अपने सर्दियों के नाश्ते में जरूर शामिल करें धूप, वरना हो सकता है इन बीमारियों का जोखिम

Published on: 9 December 2021, 11:51 am IST

सर्दियों में धूप सेंकना आपके स्वास्थ्य के लिए एक जरूरी खुराक है। आपके मूड से लेकर बोन हेल्थ तक के इसके फायदों का समर्थन वैज्ञानिक भी करते हैं।

Sahi diet ke saath vitamin D bhi jaroori hai
सही आहार के साथ विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है। चित्र:शटरस्टॉक

सर्दियों में विटामिन डी (Vitamin D) आपकी डाइट का हिस्सा जरूर होना चाहिए। और विटामिन डी का सर्वश्रेष्ठ स्रोत धूप है। सौभाग्य से मेरे घर की बालकनी में सुबह-सुबह की धूप आती है और हर रोज़ मेरी मम्मी हम सब के लिए यही सुनिश्चित करती हैं, कि हम सभी को सुबह वाली धूप जरूर मिले। हालांकि विटामिन डी के लिए कुछ फूड स्रोत भी हैं। पर धूप से बेहतर कुछ भी नहीं है। आप भी जानना चाहती हैं इसके फायदे? तो आइए इस पर विस्तार से बात करते हैं। 

बहुत खास है धूप 

धूप शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का निर्माण करने में मदद करती है। यह शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में भी मदद करता है। यह दोनो तत्व हड्डी के निर्माण (Bone Health) के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी के बहुत सारे लाभों को ध्यान में रखते हुए, मेरी मम्मी इसे विंटर डाइट में निश्चित रूप से शामिल करती हैं। इसलिए आप भी विटामिन डी के फायदों को जाने और स्वस्थ शरीर के लिए इसकी दैनिक खुराक को पूरा करें। 

ये लक्षण बताते हैं कि आपको विटामिन डी की ज्यादा जरूरत है 

  • नियमित बीमारी या संक्रमण
  • थकान
  • हड्डी और पीठ दर्द
  • बिगड़ा हुआ घाव न भरना
  • बाल झड़ना
  • मांसपेशियों में दर्द
vitamin D ke fayde
स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है विटामिन D। चित्र : शटरस्टॉक

वैज्ञानिक मानते हैं कि यदि विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकती हैं।

इनमें शामिल हैं: 

  • हृदय की खराब स्थिति
  • ऑटोइम्यून समस्याएं
  • नर्वस सिस्टम से संबंधित रोग
  • संक्रमणों का बढ़ता जोखिम 
  • गर्भावस्था की जटिलताएं
  • कुछ कैंसर, विशेष रूप से स्तन, प्रोस्टेट और कोलन

साइंस भी मानता है विटामिन डी को फायदेमंद  

मेडिकल माइक्रोबायोलॉजिस्ट और इम्युनोलॉजिस्ट आपके इम्यून सेल्स पर विटामिन डी के फंक्शन की जांच करते हैं। उनका मानना है कि विटामिन डी आपके सेल्स की इम्युनिटी को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह संक्रमण से लड़ने और सूजन को कम करने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए कार्य करता है। 

प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी कैंसर कोशिका वृद्धि को कम कर सकता है। शरीर के कई अंगों और टिश्यू में विटामिन डी के लिए रिसेप्टर होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत रखने में कारगर हैं। वैज्ञानिक सक्रिय रूप से अन्य संभावित फायदों की जांच भी कर रहे हैं। 

यहां हैं विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभ 

मम्मी बताती हैं कि शरीर में विटामिन डी की कई भूमिकाएं होती हैं। वे इन स्वास्थ्य लाभों को प्रदान करने में सहायता करता है: 

  • स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बढ़ावा देना। 
  • प्रतिरक्षा, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करना। 
  • इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करना और मधुमेह प्रबंधन का समर्थन करना। 
  • फेफड़ों के कार्य और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करना। 
  • कैंसर के विकास में शामिल सेल्स को प्रभावित करना। 
Winters mein vitamin D ki kami
सर्दियों में विटामिन डी की कमी हो जाती है। चित्र: शटरस्टॉक

ये बन सकते हैं विटामिन डी के महत्वपूर्ण स्रोत 

मम्मी कहती हैं कि सर्दियों में धूप सेंकना (Sun Bath) शरीर को पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। विटामिन डी के प्रचुर मात्रा में खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

  • फैटी मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, और टूना
  • अंडे की जर्दी
  • पनीर
  • मशरूम
  • पाश्चराइज्ड दूध
  • ताजे फलों और सब्जियों के जूस
  • साबुत अनाज 

तो लेडीज, आपके शरीर के लिए विटामिन डी बहुत आवश्यक है। इसलिए मेरी मम्मी का सुझाव मानिए और दैनिक आहार में विटामिन डी पर विशेष स्थान दें। 

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अदिति तिवारी अदिति तिवारी

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