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क्‍या आप मूड ट्रैकिंग के बारे में जानती हैं? ये आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हो सकती है फायदेमंद

Published on:24 February 2021, 16:57pm IST
मूड ट्रैकिंग आपको अपने तनाव के स्तर और कार्य को अधिक कुशल तरीके से प्रबंधित करने में मदद करेगी।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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मूड स्विंग होना पीएमएस का लक्षण हो सकता है । चित्र: शटरस्‍टॉक

वर्तमान समय में बढ़ती उम्र के साथ हर एक स्‍तर पर तनाव फैल रहा है। यही कारण है कि यह समय अपने आप को पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों कारणों से चिंतित महसूस कराने के लिए असामान्य नहीं है। अब, कुछ हद तक तनाव सामान्य है और शायद महत्वपूर्ण भी है, क्योंकि चिंता संकेत देती है कि कुछ महत्वपूर्ण है जिस पर हमें ध्यान देने की जरूरत है।

हालांकि, यह मुद्दा तब उठता है जब हमारे जीवन के विभिन्न दर्द के बिंदुओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया अतिरंजित हो जाती है या हमारे ध्यान का केंद्र बिंदु बन जाती है। हमारे मूड में यह निरंतर प्रवाह ’मूड ट्रैकिंग’ द्वारा बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।

लेकिन, मूड ट्रैकिंग क्या है?

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए मूड ट्रैकिंग एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक तकनीक है, जहां व्यक्ति अपने मूड को रिकॉर्ड करता है। यह निर्धारित समय अंतराल पर किया जाता है, ताकि पैटर्न की पहचान हो सके कि एक दिन या सप्ताह के दौरान आपका मूड कैसे बदलता है।

मूड ट्रैकिंग आपके बदलते मूड का हिसाब-किताब रखना सिखाती है। चित्र: शटरस्‍टॉक
मूड ट्रैकिंग आपके बदलते मूड का हिसाब-किताब रखना सिखाती है। चित्र: शटरस्‍टॉक

तो, वास्तव में यह प्रक्रिया कैसे काम करती है?

मूड ट्रैकिंग आपके लक्षणों और संबंधित ट्रिगर्स का एक दैनिक रिकॉर्ड रखने पर जोर देती है। हां, यह जितना सरल है उतना ही मददगार भी है। उदाहरण के लिए, चिंता से ग्रस्त लोग अपने ट्रिगर को रिकॉर्ड कर सकते हैं। जैसे कि भीड़ के समय में काम करने के लिए यात्रा करना और घबराहट या चिंता के हमलों को रोकने के लिए स्थितियों को टालना या बेहतर तंत्र विकसित करना।

किसी के मूड को ट्रैक करने के कई तरीके हैं:

. कब, कहां और कितनी बार इस तरह के मूड का अनुभव किया जाता है और उन्हें व्यक्त किया जाता है, इसके बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने के लिए मूड चार्ट एक बेहतरीन तरीका है। एक चार्ट काफी सरल हो सकता है, जो आपके मूड स्केल को 1 से 10 (10 सबसे अच्छे, 1 सबसे खराब) या एक दैनिक चार्ट के बीच ट्रैक करता है। जो क्रियाओं की समीक्षा करने के लिए एक स्थान प्रदान करता है – जैसे नींद, ऊर्जा का स्तर और सुस्ती के क्षण।

किस तरह आप इस समय में अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकती हैं। चित्र- शटरस्टॉक।. आप ट्रैकिंग, समझ और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं के पैटर्न की जांच करने करने के लिए एक जर्नल रखने पर विचार कर सकती हैं। साथ ही उन्हें पैदा करने वाले ट्रिगर्स पर भी विचार कर सकती हैं। मूड जर्नल में दिनांक और समय (घटना का), मूड में परिवर्तन, बाहरी कारक और आंतरिक कारक शामिल हो सकते हैं।

. ऐसे वेब एप्लिकेशन भी हैं जो विभिन्न भावनाओं को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, लोगों का मूड के साथ संबंध, सह संबंध मूड से जुड़ा हुआ है और उसका आपके मूड में गतिविधियों के साथ सह संबंध है। मनोदशा को प्रभावी ढंग से मॉनिटर करने के लिए, जटिल परिवर्तनों को देखें, विशेष रूप से हाई स्विंग (high swings) या लो डिप्स (low dips)। जिसका अर्थ हो सकता है कि आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को ठीक करने में मदद की आवश्यकता हो।

व्यावहारिक रूप से हम जो कुछ भी सोचते हैं और करते हैं, वह हमारे मूड से प्रभावित होता है। यह बदले में न केवल हमारे तनाव के स्तर को प्रभावित करता है, बल्कि महत्वपूर्ण निर्णय लेने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। मूड ’शब्द का तात्पर्य उन सतत भावनाओं की संख्या से है, जो आने वाली उत्तेजनाओं के बारे में हमारी धारणा और मूल्यांकन के साथ जुड़ी होती हैं और हमारे द्वारा प्रतिक्रिया करने के तरीके पर एक बड़ा प्रभाव डालती हैं, विशेष रूप से हम जो कार्य करते हैं। जो भावनाएं उस प्रक्रिया में पैदा होती हैं।

मूड ट्रैकिंग हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है जिसमें शामिल हैं:

हमारे मूड को समझना उसका बेहतर प्रबंधन करने में हमारी मदद करता है।

हमारे जीवन में तनाव के बिंदुओं की पहचान करना, तनाव के प्रबंधन के लिए बेहतर तरीकों को तैयार करने में हमारी मदद कर सकता है।

ये आसान ट्रिक्‍स आपके उदास मूड को भी तरोताजा कर सकती हैं। चित्र: शटरस्‍टॉक
ये आसान ट्रिक्‍स आपके उदास मूड को भी तरोताजा कर सकती हैं। चित्र: शटरस्‍टॉक

मूड ट्रैकिंग मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकती है?

हमें चिंता और अवसाद के बढ़ते स्तर के प्रति सचेत करता है। इस तथ्य की ओर इशारा करते हुए कि हमें पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

हमारा एक ऐसी दिनचर्या को विकसित करने के लिए मार्गदर्शन करना जो हमारे तनाव और नकारात्मक भावनाओं को कम करे।

हमारी निर्णय लेने की क्षमताओं में सुधार करना, हमें सुविचारित और प्रभावी कदम उठाने में मदद करना।

लेडीज, मूड ट्रैकिंग बेहद सरल है और दैनिक आधार पर कैसा महसूस करती हैं, इसपर मूड ट्रैकिंग अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है!

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।