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हम में से अधिकांश लोग एक ऐसे साथी की कल्पना करते हैं जो देखभाल करने वाला, रोमांटिक और दयालु हो। हम यह भी चाहते हैं कि वे समय-समय पर हमारे द्वारा की जाने वाली छोटी-छोटी चीजों की सराहना करें और हमारी उपस्थिति को स्वीकार करें। लेकिन क्या होगा अगर आपके बेटर हाफ को आप जो कुछ भी करते हैं उसमें दोष खोजने की आदत है?
आईविल की नैदानिक और परामर्श मनोवैज्ञानिक, दिव्या अंदर, हेल्थशॉट्स को बताती हैं, “हम में से अधिकांश के लिए एक रिश्ता बिना शर्त प्यार और धैर्य का प्रतीक है। इसलिए एक अति-महत्वपूर्ण साथी न केवल हमारे रिश्ते को प्रभावित कर सकता है, बल्कि हमारे संपूर्ण वेलनेस को भी प्रभावित कर सकता है।”
अति-आलोचना को निर्णयात्मक होने, दूसरे को दोष देने और/या केवल दूसरे व्यक्ति की नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। अक्सर अति-गंभीर साथी यह सोच सकते हैं कि वे अपनी क्रिटिकल टिप्स के साथ मददगार हो रहे हैं, यह महसूस किए बिना कि उनके शब्द और कार्य उनके साथी के आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और स्वयं की समग्र भावना को कुचल सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को भावनात्मक रूप से उनसे अलग करें। स्वयं को याद दिलाएं कि उनके शब्द केवल इस बात का प्रतिबिंब हैं कि वे आपके बारे में होने के विपरीत खुद को कैसे समझते हैं।
अंदर कहती हैं, “ऐसे समय में अपना बचाव करने का प्रयास न करें, क्योंकि यह केवल स्थिति को खराब करेगा और एक पूर्ण लड़ाई में समाप्त हो जाएगा। हमें अपना बचाव करने की आवश्यकता तभी महसूस होती है जब हम मानते हैं कि कुछ ऐसा है जिसे हमें साबित करने की आवश्यकता है। उनके विकृत संचार के स्तर तक गिरे बिना शांत रहें और वापस चिल्लाने से बचें। कोशिश करें और सम्मानजनक रहें।”
उनकी आलोचना को अपने आत्म-सम्मान में घुसने और नष्ट करने की अनुमति न दें। अपने साथ घनिष्ठ संबंध बनाना शुरू करें, क्योंकि नकारात्मक आलोचना की दैनिक खुराक के माध्यम से सकारात्मक बने रहना कठिन हो सकता है। आप क्रोध और आक्रोश महसूस कर सकते हैं और इसे स्वीकार करने और उस पर काम करने की आवश्यकता है।
संचार महत्वपूर्ण है। आपको अपने साथी को बताना चाहिए कि उनकी बातें आहत करने वाली हैं। अपनी गलती होने पर ही जिम्मेदारी लें। यह उनका सामना करने का एक शानदार तरीका है।
अंदर कहती हैं, “अगर आपका साथी बेहद नीच व्यवहार कर रहा है, तब तक दूर जाना ठीक है, जब तक कि वह शांत न हो जाए, जिसके बाद बातचीत हो सके।”
जीवनसाथी के लिए नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए उन्हें रिश्ते के कुछ पहलुओं पर नियंत्रण की अनुमति देना, लेकिन सभी पर नहीं, ठीक है। लेकिन फिर से आपको यहां बहुत खास रहने की जरूरत है!
अंदर सांझा करती हैं, “यह समझें कि अक्सर एक्स्ट्रा-क्रिटिकल पार्टनर आलोचना का उपयोग रक्षा तंत्र के रूप में कर सकता है, और इस व्यवहार को ट्रिगर करने वाली किसी भी चीज़ से निपटने के लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है।”
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कस्टमाइज़ करेंवह आगे कहती हैं, “जिन चीजों को हम पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं उन पर काम करना अक्सर मुश्किल होता है और इसलिए थोड़ा शोध करना कि वे जिस तरह से व्यवहार कर रहे हैं वह क्यों महत्वपूर्ण है। इससे यह समझने में मदद मिलती है कि इसका अक्सर सब कुछ उनके साथ होता है और आपके साथ कम होता है।”
चिकित्सक उन व्यक्तिगत मुद्दों की पहचान करने में मदद कर सकता है जिनसे साझेदार गुजर रहे हैं और उन पर काम करने में उनकी मदद कर सकते हैं। ध्यान उन व्यवहारों को पहचानने पर हो सकता है जो एक-दूसरे के लिए काम नहीं कर रहे हैं और उनकी क्षमता के आधार पर उन्हें बदल रहे हैं। शारीरिक दूरी और आत्मीयता की कमी क्रिटिकल बर्ताव का एक प्रमुख दुष्परिणाम हो सकता है। अंतरंगता को फिर से जगाने के लिए कपल को छोटे कदम उठाने की कोशिश करनी चाहिए।
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