तनाव के चलते कम हो रही है प्रोडक्टिविटी, तो फॉलो करें ये 5 योगासन

यह बिना कहे भी समझ आ जाता है कि चिंता, तनाव और इससे जुड़े अन्य मसलों के साथ लगातार जूझते हुए आपका समग्र स्वास्थ्य और तंदरुस्ती काफी ज्यादा प्रभावित होती है। अगर आप भी खुद को इस तरह के मानसिक संघर्ष के चंगुल में फंसा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो बाहर आने में योग पर भरोसा करें।

चाहे वह रोजमर्रा का तनाव हो, या मन से जुड़े विभिन्न मसलों का संघर्ष, इन योगासनों का अभ्यास करने से निश्चित ही आपका मन शांत होगा।

शवासन

यह बेहतर प्रभावशाली योगासन है। इससे आपको शांति का अहसास होगा और आपका शरीर फि‍र से तरोताजा महसूस करने लगेगा। यह शरीर को पूरी तरह आराम की मुद्रा में लाकर उसे शां‍त करता है। आराम की यह स्थिति आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, रक्तचाप को कम करने में मदद करती है और श्वास को धीमा कर देती है।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर से सटा कर रखें और हथेलियां ऊपर की ओर। अपने दोनों पैरों के बीच कुछ इंच का फासला रखें। अपनी आंखें बंद करें और शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें। 4 से 5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।

सेतु बंधासन

यह योगासन न केवल थकान और चिंता से निपटने में मदद करती है, बल्कि सिरदर्द, पीठ दर्द, अनिद्रा जैसी समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है।

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पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को अपने साइड पर रखें। और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करते मोड़े। सांस लेते हुए, अपनी भुजाओं को अपने पैरों की तरफ बढ़ाते हुए कूल्हों को उठाएं, जैसे आप अपनी रीढ़ को मोड़ रहे हैं या डी की शेप बना रहे हैं। अपने कंधों और हाथों पर जोर डालते हुए खुद को ऊपर उठाए। इसी मुद्रा में चार से छह बार सांस लें और फिर सांस छोड़ते समय, वापस पहले वाली मुद्रा में लौट आएं यानी पीठ को फर्श पर टिका दें।

बालासन

यह आसन मन को शांत करने, किसी भी तरह के तनाव को कम करने में बहुत फायदेमंद है और यह आपके लसीका तंत्र यानी लिम्फेटिक सिस्टम और तंत्रिका तंत्र के लिए भी बहुत अच्छा है।
योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं, ऐसे कि आपका वजन आपकी एड़ी पर आ जाए। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, इस तरह की आपकी छाती घुटनों पर और सिर जमीन से टच हो। इसी अवस्था में 4 से 5 बार श्वास लें।

मार्जरासन यानी कैट पोज

आपकी रीढ़ को आराम देने और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव लाने के लिए कैट पोज यानी मार्जरासन बेहतरीन आसन है। साथ ही यह आपको तनावमुक्त करने में भी मददगार है।

एक योगा मैट पर आराम से बैठ जाएं। श्वास छोड़ते हुए अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, आपकी रीढ़ आपकी छत की ओर है। अब अपने सिर को जमीन की तरफ झुकाएं, लेकिन ध्यान रहें कि ठोढ़ी छाती को न छूए। इसी अवस्था में थोड़ी देर रहें।

उत्तानासन

जांघों, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को खिंचाव देने के साथ ही यह उत्तानासन थकान, तनाव और हल्के अवसाद के लक्षणों से निजात दिलाने में मददगार है।

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई में फासला देकर खड़े हो जाएं। सांस छोड़ते हुए इस तरह झुकें कि आपका सिर आपके घुटनों के सामने आ जाए, और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। 5 से 6 बार सांस लेते हुए इसी मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे वापस अपनी मुद्रा में आकर खड़े हो जाएं।