Happy 2024 : जिंदगी में खुश और तनाव मुक्त रहना है, तो हमेशा फॉलो करें ये 6 टिप्स

नए साल के स्वागत को लेकर हर किसी के दिलो दिमाग में अपनी हेल्थ को लेकर कई प्रकार की योजनाएं होती हैं। कोई व्यक्ति वेटलॉस करना चाहता है, तो कोई हेल्दी ईटिंग से नए साल का आगाज़ करना चाहता है। इन सबके अलावा जीवन में दिनों दिन बढ़ रहे तनाव को कम करना भी बेहद ज़रूरी है, जिसके कारण आपकी पर्सनल और प्रोफेशनल दोनों तरह का जीवन प्रभावित होता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप तनाव को कंट्रोल करना और उसे सही तरह से मैनेज करना जानते हों। आने वाला साल आपके लिए खुशनुमा हो, इसके लिए इन प्रभावी तरीकों से कम करें तनाव (tips to reduce daily stress)।

जीवन को जख्मी कर देता है तनाव

शरीर में बढ़ने वाला तनाव कई तरह की क्रॉनिक डिज़ीज़ का कारण बन सकता है। जिससे आपकी खुशियां, रिश्ते और प्रोडक्टिविटी भी प्रभावित होती है।

मनोचिकित्सक डॉ युवराज पंत बताते हैं कि हम सभी के जीवन में थोड़ा-बहुत तनाव रहता ही है। यह तब तक बुरा नहीं है, जब तक कि इससे आपका जीवन और रिश्ते न प्रभावित होने लगें। इसलिए तनाव को पॉजीटिव और नेगेटिव दो तरह के स्ट्रेस में बांटा गया है।

नकारात्मक तनाव आपकी सेहत को बुरी तरह से प्रभावित करता है। किसी एक बात को लेकर चिंतित रहने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन रिलीज़ होने लगता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन, ब्लड प्रेशर का बढ़ना और ऊर्जा में कमी महसूस होने लगती है। अधिकतर लोग तनाव में ओवरइटिंग के कारण मोटापे का भी शिकार हो जाते हैं। जानते हैं तनाव से राहत पाने और खुद को हेल्दी रखने के आसान टिप्स।

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यहां हैं वे टिप्स जिन्हें अपनाकर आप तनाव मुक्त रह सकती हैं (Tips to reduce stress)

1 रिलैक्सिंग एक्सरसाइज़ करती हैं तनाव मुक्त

खुद को स्ट्रेस मुक्त रखने और शरीर में ताज़गी भरने के लिए कुछ देर रिलैक्सि्ंग एक्सरसाइज़ करना बेहद कारगर साबित होता है। इससे मन में उठने वाले विचारों को रिलीज़ करने में मदद मिलती है और मन को शांति की प्राप्ति होती है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर हर्बर्ट बेन्सन के अनुसार नियमित तौर पर रिलैक्सिंग एक्सरसाइज़ करने से हृदय गति नियंत्रित रहती है। साथ ही शरीर में बढ़ने वाले स्ट्रेस हार्मोन को भी कम किया जा सकता है। तन और मन को रिलैक्स रखने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। इसके लिए 10 बार धीमी गति से सांस लें और छोड़ें।

2 मसल्स को स्ट्रेच करें

तनाव के कारण घंटों बैठकर सोचने से मसल्स में ऐंठन की समस्या बढ़ने लगती है। ऐसे में अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग के ज़रिए हेल्दी बनाएं। इसके लिए बैठते या खड़े होते वक्त गहरी सांस लें और अपनी बाजूओं को ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को एक साथ मिलाएं और बॉडी को स्ट्रेच करें। अब अपनी उंगलियों को एक दूसरे से अलग करें और और बाजूओं को नीचे ले आएं। इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहराने से शरीर में एनर्जी लेवल बढ़ने लगता है।

3 जब निराश हों ब्रिस्क वॉक करें

दैनिक जीवन कई प्रकार के तनाव और चिंताओं से घिरा होता है। ऐसे में खुद को मानसिक तौर पर स्व्स्थ बनाए रखने के लिए कुछ देर की ब्रिस्क वॉकिंग फायदमेंद रहती है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार दिनभर में 10 मिनट की सैर तनाव को दूर करने में मदद करती है। इससे स्ट्रेस हार्मोन बर्न होने लगते हैं। इसके अलावा शरीर में हैप्पी हार्मोन भी रिलीज़ होते हैं। इसके नियमित अभ्यास से शरीर अर्थराइटिस समेत अन्य समस्याओं से दूर बना रहता है।

4 गुस्से में हों तो पॉजिटिव सेल्फ टॉक करें

सकारात्मक विचार आपके मन की स्थिति को बदलने में मदद करते हैं। खुद से प्यार करें और आत्म चर्चा के दौरान आत्म आलोचना से बचें। अपने आप को प्रोत्साहित करें और अपने कार्यों किए गए कार्यों की प्रशंसा करें। दूसरों के समक्ष खुद को कमज़ोर न दिखाएं और मज़बूती से हर समस्या ाक सामने करने की ताकत जुटाएं। अधिकतर लोग खुद को लेकर निगेटिव सेल्फ टॉक करते हैं, जो उनके जीवन में तनाव का कारण बनने लगती है।

5 दुख हो या सुख, दोस्तों से मिलते रहें

अपने मन की बात को जाहिर करने के लिए दोस्तों से मुलाकात करें। उनके साथ क्वालिटी टाइम स्पैंण्ड करें और अपनी समस्याओं को डिस्कस करें। मेंटल हेल्थ को बनाए रखने के लिए घूमने का प्लान बनाएं और कुछ वक्त उनके साथ बिताएं। इसके अलावा अपने कार्यों को करने के लिए अन्य लोगों से मदद भी लें।

6 लाफ्टर थेरेपी अपनाएं

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार हंसना उस आंतरिक जॉगिंग के समान है, जो स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को कम करता है। ऐसी गतिविधियों में हिस्सा लें, जहां आप खुश रह सके। दिनभर में कुछ वक्त लाफिंग थेरेपी के लिए निकालें। इसके अलावा ऐसी मूवी या टीवी शो देखने का चयन करें, जिससे आप हर पल खुश रह सकें।

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