बच्चों में एक हेल्दी स्लीपिंग पैटर्न विकसित करने के 12 तरीके
सभी आयु वर्ग के लोगों को पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, खासकर बच्चों को, क्योंकि वे लगातार भाग रहे हैं। मगर कई बच्चे और किशोर नींद की समस्या का अनुभव करते हैं, जिससे उनके लिए स्कूल, घर या खेलने के समय पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। नींद की कमी, या पर्याप्त नींद न लेना भी बच्चे की भावनाओं, व्यवहार, वजन और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है। कोविड -19 महामारी का भी बच्चों में सोने की आदतों पर काफी प्रभाव पड़ा है और पिछले दो वर्षों में इसे कई तरह से बदल दिया है।
इसलिए आज हम बच्चों में स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने के बारे में चर्चा करने जा रहे हैं।
बच्चों के लिए हेल्दी स्लीपिंग पैटर्न क्यों महत्वपूर्ण हैं?
आपके बच्चे की नींद के दौरान, गतिविधियों का एक जटिल चक्र गति में होता है। सोते समय शरीर दो चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम), जो तब होता है जब सपने अक्सर होते हैं, और नो-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम), जो नींद की शांत अवधि है। जब तक वे स्कूल जानें कि उम्र तक पहुंचते हैं, तब तक आपका बच्चा हर 90 मिनट में स्विच कर रहा होता है।
चूंकि यह वह समय है जब शरीर को कुछ “हाउसकीपिंग” करने के लिए मिलता है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, जैसा कि इन चरणों के माध्यम से सही ढंग से साइकिल चलाना है। आपके बच्चे का शरीर ऊर्जा के भंडार की पूर्ति करता है, ऊतक को ठीक करता है, और हार्मोन का उत्पादन करता है जो सोते समय विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। बेहतर ध्यान, व्यवहार, मनोदशा, सीखना, यादें, जीवन की गुणवत्ता और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सभी नियमित आधार पर पर्याप्त नींद लेने के लाभ हैं।
अच्छी नींद की प्रथा या नींद की स्वच्छता को जल्दी शुरू करने से नींद की कई समस्याओं से बचा जा सकता है।
एक शेड्यूल बनाएं जो आपके बच्चे को दिन की चिंताओं को दूर करने और अगली सुबह तक शांति से आराम करने में सक्षम बनाता है ताकि अच्छी नींद को प्रोत्साहित किया जा सके।
एक स्वस्थ नींद पैटर्न बनाने के लिए टिप्स:
1. पर्याप्त रूप से सोने को प्राथमिकता बनाएं। सीमाएं निर्धारित करें, जैसे कि सोते समय लाइट बंद होनी चाहिए।
2. सोने का समय यह सब करें
नहा कर सोएं
संगीत सुनें, या आराम करने में मदद करने के लिए एक किताब पढ़ें।
अपनी रुचि के विषय चुनें और फ़ीड कस्टमाइज़ करें
कस्टमाइज़ करेंआराम का माहौल स्थापित करें।
जांचें कि क्या तापमान ठीक है और रोशनी बंद कर दें। रात की रोशनी का उपयोग ठीक है।
लाइट बंद करने से पहले, अपने बच्चे के साथ कुछ अच्छा समय बिताएं।
अलार्म सेट करें कि आप उन्हें सुबह कब जगाना चाहती हैं।
3. घड़ी को दूर रखें, जिससे बार – बार बच्चे को समय न देखना पड़े।
4. अपने बच्चे को दिन में व्यस्त रखें, लेकिन सोने से ठीक पहले जोरदार एक्टिविटी से दूर रहें। बहुत सारे कार्यक्रम निर्धारित करने से बचें, खासकर देर रात में।
5. अपने बच्चे को प्रोत्साहित करें कि वह दिन में ज्यादा से ज्यादा धूप में रहें, खासकर सुबह के समय। मेलाटोनिन को तेज रोशनी से दबा दिया जाता है। इसके परिणामस्वरूप आपका बच्चा दिन के दौरान जागता रहेगा और चौकस महसूस करेगा।
6. अपने बच्चे को दिन में झपकी न लेने दें। दिन में झपकी लेने से रात में सोना मुश्किल हो सकता है। यदि वे झपकी लेने पर जोर देते हैं, तो यह 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
7. सोने से कम से कम एक घंटे पहले, कंप्यूटर, सेल फोन और वीडियो गेम सहित किसी भी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को बंद कर दें। स्क्रीन लाइट की वजह से आपके बच्चे को नींद की समस्या हो सकती है।
8. कैफीन युक्त पेय पदार्थ, जैसे सोडा, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी और चाय, से आपके बच्चे को बचना चाहिए, खासकर दोपहर और शाम के समय।
9. आपके बच्चे को सोने से ठीक पहले भारी खाना नहीं खाना चाहिए, लेकिन, बिस्तर पर भूखा नहीं रहना चाहिए। सोने से पहले एक छोटा नाश्ता किया जा सकता है।
10. लगातार नींद की दिनचर्या बनाए रखें। सप्ताहांत पर भी, आपको अपने बच्चे को हर दिन की तरह नियमित समय पर सोने और जागने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यहां तक कि अगर वह वीकेंड में ज़्यादा सोना पसंद करता है, तो उसे सप्ताह के दिनों में सामान्य समय से दो घंटे बाद नहीं उठना चाहिए।
11. बेड पर ही सोएं। उन्हें बिस्तर पर खाने या टीवी देखने न दें। यदि आवश्यक हो तो टीवी को बेडरूम से पूरी तरह हटा दें।
12. थका हुआ महसूस होने पर आराम करना सिखाएं।
20 मिनट तक बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी, यदि आपका बच्चा अभी भी सो नहीं पा रहा है, तो उसे बिस्तर से उठने के लिए कहें और तब तक कुछ और करें जब तक कि उसे नींद न आने लगे।
चलते – चलते
आपके बच्चे की रोज़मर्रा की आदतें, जिसमें वे क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, दिन में उनका शेड्यूल, और वे अपनी शाम कैसे बिताते हैं, इस पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है कि वे कितनी अच्छी तरह सोते हैं।
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