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विश्‍व स्‍वास्‍थ्‍य दिवस : जानिए क्‍या होता है जब तनाव बन जाता है आपका परमानेंट साथी 

Updated on: 6 April 2021, 15:07pm IST
अगर आपको लग रहा है कि तनाव सिर्फ आपकी रातों की नींद उड़ाने के अलावा और कुछ नहीं कर सकता, तो आपको अधूरी जानकारी है। यह आपकी इम्‍युनिटी को प्रभावित कर गंभीर रोगों का जोखिम बढ़ा सकता है।
विनीत
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जानिए तनाव कैसे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। चित्र-शटरस्टॉक।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन चुका है। छोटे से लेकर बड़े तक, आज हर तीसरा व्यक्ति इस समस्या से जूझ रहा है। तनाव की स्थिति तब होती है, जब हम दवाब लेने लगते हैं और जीवन के हर पहलू पर नकारात्मक रूप से सोचने लगते हैं। यह समस्या शारीरिक रूप से कमजोर करने के साथ-साथ भावनात्मक रूप से भी आहत करती है। तनाव ग्रस्त व्यक्ति न तो ठीक से काम कर पाता है और न ही अपने जीवन का खुलकर आनंद ले पाता है। कार्यशैली और संबंधों पर बुरा असर पड़ने के चलते उसमें जीने की इच्छा भी खत्म हो जाती है। 

क्या आपने कभी सोचा है कि जब तनाव आपका परमानेंट साथ बन जाता है, तो यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है? जानिए तनाव से सेहत को होने वाले नुकसान। 

पहले समझते हैं कि आखिर तनाव है क्या

यूं तो मनुष्य का उदास या निराश होना स्वाभाविक है, लेकिन जब ये एहसास काफी लंबे समय तक बना रहे तो समझ जाइए कि यह तनाव की स्थिति है। यह एक ऐसा मानसिक विकार है, जिसमें व्यक्ति को कुछ भी अच्छा नहीं लगता। उसे अपना जीवन नीरस, खाली-खाली और दुखों से भरा लगता है। प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग कारणों  से तनाव हो सकता है। किसी बात या काम का अत्यधिक दबाव लेने से यह समस्या पैदा हो जाती है।

यहां जानिए तनाव के आपके मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ते हैं

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (central nervous system) में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी शामिल होती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर तनाव के निम्न प्रभाव देखने को मिल सकते हैं:

  1. सिरदर्द (Headaches)

विशेषज्ञ बताते हैं तनाव कुछ लोगों में टेंशन, सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 70% लोग जो माइग्रेन सिरदर्द का अनुभव करते हैं,  वे तनाव की रिपोर्ट करते हैं।

  1. अवसाद (Depression)

कुछ शोधकर्ताओं ने तनाव-प्रेरित अवसाद (stress-induced depression) शब्द का प्रस्ताव अवसाद को संदर्भित करने के लिए किया है। यह तब होता है जब लोगों में उनके निदान से पहले तनाव का इतिहास होता है। लगातार काम से संबंधित तनाव अवसाद में योगदान कर सकते हैं।

तनाव के चलते आपको डिप्रेशन और तनाव का सामना भी कर सकती हैं।
  1. अनिद्रा (Insomnia)

हाइपोथैलेमस प्रमुख संरचनाओं में से एक है जो सोने-जागने के चक्र में शामिल है। तनावपूर्ण अनुभवों के दौरान, शरीर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष (hypothalamic-pituitary-adrenal axis) और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (sympathetic nervous system) को सक्रिय करता है। ये सिस्टम हार्मोन को जारी करते हैं जो ध्यान और उत्तेजना को उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में समस्या होती है।

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अब जानिए तनाव कैसे आपको बीमारियां भी दे सकता है 

  1. इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है

तनाव के कारण आपका प्रतिरक्षा तंत्र कमजोर होता है, लेकिन शोधकर्ता इसके लिए जिम्मेदार सटीक तंत्र को लेकर स्पष्ट नहीं हैं। तीव्र तनाव के क्षणों में, शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करके चोट या संक्रमण की संभावना के लिए तैयार करता है, जो इसे बाहरी खतरों से बचाता है।

यदि तनाव लगातार बना रहता है, तो प्रतिरक्षा कारकों की लंबी अवधि की रिहाई, जैसे कि प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स, पुरानी सूजन पैदा कर सकता है। एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारियों के लिए पुरानी सूजन एक जोखिम कारक है।

  1. पाचन तंत्र को प्रभावित करता है

तनाव मस्तिष्क और आंत के बीच परस्पर क्रिया स्रोत को प्रभावित करता है। जिससे कुछ परिवर्तन प्रभावित हो सकते हैं:

  • चिकनी मांसपेशी आंदोलनों (smooth muscle movements)
  • आंतों में गहरी उत्तेजना (deep gut sensations)
  • पेट में एसिड का स्राव (stomach acid secretion)
  • पारगम्यता (संभावित रूप से लीक गुट सिंड्रोम के लिए अग्रणी, एक प्रस्तावित जठरांत्र संबंधी स्थिति)
  • सेल प्रजनन और आंत में रक्त का प्रवाह (cell reproduction and blood flow in the gut)
  • आंतों के माइक्रोबायोम (intestinal microbiome)

ये परिवर्तन इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम, हार्टबर्न, अल्सर और सूजन आंत्र रोग सहित कई पाचन समस्याओं को जन्म देते हैं या बढ़ाते हैं। इसके अलावा तनाव महसूस होने पर लोग भूख में बदलाव का अनुभव भी कर सकते हैं।

पेट की समस्याओं के लिए पलाश के चूर्ण का सेवन बेहद फायदेमंद है। चित्र: शटरस्‍टॉक
पेट की समस्याओं  का कारण बन सकता है। चित्र: शटरस्‍टॉक
  1. प्रजनन प्रणाली

तनाव पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। संभावित रूप से कामेच्छा, ऑर्गैज्म और इरेक्शन इससे प्रभावित हो सकते हैं।

तनाव शुक्राणु उत्पादन और शुक्राणु की परिपक्वता को भी प्रभावित कर सकता है। महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान तनाव या प्रसवोत्तर अवधि स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। इससे गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे लोगों को कठिनाई हो सकती है यदि एक या दोनों साथी तनावपूर्ण जीवन की घटना का सामना कर रहे हों।

कुछ महिलाओं को तनाव के कारण मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है। पीरियड्स रुक सकते हैं या अनियमित हो सकते हैं, और प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं।

  1. मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टम

शोधकर्ताओं ने काम से संबंधित तनाव और पुराने दर्द के विकास के बीच एक कड़ी की पहचान की है। नीरस काम (Monotonous work) और सामाजिक समर्थन की कमी, मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के लिए संभावित जोखिम कारक हैं, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द।

  1. हृदय प्रणाली

तीव्र तनाव के दौरान, हृदय प्रणाली शरीर को लड़ो या भागो (fight or flight) प्रतिक्रिया के लिए तैयार करती है। इन तैयारियों से निम्नलिखित में वृद्धि शामिल है:

  • हार्ट रेट
  • हृदय की संकुचन शक्ति
  • एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल की रिहाई
  • प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में रक्त प्रवाह

जब कोई व्यक्ति दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करता है, तो ये प्रतिक्रियाएँ बनी रहती हैं और इससे सूजन भी हो सकती है। लगातार तनाव से हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक हो सकता है।

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विनीत विनीत

अपने प्यार में हूं। खाने-पीने,घूमने-फिरने का शौकीन। अगर टाइम है तो बस वर्कआउट के लिए।