कैंसर के साथ अकसर अवसाद भी चला आता है, विशेषज्ञ बता रहे हैं इससे उबरने के 10 टिप्स

कैंसर से जंग अकसर अवसाद सहित कई मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के साथ-साथ चलती है। लेकिन अगर आप कुछ स्टेप्स को फॉलो करती हैं, तो आप खुद को या अपने किसी प्रियजन को इस अवसाद से बाहर ला सकती हैं।

cancer ke karan aap avsaad grast bhi ho sakti hain
कैंसर पेशेंट से कभी भी वेट लॉस या हेयर लॉस के बारे में बातें न करें। चित्र: शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 5 May 2022, 15:30 pm IST
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कैंसर जैसी गंभीर बीमारी का पता चलना ही हमारे मन के अंदर मृत्यु का डर पैदा कर देता है। यह आपकी दुनिया को उलट सकता है, आपके जीवन को बाधित कर सकता है, और उन भूमिकाओं, उद्देश्यों और लक्ष्यों को खतरे में डाल सकता है, जो आपके जीवन को अर्थ देते हैं। इस प्रकार, कैंसर के निदान और उपचार प्रक्रिया के दौरान एक व्यक्ति, डर, उदासी, और अवसाद की भावना से ग्रस्त हो सकता है। हालांकि, जब ये सामान्य भावनाएं बनी रहती हैं और किसी के दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं, तो यह नैदानिक ​​​​अवसाद के रूप में प्रकट हो सकता है।

अवसाद किसी की जीने की इच्छा को कमजोर करता है। इसकी वजह से आपको उदासीनता का सामना करना पड़ सकता है। यह आपकी विल पावर को कमजोर करता है, जिससे कैंसर जैसी बीमारी से लड़ना और भी मुश्किल हो जाता है। इस प्रकार, यह किसी के कैंसर के अनुभव को और अधिक कठिन बना सकता है और जीवन की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

इसलिए जानें कैंसर के इलाज के दौरान अवसाद को प्रबंधित करने के टिप्स

1. डिप्रेशन के लक्षणों को पहचानें

पहला कदम अवसाद के संकेतों और लक्षणों को सीखना और उनकी पहचान करना होगा। उदाहरण के लिए, निदान को स्वीकार करने में कठिनाई, लगातार लो मूड, रोने का मन करना, चिड़चिड़ेपन में वृद्धि, पहले से आनंदित चीजों में रुचि में कमी, निराशा, असहायता या बेकार की भावनाएं।

2. टॉक्सिक पॉज़िटिविटी से बचें

कैंसर के उपचार के दौरान सकारात्मक रहना महत्वपूर्ण है, पर यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आपको अन्य भावनाओं का अनुभव करने और उसे व्यक्त करने की अनुमति है। जरूरत पड़ने पर खुद को रोने दें – आंसू संकट के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया के रूप में काम करते हैं। जब आप अपनी भावनाओं और विचारों से बंधा हुआ महसूस नहीं करते हैं तो आशावादी होना आसान होता है।

3. स्वीकृति

स्वीकार करें कि जब आपका जीवन बाधित हो रहा हो तो कुछ हद तक चिंता, भय और लो मूड महसूस करना सामान्य है। कितने लोग हैं जो कहते हैं कि “मुझे ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए। यह गलत है। हर समय सकारात्मक रहना” – यह एक अवास्तविक अपेक्षा है।

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यह मानें कि आपको कैंसर है और इससे भागने की कोशिश न करें। चित्र : शटरस्टॉक

4. कैंसर के बारे में जिज्ञासा

आपको अपने निदान और उपचार योजना के बारे में बहुत सारी शंकाएं हैं – अपने ऑन्कोलॉजिस्ट द्वारा उन्हें स्पष्ट करें। यह अनिश्चितता असहायता की भावनाओं को जन्म दे सकती है और मौजूदा भय को और खराब कर सकती है।

5. आहार के प्रति सचेत रहें

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पोषण, तरल पदार्थ का सेवन और नींद मिल रहा है।घर का बना खाना खाएं। यदि आपको इन चिंताओं में कठिनाई हो रही है, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से इस पर चर्चा करें ताकि आप इसके लिए एक योजना बनाने पर काम कर सकें। आप नींद की चिंताओं के लिए मनोवैज्ञानिक से भी सलाह ले सकते हैं।

6. शराब और नशीली दवाओं से बचें

शराब और नशीले पदार्थों से दूर रहें जो आपको बुरा महसूस करा सकते हैं।

7. व्यायाम

सुनिश्चित करें कि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए दैनिक आधार पर कुछ व्यायाम कर रहे हैं। अपने शारीरिक स्वास्थ्य को व्यायाम के प्रकार और अवधि पर आपका मार्गदर्शन करने दें। योग करने पर विचार करें।

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कैंसर को हराएं। चित्र: शटरस्‍टॉक

8. उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं

आप जो नहीं कर सकते उसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें। यह व्यर्थ होगा।

9. जैसे ही आए दिन को लें:

छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों का निर्माण करें। अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं।

10. अपना खुद का सपोर्ट सिस्टम बनाएं:

अपने आप को मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं। यह आपको स्वतंत्र रूप से बात करने की अनुमति दे सकते हैं, और इस प्रकार कठिन निर्णयों को थोड़ा आसान बना सकते हैं। कभी-कभी, यह जानना कि आप किसी पर निर्भर हो सकते हैं, आपको खुशी देता है। कैंसर के इलाज के दौरान एक मजबूत समर्थन प्रणाली महत्वपूर्ण है।

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