तेमाल पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे कि गैस, डायरिया, उल्टी, अल्सर, इत्यादि के इलाज में होता चला रहा है। यदि आपका पेट साफ रहता है, तो ब्लोटिंग की संभावना बहुत कम होती है। वहीं यह पेट दर्द में भी फायदेमंद होता है। इसके फूल को सुखाकर चाय के तौर पर इस्तेमाल कर सकती हैं, वहीं बाजार में इसके टी बैग्स भी उपलब्ध होते हैं।
प्रोबायोटिक्स का सेवन आंतों में गुड बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ा देता है। जिस वजह से अपच, कब्ज, इत्यादि जैसी पेट से जुड़ी समस्याएं नहीं होती और पेट पूरी तरह साफ रहता है। यदि आपकी पाचन क्रिया स्वस्थ है, तो ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती।
यह भी पढ़ें : चाय की शौकीन हैं तो सचेत हो जाएं, जरूरत से ज्यादा चाय पीना पड़ सकता है सेहत पर भारी
आहार विशेषज्ञ नेहा रंगलानी के अनुसार खाने से पहले और खाने के बाद लंबी और गहरी सांस लें। यह स्ट्रेस हॉर्मोन्स को नियंत्रित रखता है साथ ही डायाफ्राम को एक्टिवेट कर देता है। ऐसे में इंटेस्टाइन और पेट को एक जेंटल मसाज मिलती है। जिस वजह से पेट दर्द, ब्लोटिंग, गैस और कब्ज जैसी समस्याएं आपको परेशान नही करतीं।
अपनी डाइट में आवश्यक डाइजेस्टिव ड्रिंक्स जैसे की लेमन वॉटर, हर्बल टी और कांजी को ऐड कर सकती हैं। यह सभी ब्लोटिंग से राहत पाने में आपकी मददगार करेंगे।
पिपरमेंट, अदरक, सौंफ, इत्यादि जैसे कई हर्ब्स फेंसिंग से बनी चाय ब्लोटिंग की समस्या को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। इस मौसम गाजर की कांजी पिएं। कांजी में प्रोबियोटिक्स पाए जाते हैं, ऐसे में यह गैस, ब्लोटिंग, उल्टी, गैस, हार्टबर्न, डायरिया और अन्य सभी तरह की पाचन से जुड़ी समस्यायों में फायदेमंद होता है।
यदि आप ब्लोटिंग, गैस और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्यायों से परेशान रहती हैं तो सुबह खाली पेट सबसे पहले नींबू और पानी पियें। नींबू में कई ऐसी मिनरल्स पाई जाती हैं, जो पाचन क्रिया के लिए फायदेमंद होती हैं। साथ ही हार्ट बर्न और कब्ज में भी कारगर होती हैं ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती।
यह भी पढ़ें : आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकता है शहद का सेवन, जानिए कैसे करना है इस्तेमाल
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।