इन 4 तरीकों से आप बॉडी डिस्मॉर्फिया और ईटिंग डिसऑर्डर पर काबू पा सकती हैं

यदि आप बॉडी डिस्मॉर्फिया डिसऑर्डर या ईटिंग डिसऑर्डर से जूझते हैं, तो आप मजबूत इच्छाशक्ति के साथ इससे लड़ सकते हैं।

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खाने के विकार को कैसे दूर करें. चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 8 April 2022, 18:31 pm IST
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बॉडी डिस्मॉर्फिया का विचार यह है कि लोग उनकी उपस्थिति से ग्रस्त हैं और मानते हैं कि वे काफी अच्छे नहीं हैं। यह एक विकार हो सकता है जहां लोग सोचते हैं कि वे बहुत मोटे या बहुत पतले हैं। उन्हें एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे खाने का विकार भी हो सकता है।

खाने के विकारों से उबरना मुश्किल हो सकता है, लेकिन मदद पाने के कई तरीके हैं। एक तरीका चिकित्सा के माध्यम से है, जो आपको अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करने और उनके पीछे के भावनात्मक दर्द को ठीक करने में मदद करता है।

सबसे आम खाने का विकार एनोरेक्सिया नर्वोसा है। इस विकार की विशेषता है कि व्यक्ति स्वस्थ वजन बनाए रखने से इनकार करता है। इसमें शरीर की विकृत छवि और वजन बढ़ने का तीव्र भय होता है।

इस विकार से उबरने के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक यह सीखना है कि आप भोजन, वजन और शरीर की छवि के बारे में क्या जानते हैं, इसे कैसे जानें।

यहां कुछ टिप्स दी गई हैं जिन्होंने मुझे खाने के विकार के साथ अपने संघर्ष से उबरने में मदद की है:

1. खुद पर ध्यान दें

इस बात पर ध्यान दें कि आप अंदर से कौन हैं और आपको खुद में क्या अच्छा लगता है। पिछले संदेश को जारी करना सीखना ताकि आप वर्तमान क्षण में जीने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। इससे आपको मानव होने के अर्थ के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिलेगी। भोजन या शरीर के वजन से जुड़ी किसी भी शर्म या अपराधबोध की भावनाओं को मुक्त करने का एक शक्तिशाली तरीका खोजें।

2. भोजन और अपने शरीर के बारे में हमें जो कुछ सिखाया गया था, उसे अनदेखा करें

हम अपने अंतर्ज्ञान का पालन करके, खुद पर भरोसा करके और मदद मांगकर अपने भीतर की शर्म को दूर कर सकते हैं। हम अपनी बॉडी को अपमानित करने के बजाय उसे सेलिब्रेट कर सकते हैं। हम खुद के प्रति दयालु हो सकते हैं, और परहेज़ और उपवास की संस्कृति को चुनौती दे सकते हैं। जान लें कि आप जैसे हैं वैसे ही काफी हैं। भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने का अर्थ है कि यह अब एक जुनून नहीं है, बल्कि कुछ ऐसा है जो हमारे शरीर को पोषण देता है।

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खुद से प्‍यार करना और खुद के लिए दयालु रहना सबसे ज्‍यादा जरूरी है। चित्र: शटरस्‍टॉक

3. रिलीज

खाने के विकार और बॉडी डिस्मॉर्फिया गंभीर मानसिक बीमारियां हैं जिन्हें अक्सर गलत समझा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग इन बीमारियों से पीड़ित हैं वे उन्हें अलग तरह से अनुभव करते हैं। आपको अपने सबसे गहरे, सबसे गहरे डर का साहसपूर्वक सामना करने के लिए तैयार रहना होगा और जो आप विश्वास कर सकते हैं उससे आगे जाना संभव है। रिहाई एक निष्क्रिय प्रयास नहीं है; इसके लिए पूर्ण प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। इस काम के लिए सही समर्थन वह है जो व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए प्रतिबद्ध है।

4. स्वीकृति

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाने के विकार और शारीरिक दुर्बलता केवल बीमारी वाले व्यक्ति को ही प्रभावित नहीं करते हैं। वे अपने आसपास के लोगों को भी प्रभावित करते हैं। इन विकारों को दूर करने का प्रयास करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास एक विकल्प है। आप अपनी इच्छानुसार जीवन जी सकते हैं और अपनी बीमारी को अपने जीवन पर हावी नहीं होने देंगे। जब आपको कोई विकार होता है, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर को पोषक तत्व प्रदान करके अपनी देखभाल कैसे करें और आराम करें।

किसी भी मानसिक बीमारी से पूरी तरह से उबरने के लिए आपको अपने बारे में यह समझने की जरूरत है कि आपके विकार का कारण क्या है। उदाहरण के लिए, तनाव, नींद की कमी या ऊब जैसे कई ट्रिगर होते हैं। वास्तविक जीवन परिदृश्यों में होने पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को जानने के लिए इन ट्रिगर्स को जानने और सीखने के लिए तैयार रहें। लोगों के लिए यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि वे सुंदर हैं चाहे वे किसी भी शेप के हों या उनका आकार कैसा भी हो।

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