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पेंडेमिक फ्रस्ट्रेशन : जानिए वे 6 तरीके जो आपको कोविड – 19 के तनावपूर्ण माहौल में भी संभाले रखेंगे

Published on:29 May 2021, 13:30pm IST
महामारी के बीच निराशा और अवसाद का होना स्वाभाविक है। मगर चिंता न करें, क्योंकि आप इन 6 टिप्‍स पालन करके इस स्थिति को संभाल सकती हैं।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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पेंडेमिक फ्रस्ट्रेशन से बाहर निकलने के 6 तरीके. चित्र : शटरस्टॉक

महामारी की दूसरी लहर ने हमें एक तेज आघात दिया है। आखिरकार, यह घर तक पहुंच गई है। हालांकि हमें यह जानकर सुकून मिल सकता है कि हम अकेले नहीं हैं, फिर भी इस भयावह वैश्विक स्वास्थ्य संकट से निपटना आसान नहीं है। कोविड -19 ने हमारे जीवन को कई तरह से प्रभावित किया है। जब हम यह सोचकर खुश हैं कि हम जीवित बच गए, तब भी निराशा और अवसाद हमें घेर रहे हैं।

अनिश्चितता से निपटने और बाहर न जा पाने की निराशा वास्तविक है। इस समय हम कई तरह की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, चाहे वह गुस्सा हो या चिड़चिड़ापन। यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है। जब ये भावनाएं हम पर हावी हो जाती हैं, तो वे हमें एक ही समय में चिंतित और अभिभूत महसूस करवाती हैं।

कुछ लोग ऐसे होते हैं जो बदलाव को जल्दी अपना लेते हैं, जबकि अन्य बहुत अधिक समय लेते हैं। लेकिन इस हताशा को अपने मन के अंदर न बैठने दें, क्योंकि तब इससे छुटकारा पाना और भी मुश्किल हो जाएगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन भावनाओं को महसूस नहीं कर सकती, लेकिन जरूरत यह है कि उन्हें स्वीकार करें और आगे बढ़ें। जितना अधिक आप उन पर विचार करेंगी, वे उतना ही अधिक आपको परेशान करेंगी।

मगर अब समाधान के बारे में बात करने का समय आ गया है। ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे आप इसे खुद पर हावी होने से रोक सकती हैं, तो चलिए पता करते हैं –

1. खुद के साथ संवेदनशील रहें

आपको लग सकता है कि आप खुद का ख्‍याल रख रही हैं, लेकिन अगर आप हर समय खुद को चिड़चिड़ा या निराश महसूस करती हैं, तो हो सकता है कि आपको अपनी जरूरतों पर कुछ अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता हो।

अगर आपको लगता है कि फिल्म देखने या किसी दोस्त से बात करने से आपको अच्छा महसूस होता है, तो आगे बढ़ें और इसे करें। हां, हम एक महामारी के बीच में हैं और स्थिति गंभीर है, लेकिन इससे आपको खुद को अपने पसंदीदा काम करने से नहीं रोकना चाहिए।

2. पर्याप्त नींद लें

हम सोच सकते हैं कि कुछ आंतरिक है जो हमें परेशान कर रहा है, और हमें यह निराश महसूस कराता है। लेकिन इसका कारण नींद की कमी भी हो सकती है। पर्याप्त नींद हमारे कामकाज के लिए आवश्यक है। जब आप इसे नहीं ले पातीं, तो आप अधिक चिड़चिड़ी और इमोशनल महसूस करने लगती हैं। पर्याप्त आराम करना हर चीज की कुंजी है; इस तरह आप संतुलन हासिल कर सकती हैं।

अच्छी नींद लें, यह आपके लिए बहुत ज़रूरी है। चित्र: शटरस्‍टॉक

3. जीवित रहने पर ध्यान दें, संपन्न होने पर नहीं

यदि आपको लगता है कि आप प्रोडक्टिव हो सकती हैं, तो कृपया अपनी अपेक्षाओं को कम करें। हां, हम सभी की अपनी व्यक्तिगत और व्यावसायिक प्रतिबद्धताएं होती हैं, लेकिन इसमें ढील देना बिल्कुल ठीक है।

यही हमें इंसान बनाता है! इसलिए, कोशिश करें और उन सभी चीजों को करें जो आपके लिए संभव हैं, और खुद को दोष देना बंद करें।

4. एक दिनचर्या विकसित करें

एक संतुलित दिनचर्या का होना हमेशा मददगार होता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। ऐसे समय भी होता है जब हम डिस्कनेक्ट और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि चीजें हमारे नियंत्रण में नहीं होती हैं। एक दिनचर्या विकसित करने से ये भावनाएं धीरे-धीरे गायब होने लगेंगी। इसे आज़माएं और आपको बहुत बड़ा अंतर दिखाई देगा।

5. आकलन करें और समझें कि क्या आपको कुछ बदलने की जरूरत है

हो सकता है कि आपने अपने पसंदीदा काम करना बंद कर दिया हो और शायद इसी वजह से आपको निराशा हो रही हो। या हो सकता है कि आपको काम से ब्रेक की जरूरत हो और खुद के साथ समय बिताने की जरूरत हो।

कारण असंख्य हैं – आपको जो समझना चाहिए वह यह है कि आपको तनाव की पहचान करने और उन्हें खत्म करने की दिशा में काम करने की आवश्यकता है।

6. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें

हम कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करने से हमें अपनी भावनाओं को शब्दों में कहने में बहुत मदद मिल सकती है। हम पर विश्वास करें, यह वास्तव में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप प्रोफेशनल हेल्प की तलाश में हैं, तो आप अपने दोस्तों और परिवार, या यहां तक ​​​​कि एक चिकित्सक से बात कर सकती हैं।

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।