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आजकल लोग पूरी रात जागते हैं और खुद को नाइटआउल से संबोधित करते हैं। सोशल मीडिया पर #नाइटआउल का ट्रेंड सेहत के लिए कितना हानिकारक हो सकता है शायद इससे लोग अभी तक अनजान हैं। रात की नींद काफी महत्वपूर्ण है। यह आपके मानसिक एवं भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ ही विभिन्न प्रकार की शारीरिक परेशानियों को हिल होने में मदद करता है। एग्जाम की टेंशन हो या अभी-अभी ब्रेकअप हुआ हों, चाहे कितने भी परेशान क्यों न हो कभी भी अपने नींद को प्रभावित न होने दें।
एक उचित नींद आपकी परेशानियों को पूरी तरह से तो नहीं परंतु इसे बहुत हद तक कम जरूर कर देता है। रात को सोने से लगभग 5 से 6 घंटे पहले से कैफीन और स्मोकिंग से परहेज रखने के साथ ही कुछ महत्वपूर्ण बेड आसन भी हैं जो उचित नींद प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए 4 ऐसे महत्वपूर्ण आसनों (Yoga for better sleep) के बारे में बताया है, जो दिनभर की थकान को दूर करते हुए आपको बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद करते हैं। सोने से पहले इनका अभ्यास जरूर करें। इन्हें योगा मैट या फिर बेड पर बैठे-बैठे भी कर सकती हैं।
यह आपके शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स रखता है। साथ ही आपको एक अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद करता है।
वज्रासन को योगा मैट या फिर बेड पर बैठे-बैठे भी कर सकती हैं।
सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं।
अपने दोनों पैरों के अंगूठे को साथ में मिलाएं और एड़ियों को अलग रखें।
पोलअपने काफ को आगे की ओर रोल आउट कर लें और अपने नितंबों को एड़ियों पर रखकर बैठ जाएं। फिर हथेलियां को घुटनों पर रखें।
बैठने के बाद ध्यान रखें कि आपका शरीर आगे की ओर न झुके, इसे जितना हो सके उतना सीधा रखने का प्रयास करें।
इस दौरान अपनी पीठ और सिर को भी सीधा रखें।
आखों को बंद कर लें और सामान्य रूप से सांस लेती रहें।
इस मुद्रा में लगभ 3 से 4 मिनट तक बैठने की कोशिश करें।
अगर घुटनों पर ज्यादा भार पड़ रहा है, तो अपने नितंब और पैरों को बीच तकिया लगा सकती हैं।
यदि समय से नींद नहीं आती है तो सोने से पहले बेड पर अधोमुखोवीरासन का अभ्यास करें। नियमित रूप से इसका अभ्यास एक उचित नींद प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।
जिस तरह वज्रासन की मुद्रा में अपने दोनों नितंबों को एड़ियों पर टिका कर बैठा था ठीक उसी मुद्रा में बैठ जाएं।
अपने दोनों घुटनों को एक दूसरे से दूर करें और एक उचित गैप मेंटेन करें।
अपनी रीढ़ की हड्डियों को बिल्कुल सीधा रखें और आगे की ओर झुकें।
इस दौरान अपने हाथों को स्ट्रेच करते हुए सीधा आगे ओर रखें।
अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और शरीर को रिलैक्स रखें।
इस मुद्रा में 3 से 4 मिनट तक बनी रहें, फिर वपास से रिलैक्स हो जाएं।
जानू शीर्षासन शरीर के कई अंगों को मजबूती देता है और बॉडी को पूरी तरह से स्ट्रेच करता है। दिन भर की थकान को कम करने का यह एक बेहतरीन विकल्प है। यह आपके दिमाग को शांत रखता है और एंजाइटी लेवल को कम करता है। इस प्रकार यदि आपको स्ट्रेस की वजह से रात को नींद नहीं आती तो इससे उचित नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
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योगा मैट या बेड पर रीढ़ की हड्डियों को बिल्कुल सीधा रखते हुए सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं।
किसी भी एक पैर को कूल्हे के जोड़ से बाहर की ओर फैलाएं और दूसरे के घुटने को भीतर की ओर मोड़ें।
अब दोनों हाथों को कूल्के के पास रखकर सपोर्ट दें।
सांस भीतर लें। पेट और धड़ को उस पैर की ओर मोड़ें जिसे अपने फैला रखा है।
अब सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों से पैर की एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें।
अगर हाथ एड़ियों तक नहीं पहुंचते तो घुटने से नीचे कहीं भी पकड़ लें।
यदि बॉडी ज्यादा स्ट्रेच हो रही है तो अपने पेट के हिस्से पर तकिया लगा लें। आगे की ओर झुके और अपने फोरहेड को नीचे की ओर रिलैक्स रखें।
इसी स्थिति में 3 से 4 मिनट तक बनी रहें। इस दौरान गहरी और धीमी सांस लें और इसे छोड़ें।
ठीक इसी प्रकार दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
इस योग का अभ्यास अपच, ब्लोटिंग की समस्या में कारगर होता हैं। मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और शारीरिक तनाव को दूर कर देता है। इस प्रकार इसके अभ्यास से रात को उचित नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है। यदि पीरियड के दौरान पेट में दर्द रहता है तो उस दौरान भी इसका अभ्यास आपके लिए मददगार साबित होगा।
अपने ठीक पीछे बेड पर एक तकिया रखें।
अब शवासन की मुद्रा में लेट जाएं और धीरे-धीरे घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें।
इस दौरान दोनों पैरों के टखनों को एक साथ जोड़ लें। पैरों के बाहर वाला हिस्सा फर्श के संपर्क में रहता है।
दोनों हथेलियों को हिप्स के पास रखें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और तकिए पर लेट जाएं।
इस दौरान तकिया आपके पेट को होल्ड करेगा और आपके चेस्ट को अपलिफ्ट कर देगा।
अपनी आंखों को बंद करें और शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स छोड़ दें।
इस मुद्रा में लगभग 4 से 5 मिनट तक बनी रहें।
जब नींद जैसा महसूस होने लगे फिर धीरे-धीरे अपने पेट के नीचे से तकिए को हटा दें।
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