इन दिनों नींद न आना हो सकता है कोविडसोमिया का लक्षण, जानिए क्‍यों बढ़ रहा है ये

पिछले साल कोविड -19 हमारे जीवन में आया था, इसलिए सब कुछ उल्टा हो गया। हमारी दिनचर्या बदल गयी, और हम में से अधिकांश पर्याप्त नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। ये समस्याएं दूसरी लहर के दौरान और बढ़ गयी हैं। चिंता का स्तर आसमान छू रहा है, और लोगों के लिए भावनाओं को संभालना कठिन हो रहा है।

इस तरह के बदलावों के कारण, नींद में कमी आ गई है, भले ही हर कोई इसके लाभों को जानता है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लाखों लोग पहले से ही इन्सोमनिया से पीड़ित थे, लेकिन महामारी ने इसे और बढ़ा दिया है। अब यह कोविड सोमिया या कोविडसोमिया के नाम से जाना जा रहा है। नींद की समस्या अब और अधिक प्रमुख हो गई है, इसके कई कारण हैं – घर से काम करना, दिनचर्या में कमी और तनाव का उच्च स्तर।

ऐसा क्यों होता है

फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट, गुरुग्राम के मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान की विभागाध्यक्ष, कामना छिब्बर, का कहना है, “अगर हम वर्तमान परिदृश्य को देखें, तो चिंता, भय, आशंका और पूर्वाग्रह काफी बढ़ गया है।

यह पूर्वाग्रह अतिरिक्त सोच की ओर जाता है। जो न केवल मूड और विचार प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, बल्कि नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ”

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इस महामारी के दौरान बढ़ती हुई अनिश्चिता के कारण कई शारीरिक लक्षण देखने को मिल रहे हैं, जैसे – सिरदर्द, मेमोरी लैप्स और पाचन समस्याएं।

इसे कैसे ठीक किया जाए

1. एक दिनचर्या स्थापित करें

अनिश्चित परिस्थितियों में भी, एक नियमित दिनचर्या का होना महत्वपूर्ण है। एक ही वेक-अप, विंड-डाउन और बेड टाइम रूटीन सुनिश्चित करें।

“ऐसी दिनचर्या बनाएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो जिसमें आप काम और आराम दोनों कर सकें। आप रात में मीडिया और सोशल मीडिया से दूर रहने का प्रयास करें, ताकि आपको आस-पास के सभी समाचारों से मानसिक विराम मिल सके। यह डिजिटल डिटॉक्स भी बेहतर नींद की सुविधा प्रदान करेगा।

2. सोने के लिए अपना बिस्तर आरक्षित करें

विशेषज्ञों के अनुसार, केवल नींद और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का इस्तेमाल करना चाहिए। इसका मतलब है कि घर से काम करना आपके बिस्तर पर नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, अपनी चादर और तकिए को बदलना, और अपने बिस्तर को नियमित रूप से बनाने से नींद में सुधार करने में मदद मिलेगी।

3. बहुत अधिक जानकारी का उपभोग न करें

छिब्बर कहती हैं – बहुत अधिक जानकारी या न्यूज़ आपके लिए नकारात्मकता का कारण बन सकती है, इसलिए इसे सिर्फ जानकारी के रूप में जानें। इसके बजाय, संगीत सुनना या ऐसी गतिविधियों को शामिल करें जो आपको ख़ुशी दें। और जो अनुभव हो रहे हैं, उनके बारे में दोस्तों और परिवार के साथ साझा करते रहें। सामाजिक समर्थन स्थितियों का सामना करने में सक्षम होने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।”

4. पर्याप्त प्रकाश प्राप्त करें

कोशिश करें और कुछ समय प्राकृतिक प्रकाश में बिताएं, जो आपके सर्कैडियन लय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। दिन के दौरान अपने घर में रोशनी आने देने के लिए खिड़कियां खोलें। रात में गैजेट के उपयोग में कटौती करें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे कि मोबाइल फोन, टैबलेट और कंप्यूटर द्वारा उत्पादित नीली रोशनी शरीर की प्राकृतिक नींद को बढ़ावा देने वाली प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती है।

इसके अलावा, कोशिश करें और यथासंभव शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, एक पौष्टिक आहार का सेवन करें, और अगर कुछ भी काम नहीं करता है तो, अपने चिकित्सक से संपर्क करें ।

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