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हो सकता है कि आप इस शब्द को पहली बार सुन रही हों। कोविड-19, लॉकडाउन और होम क्वारंटीन में आपने फोमो (Fear of missing out) के बारे में सुना होगा। जबकि जोमो (Joy of missing out) इसी स्थिति को आनंद में बदल देने के बारे में है। FOMO मूल रूप से किसी अवसर को खोने या ऐसी घटना को याद करने का डर है, जो आपको बेहद चिंतित कर सकता है। जबकि JOMO एक आनंद की स्थिति है। आइए जानते हैं इस बारे में और विस्तार से।
JOMO किसी भी स्थिति को देखने के लिए अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण है। मुंबई के वॉकहार्ट अस्पताल में एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सक डॉ सोनल आनंद के अनुसार, यह आंतरिक संघर्षों के बिना अधिक सार्थक रूप से जीने का एक सचेत निर्णय लेने से संबंधित है। मूल रूप से, यह पल का आनंद लेने और जो हो रहा है उसे गले लगाने के बारे में है, और इसके बारे में सोचने के बजाय इसे सकारात्मक प्रकाश में देखना है।
यहां ध्यान देने योग्य बात यह है कि JOMO उन लोगों के लिए आशा की किरण के रूप में कार्य करता है जो इस डर में जीते हैं कि वे बहुत सी चीजों को खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोविड -19 के दौरान, FOMO ने हम सभी को बहुत मुश्किल से डाला, जब हम अपने घरों में बंद थे। लेकिन अगर आप जोमो का अभ्यास करती हैं, तो आपके पास अपने परिवार के साथ, अपने लिए और योजना बनाने के लिए अतिरिक्त समय होगा, जो अभी तक आपको नहीं मिल पाया था।
अब जब आपके पास अधिक समय है, तो आपको इसका आनंद लेना चाहिए। और यह तभी हो सकता है जब आप सचेत प्रयास करें।
मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रतिकूल प्रभाव एक महत्वपूर्ण फोकस क्षेत्र बन गया है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के स्वयं को देखने के तरीके को बदल सकता है। घास लगभग हमेशा दूसरी तरफ हरी लगती है, और आपकी स्क्रीन पर जो हो रहा है वह आपको तनाव में डाल सकता है।
साइबर-इमेज और साइबर-लक्ष्यों का दबाव भारी हो सकता है। यह “आभासी” और “वास्तविक” आप के बीच संघर्ष का कारण बन सकता है, जिससे निराशा, भ्रम और उदासी हो सकती है। साथियों के दबाव और सोशल मीडिया की नकल करने की प्रवृत्तियों से ध्यान आकर्षित करने से आत्मविश्वास में और कमी आ सकती है और आत्म-सम्मान की कमी हो सकती है।
डॉ आनंद कहते हैं, “जोमो जीवन रक्षक बन सकता है और डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन में मदद कर सकता है। यह निर्णय लेने की प्रक्रिया है कि मानसिक शांति को अंतिम लक्ष्य के रूप में रखते हुए क्या अधिक महत्वपूर्ण है और एक तरह से कार्य करना है।
JOMO को फॉलो करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सोशल मीडिया पर अपने समय को कम करें। प्रारंभ में, यह मुश्किल हो सकता है लेकिन उचित प्रेरणा और समयबद्धन दिनचर्या के साथ इसे प्राप्त किया जा सकता है। कोशिश करें कि सुबह सबसे पहले अपने फोन को न देखें। इसके बजाय सुबह कुछ ‘मैं’ समय बिताएं।”
व्यायाम, योग और ध्यान मूड और कार्यों में सकारात्मकता लाते हैं। अपने दिन की आगे की योजना बनाएं और एक टू-डू सूची को संभाल कर रखें ताकि आप स्क्रीन पर स्विच करने के लिए ललचाएं नहीं। शाम के समय, अनावश्यक सोशल मीडिया के मज़ाक से दूर रहते हुए, किताब पढ़ने या सुकून देने वाला संगीत सुनने का एक बिंदु बनाएं।
लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से फिर से जुड़ने का प्रयास करें। रिश्ते महत्वपूर्ण होते हैं और समय और ध्यान देने से रिश्ते का पोषण होता है। प्राथमिकता दें कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है और क्या वास्तव में आपको खुश करता है। जीवन की नियमित गतिविधियों के साथ-साथ चाय/कॉफी पीने में भी सचेतनता का अभ्यास करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप किस पर समय व्यतीत कर रहीं हैं और आप अपने हाथ में समय को अधिकतम कैसे कर सकते हैं और इसे और अधिक उत्पादक बना सकते हैं।
टिप्पणियों या सोशल मीडिया पोस्ट को आप पर नियंत्रण न करने दें। यह आपके आत्म-नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने और यह तय करने का समय है कि आप इस पल को कैसे बिताना चाहते हैं।
तो लेडीज़, FOMO को छोड़ें और JOMO को खुशी-खुशी गले लगाइए!
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