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ब्लोटिंग पाचन संबंधी एक सामान्य समस्या है, जिसकी शिकायत ज्यादातर लोगों को होती है। खाने के बाद, पानी पीने के बाद, यहां तक की सुबह उठने के साथ ब्लोटिंग महसूस हो सकता है। ब्लोटिंग की स्थिति में पेट में हवा भर जाती है, जिसकी वजह से पेट फूल जाता है। वहीं इस स्थिति में आप दर्द और बेचैनी का अनुभव कर सकती हैं। ब्लोटिंग की स्थिति में असहज महसूस होता है और यह पूरी दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। परंतु चिंता की बात नहीं है, कुछ सामान्य घरेलू नुस्खे एवं टिप्स हैं, जिनकी मदद से आप खुद को आसानी से डीब्लॉट कर सकती हैं, यानी कि अपने पेट की हवा निकाल सकती हैं (how to debloat)।
मणिपाल हास्पिटल, गाज़ियाबाद में हेड ऑफ न्यूट्रीशन और डाइटेटिक्स डॉ अदिति शर्मा ने ब्लोटिंग से छुटकारा पाने के कुछ उपाय सुझाए हैं, तो चलिए जानते हैं इस बारे में अधिक विस्तार से (how to debloat)।
पेट फूलने का सबसे आम कारण आपके पेट में बहुत ज़्यादा गैस होना है। यह कुछ खाने-पीने की चीजें, जैसे कि कुछ सब्जियां, फ्राइड फूड्स, साल्ट और फ़िज़ी ड्रिंक्स, या खाने के दौरान हवा निगलने से हो सकता है। यह आपके पाचन संबंधी अन्य समस्या जैसे कि इरिटेबल वावेल सिंड्रोम या कांस्टिपेशन का लक्षण हो सकता है।
यदि आपको ब्लोटिंग महसूस हो रहा है, तो उस समय शरीर को स्थिर रखने का प्रयास न करें। अपने आसपास खाली जगह में वॉक करें। शारीरिक गतिविधि से आंतों की प्रक्रिया नियमित रहती है, जिससे अतिरिक्त गैस और मल को बाहर निकालने में मदद मिलती है (how to debloat)। अगर किसी व्यक्ति को कब्ज़ महसूस हो रहा है, तो आंतों को एक्टिव करना जरूरी है, जिसके लिए शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना अनिवार्य हो जाता है। टहलने से गैस के दबाव से फौरन राहत मिलती है, केवल थोड़े तेजी में चलने का प्रयास करें।
सुबह गर्म नींबू पानी पीने से पाचन को उत्तेजित करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। नींबू में साइट्रिक एसिड होता है, जो भोजन को पचाने में मदद करता है और गैस बनने से रोकता है। यदि आपको रोजाना ब्लोटिंग हो जाती है, तो सुबह के समय आधे नींबू को गर्म पानी में निचोड़ें और खाली पेट पिएं।
अदरक में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी और कार्मिनेटिव गुण होते हैं जो इसे सूजन को कम करने के लिए एक बेहतरीन उपाय बनाते हैं। यह पाचन में सहायता करता है और पाचन तंत्र को शांत करके गैस और सूजन को कम करने में मदद करता है।
रोजाना सुबह एक कप अदरक की चाय पिएं, इसके अलावा जब कभी भी ब्लोटिंग महसूस हो तो अदरक की चाय पीना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके साथ ही आप ताज़े अदरक के टुकड़े चबा सकती हैं, या अपने खाने में कद्दूकस किया हुआ अदरक ऐड कर सकती हैं।
एप्पल साइडर विनेगर डाइजेस्टिव जूस को उत्तेजित करने और भोजन को पचाने में मदद करता है, जिससे सूजन और गैस कम हो सकता है। यदि आपको खाने के बाद ब्लोटिंग महसूस होता है, तो एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और इसे खाने से पहले पिएं।
बराबर मात्रा में इलायची, जीरा और सौंफ को ड्राई रोस्ट कर लें, और जब यह ठंडा हो जाए तो इसे दरदरा पीस लें। उसके बाद इस पाउडर को एयर टाइट कंटेनर में स्टोर करें और आवश्यकता पड़ने पर एक चम्मच पाउडर लें। आप इसे खाने के बाद भी ले सकती हैं, ताकि आगामी ब्लोटिंग की समस्या से बचा जा सके।
इन मसालों में कार्मिनेटिव प्रॉपर्टी होती है, जो डाइजेस्टिव ट्रैक से गैस निकालने में मदद करती है, जिससे कि ब्लोटिंग से राहत मिलती है। इसके साथ ही खाद्य पदार्थों के बाद इसका सेवन करने से यह डाइजेस्टिव एंजाइम के प्रोडक्शन को स्टिम्युलेट करती है, जिससे कि एक बेहतर डाइजेशन में मदद मिलती है।
ब्लोटिंग कम करने में वार्म कंप्रेस का इस्तेमाल आपकी मदद कर सकता है। वार्म कंप्रेस ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा देता है, जिससे की मसल्स को राहत मिलती है और इस प्रकार फूड मूवमेंट स्टिम्युलेट होता है और गैस आसानी से डाइजेस्टिव ट्रैक्ट से पास हो पता है। आप इसके लिए हॉट वॉटर बोतल को अपने पेट पर रख सकती हैं।
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