क्या आपको हर बात पर दूसरों की प्रशंसा चाहिए? विषेशज्ञ बता रहें हैं इसका कारण

Published on: 12 January 2022, 21:08 pm IST

क्या आपने देखा है कि कुछ लोगों को हमेशा दूसरों द्वारा प्रशंसा की आवश्यकता होती है? वैलीडेशन उनके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? एक विशेषज्ञ इसका जवाब दे रहें हैं।

Social detox hai jaroori
सोशल डिटॉक्स है जरूरी। चित्र: शटरस्टॉक

पिछले कुछ वर्षों में, सोशल मीडिया में उछाल के कारण प्रशंसा की अवधारणा सबसे आगे आई है। जैसे ही आप किसी फोटो-शेयरिंग या वीडियो-शेयरिंग प्लेटफॉर्म पर कोई तस्वीर या कहानी अपलोड करते हैं, पसंद और सराहना की इच्छा हावी हो जाती है। बेशक, हर किसी के मामले में यह नहीं होता। लेकिन यह वही है जो ऐसे प्लेटफ़ॉर्म चाहते हैं: अपने यूजर की असुरक्षा।

तो वैलिडेशन वास्तव में क्या है और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है? ऐसा क्यों है कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में इसकी अधिक आवश्यकता होती है?

आईविल की मनोवैज्ञानिक, डॉ प्रीति कोचर, अपने विचार साझा करती हैं, “भावनात्मक मंजूरी में किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को समझना और स्वीकृति दिखाना शामिल है। जब लोग इस प्रकार की मान्यता प्राप्त करते हैं, तो उन्हें लगता है कि उनकी भावनाओं को न केवल दूसरों द्वारा देखा और सुना जाता है, बल्कि इन भावनाओं को भी स्वीकार किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि उनके विचारों और भावनाओं को नहीं सुना और समझा जाता है, तो उन्हें अलग-थलग और असमर्थित महसूस किया जा सकता है। यह, समय के साथ, कुछ व्यक्तियों में असुरक्षा पैदा कर सकता है, जिनकी आत्म-सत्यापन की भावना की कमी हो सकती है और उन्हें सत्यापन के व्यसनी में बदल सकता है। ”

Validation ke peeche bhaagna aapke mental health ko prabhavit kar sakta hai
मान्यता के पीछे भागना आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। चित्र:शटरस्टॉक

स्वीकृति व्यसन के रूप में जाना जाता है। इस व्यवहारिक स्वास्थ्य स्थिति को आपके आस-पास के लोगों के अनुमोदन को जीतने और हर कीमत पर अस्वीकृति की भावनाओं से बचने की तीव्र इच्छा के रूप में परिभाषित किया गया है।

आपको निरंतर तारीफ की आवश्यकता क्यों है?

डॉ कोचर बताती हैं, “लोग कई कारणों से ध्यान आकर्षित करते हैं, जिनमें सामान्य भावनात्मक विकास, कम आत्म-सम्मान, और कुछ चरम मामलों में, व्यक्तित्व विकारों की उपस्थिति शामिल है। भावनात्मक, सामाजिक और शारीरिक कारण आमतौर पर बच्चे के ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहार के पीछे होते हैं। यह स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है! वास्तव में, हम सभी बाहरी मान्यता पर पूर्ण निर्भरता की स्थिति में जीवन की शुरुआत करते हैं। बच्चों के रूप में, हम उचित व्यवहार सीखने के लिए इस पर भरोसा करते हैं। वयस्कों के रूप में, यह जनजाति जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है।”

दोस्तों के साथ सहयोग करने के लिए आपको दूसरों से निर्देश और रचनात्मक आलोचना लेने में सक्षम होना चाहिए। समस्या तब होती है जब बाहरी स्वीकृति आपके लिए सब कुछ और अंतिम हो जाती है। दूसरों की राय को पूरी तरह से त्यागना भी स्वस्थ नहीं है। यदि आपके बॉस ने आपसे आपके द्वारा प्रस्तुत किए गए प्रोजेक्ट में कुछ बदलाव करने के लिए कहा है, या यदि एक प्रोफेसर ने आपके निबंध के लिए एक अलग एंगल का सुझाव दिया है, तो क्या आप फीडबैक को पूरी तरह से अनदेखा कर देंगे?

वह आगे कहती हैं, “यह किसी के साथ सहमत होने या उनके विचारों को अपना मानने के बारे में नहीं है। यह इन विचारों और अनुभवों को मान्य होने के रूप में स्वीकार करने में सक्षम होने के बारे में है। वैलीडेशन अन्योन्याश्रित होने और हमारे आसपास के अन्य लोगों की प्रतिक्रिया और प्रोत्साहन पर निर्भर होने का हिस्सा है। यह सब संतुलन के बारे में है। यह जानना कि दूसरों से स्वस्थ, रचनात्मक प्रतिक्रिया कब लेनी है, जबकि आपके आत्म-मूल्य की भावना के लिए पूरी तरह से बाहरी अनुमोदन पर निर्भर नहीं है।”

Social media aapke mental health ko prabhavit karta hai
सोशल मीडिया आपके मेंटल हेल्थ को प्रभावित करता हैं। चित्र: शटरस्‍टॉक

वैलीडेशन प्राप्त करने के लिए इसके अलावा भी बहुत कुछ है

इसके विपरीत, अमान्यता भावनात्मक शोषण के सबसे हानिकारक रूपों में से एक है। क्या डरावना है कि यह सबसे सूक्ष्म और अनजाने में गालियों में से एक हो सकता है। किसी व्यक्ति की भावनाओं और भावनात्मक अनुभव को अमान्य करने से उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि वे पागल हो रहे हैं।

डॉ कोचर कहती हैं, “स्टोनवॉलिंग में किसी अन्य व्यक्ति के साथ संवाद करने से इंकार करना शामिल है। एक तर्क के दौरान जानबूझकर बंद करना, जिसे मूक उपचार के रूप में भी जाना जाता है, रिश्ते के लिए हानिकारक, निराशाजनक और हानिकारक हो सकता है। एक स्वस्थ रचनात्मक सीमा से परे मान्यता की तलाश को ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहार के रूप में परिभाषित किया गया है। ऐसा आजकल सोशल मीडिया पर देखने को मिल रहा है। ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहार में किसी व्यक्ति या लोगों के समूह का ध्यान आकर्षित करने के लक्ष्य के साथ कुछ कहना या करना शामिल हो सकता है।”

ऐसे व्यवहार के उदाहरणों में शामिल हैं

  • उपलब्धियों को इंगित करके और वैलीडेशन की मांग करके प्रशंसा के लिए तड़पना।
  • प्रतिक्रिया भड़काने के लिए विवादास्पद होना।
  • प्रशंसा या सहानुभूति पाने के लिए कहानियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना
  • कुछ करने में असमर्थ होने का नाटक करना ताकि कोई उसे सिखाए, मदद करे, या उसे करने के प्रयास को देखता रहे।

ध्यान आकर्षित करने वाला व्यवहार इसके द्वारा संचालित हो सकता है:

  • ईर्ष्या द्वेष
  • कम आत्म सम्मान
  • तनहाई
Kayi baar yah tanaav ka kaaran ban sakta hai
कई बार यह तनाव का कारण बन सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

वह आगे बताती हैं, “आत्म-सम्मान एक व्यापक शब्द है जिसमें विभिन्न जटिल मानसिक अवस्थाओं को शामिल किया गया है जिसमें आप स्वयं को कैसे देखते हैं। जब कुछ लोग मानते हैं कि उनको अनदेखा किया जा रहा है, तो खोए हुए ध्यान को वापस लाना उनके संतुलन को बहाल करने का एकमात्र तरीका हो सकता है। इस व्यवहार से उन्हें जो ध्यान मिलता है, वह उन्हें यह आश्वासन देने में मदद कर सकता है कि वे योग्य हैं।”

अकेलापन ध्यान आकर्षित करने की इच्छा पैदा कर सकता है। यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो आमतौर पर ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहार का प्रदर्शन नहीं करते हैं। समय-समय पर अपने रिश्ते में असुरक्षित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, यदि आप अपने आप को और अपने साथी को आश्वासन की निरंतर आवश्यकता और इससे प्रभावित अपने दैनिक जीवन से थके हुए पाते हैं, तो आपको रिलेशनशिप ओसीडी (ROCD) के रूप में जाना जाता है।

यदि आप नियमित रूप से इस तरह के मंजूरी की तलाश करते हैं, तो यह आपकी आवश्यकता बन सकता है। यह आपकी रोजमर्रा की पसंद को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। आपका एकमात्र लक्ष्य आपके आस-पास के लोगों को प्रसन्न करने में बदल सकता है। भले ही वह आपके आंतरिक मूल्यों और भावनाओं से टकराता हो।

आप मान्यता प्राप्त करने के इस चक्र को कैसे तोड़ेंगे?

डॉ कोचर कहते हैं कि दूसरों से मान्यता की आवश्यकता को तोड़ने में एक प्रभावी पहला कदम यह समझना शुरू होता है कि आप किस प्रकार के मंजूरी की तलाश कर रहे हैं। क्या आप सोशल मीडिया के माध्यम से मान्यता प्राप्त करना चाहते हैं? या आप यह सुनने में रुचि रखते हैं कि आप सबसे अलग हैं, काम में सबसे अच्छे हैं, आदर्श जीवनसाथी हैं, या शायद सबसे महान माता-पिता हैं?

Maansik swasthya ka rakhe khayal
अपने मानसिक स्वास्थ्य का रखें ख्याल। चित्र:शटरस्टॉक

वह कहती हैं, “जब आप बाहरी स्रोतों से वैलीडेशन की मांग कर रहे हैं तो पहचानना सीखना पहला कदम है। इस व्यवहार को स्वीकार करके, लोग अधिक प्रभावी विकल्प चुन सकते हैं, चक्र को तोड़ सकते हैं और सत्यापन के लिए आंतरिक रूप से देखना सीख सकते हैं।”

ये चीजें शुरू करने के कुछ अच्छे तरीकों में शामिल हैं

1. सोशल मीडिया से ब्रेक लें

सोशल मीडिया से बाहर निकलना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। यह दूसरों के साथ किसी भी तरह की तुलना या आपकी तस्वीर, पोस्ट या कमेंट को दूसरों द्वारा कैसे देखा और प्राप्त किया जा रहा है, इस बारे में चिंता और तनाव को समाप्त करता है।

2. आगाह रहें

आप जो कर रहे हैं उसे ध्यान से देखें। सुधारों की तलाश करें और इन्हें मानसिक नोट के रूप में या जर्नल में रिकॉर्ड करें। यह सेल्फ वैलीडेशन है जो आपको अपनी क्षमताओं, प्रतिभाओं और कौशल को स्वीकार करने में मदद करता है।

3. मंजूरी के लिए न पूछें

दूसरों से मान्यता लेने के बजाय, पहले खुद से पूछें। यदि आप इसे प्राप्त करते हैं, तो प्रशंसा को पहचानें और इसे स्वीकार करें, फिर रुकें। दूसरों से पूछना या मान्यता के लिए दूसरों की तलाश करना जारी न रखें।

ध्यान रखें कि मान्यता आपके जीवन में कोई बुरी बात नहीं है। यह तभी समस्याग्रस्त हो जाता है जब यह आप सभी का फोकस बन जाता है।

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