पीरियड क्रैम्प्स दूर कर सकती है किशमिश, यहां जानिए महिलाओं के लिए इसके 8 फायदे

बचपन मे आपने सुना होगा या कोशिश भी शायद की हो कि अंगूर सुखा कर कैसे किशमिश (Raisins) बनाई जाती है। मैंने कोशिश की थी, लेकिन निराशा हाथ लगी थी। फिर बाद में समझ आया यह प्रोफेशनली ही किया जाए तभी परिणाम आएंगे। बहरहाल, बात किशमिश से इसलिए शुरू की है क्योंकि आज हम किशमिश (raisin benefits for women) की ही बात करने वाले हैं।

हमारे किचन के छोटे से डिब्बे में समा जाने वाला किशमिश हमारे स्वास्थ्य के लिए बड़े काम का है। एक रिपोर्ट के अनुसार डायबिटीज से लेकर ब्लड प्रेशर तक की समस्याओं में किशमिश (Raisin benefits for women) हमारे काम आ सकती है। तो चलिए जानते हैं वे कारण जिनसे महिलाओं के लिए किशमिश खाना (raisin benefits for women) फायदेमंद साबित होता है।

एक मुट्ठी किशमिश खाने से हल होती हैं ये 8 स्वास्थ्य समस्याएं (A handful of Kishmish can reduce these 8 health problems)

1. खून की कमी दूर करती है (Raisin reduce Anaemia In Women)

महिलाओं में खून की कमी एक कॉमन समस्या है। पीरियड्स, प्रेग्नेंसी या डिलीवरी के वक्त महिलाओं को इससे अक्सर दो चार होना पड़ता है। किशमिश खून की कमी दूर करने में इसलिए सक्षम है क्योंकि इसमें आयरन और विटामिन B अच्छी मात्रा में पाया जाता है। ये दोनों तत्व हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) बनाने में मदद करते हैं।

2. हड्डियों की मजबूती (Raisins make bone healthy)

उम्र बढ़ने से शरीर में सबसे ज्यादा प्रभावित होने वाले अंगों में से एक हड्डियां हैं। महिलाओं में हड्डियों का दर्द उम्र बढ़ने के साथ और कॉमन होता जाता है। ऐसे में किशमिश खाना हड्डियों को मजबूती (raisin benefits for women) दे सकता है क्योंकि किशमिश में कैल्शियम (Calcium), बोरॉन (Boron) और पोटैशियम (Potassium) होते हैं जो हड्डियों के पोषण के लिए बहुत ज़रूरी हैं।

यह भी पढ़ें

मानसून के दौरान बच्चों की देखभाल करने का सही तरीका वीडियो देखें

सोने से पहले लहसुन के तेल से करें पैरों की मालिश, अच्छी नींद के साथ मिलेंगे और भी फायदे आर्टिकल पढ़ें

3.पाचन तंत्र के लिए बेहतर (Raisins for better Digestion System)

महिलाओं में आम तौर पर पेट सम्बंधी समस्याएं ज्यादा होती हैं। पेट में गैस, कांस्टिपेशन इनमें कॉमन है। किशमिश अपने गुणों की वजह से महिलाओं (raisin benefits for women) की इसमें भी मदद कर सकता है। इसमें फाइबर (Fibre) का मौजूद होना,पाचन तंत्र के लिए इसे मुफीद बनाता है।

4. त्वचा की समस्याएं दूर करती है (Raisins for healthy skin)

किशमिश में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा के लिए बेहद मददगार हैं। एंटीऑक्सीडेंट की वजह से आपकी स्किन कील-मुहासों से भी बची रहेगी और झुर्रियां भी देर (raisin benefits for women) से आएंगी,अगर आप किशमिश नियमित तौर पर खाते रहें।

5. वजन घटाने में सहायक (Raisins help in losing weight)

किशमिश में नेचुरल शुगर पाया जाता है जो लंबे समय तक आपकी भूख को शांत रखता है। अगर आप वजन कम करने की ओर हैं तो इसमें किशमिश आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा किशमिश के अंदर मौजूद तत्व ख़राब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से भी रोकते (raisin benefits for women) हैं जो वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण है।

6.दिल की बीमारियों से बचाएगी (Raisins make Heart Healthy)

महिलाओं में हॉर्मोनल चेंजेज कॉमन हैं। इसलिए कॉमन है ब्लडप्रेशर बढ़ने घटने का खतरा भी जो दिल की बीमारियों तक ले जाते हैं। किशमिश में मौजूद पोटेशियम और फाइटोकेमिकल्स ब्लडप्रेशर (Blood Pressure) को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

7. इम्यून सिस्टम को ताकत देती है (Raisins boost Immune System)

किशमिश में एंटीऑक्सीडेंट्स की मौजूदगी आपके शरीर के इम्यून सिस्टम के लिए बड़े काम की है। इसके अलावा इसमें विटामिन C का होना शरीर के इम्यून को और बेहतर बनाता है। जाड़े में जो लोग अक्सर सर्दी-जुकाम के शिकार हो जाते हैं, उन्हें नियमित रूप से किशमिश खाना चाहिए ताकि उनका इम्यून मजबूत हो सके।

8. पीरियड्स क्रैम्प्स कम करती है (Raisins in Periods)

महिलाओं को अक्सर उनके पीरियड्स के दौरान दर्द झेलना पड़ता है। किशमिश में मौजूद पोटैशियम और मैग्नीशियम ऐसे वक्त में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मददगार हो सकते हैं। पीरियड्स से पहले या उसके दौरान किशमिश को दूध के में उबालकर पीने से दर्द और कमजोरी से राहत मिलेगी।

कैसे खाएं किशमिश? (Best way to eat Kishmish)

1. किशमिश को खाने का सही तरीका है उसे भिगोकर खाना। इसे रात भर पानी में भिगोकर खाने पर इसके पोषक तत्व अच्छे तरीके से अवशोषित हो जाते हैं।
2. किशमिश को ओट्स दही या फिर नट्स के साथ मिलाकर खाना एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है।
3. बाजार की चीनी से प्रोसेस्ड किशमिश से बचें। प्राकृतिक किशमिश (Natural Raisins) का ही इस्तेमाल करें।
4. खाली पेट ज्यादा किशमिश खाना सही नहीं है क्योंकि इससे शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है।
   रात के समय किशमिश न खाएं, क्योंकि इसमें मौजूद शुगर (Sugar) आपके ब्लड शुगर (Blood Sugar) को बढ़ा देगी।
5. उन महिलाओं के लिए जो वजन घटाने की राह पर हैं, वे 30-40 ग्राम से ज़्यादा किशमिश ना खाएं।
   डायबिटिक महिलाओं के लिए भी ज्यादा किशमिश उनके ब्लड शुगर को बढ़ा सकती है।
6. गर्मी में ज्यादा किशमिश खाने से बचना चाहिए क्योंकि किशमिश की तासीर गर्म होती है और ये आपके बॉडी टेम्परेचर को बढ़ा सकती है।

यह भी पढ़ें – खजूर और काबुली चने से बनाएं हेल्दी चॉकलेट स्प्रेड, सेहत को मिलेंगे कई महत्वपूर्ण लाभ