आपकी मेंटल हेल्थ को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाती है सामाजिक तुलना, जानिए इससे कैसे बचना है

साेशल मीडिया पर हम अपने बेस्ट पल, बेस्ट आउटफिट और संपन्नता ही शेयर करते हैं। दूसरे लोग भी ऐसा ही करते हैं। जब आप दूसरों को देखकर अपने सोशल स्टेटस की तुलना करने लगती हैं, तो ये कई समस्याओं का कारण बन सकता है।

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सामाजिक तुलना के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। चित्र: शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 3 September 2022, 14:00 pm IST
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आपका दिन सुचारू रूप से चल रहा होता है, आप अपने रुटीन के मुताबिक अपना काम कर रहे होते हैं। जब तक आप अपना स्मार्टफोन नहीं उठाते हैं और अपने दोस्तों से पार्टी और छुट्टियों की तस्वीरों से भरा फ़ीड स्क्रॉल नहीं करते हैं। आपके मन की शांति तब चली जाती है, जब आप दूसरों को अधिक खुश देखते हैं और यह आपको आश्चर्य और भटकने की स्थिति में छोड़ देता है! सामाजिक तुलना (Social comparison) विशेष रूप से आज की डिजिटल रूप से जुड़ी दुनिया में, अनिवार्य है, लेकिन इससे पहले कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करे, हमें रेखा खींचनी चाहिए।

परफेक्ट फिगर वाली महिलाएं, डिजाइनर कपड़े और आभूषण, विदेशी छुट्टियां, जन्मदिन समारोह, गोद भराई, गर्भावस्था की शूटिंग, फूड स्टोरीज, रोमांटिक प्रपोजल, सोशल मीडिया पर बहुत कुछ है जो लोगों के लिए एक बेहोश, आकांक्षात्मक जीवन शैली का जाल बिछा सकता है। यह लोगों को उनके पास होने और उनके पास न होने वाली चीजों के बारे में सोचने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे सामाजिक तुलना के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

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दूसरों के साथ अपने जीवन की तुलना करना बंद करें। चित्र: शटरस्टॉक

सामाजिक तुलना और मानसिक स्वास्थ्य

सोशल मीडिया की दुनिया केवल सभी आयु समूहों और लोगों की बढ़ती पहुंच के साथ बढ़ रही है, आपको अपने दिमाग को सामाजिक तुलना को परेशान नहीं करने देना चाहिए।

लाइफ कोच शीतल शपारिया ने हेल्थ शॉट्स को बताया, “फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर, स्नैपचैट जैसी कई सोशल मीडिया साइटों की लोकप्रियता के साथ, इसके प्रयोग और प्रतिकूल प्रभाव पर शोध की अधिक जरूरत है।”

युवा पीढ़ी पुरानी पीढ़ी की तुलना में अधिक सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग कर रही है। यह सीखने, जुड़ने, साझा करने और दूसरों के साथ बातचीत करने के कई अवसर प्रदान करता है। हालांकि, यह बहुत तेज़ी से नीचे की तरफ जा सकता है।

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और जर्नल ऑफ कम्युनिकेशन टेक्नोलॉजी में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, लगातार ऊपर की ओर तुलना ने सकारात्मक भावनाओं को कम कर दिया, जिससे सोशल मीडिया उपयोगकर्ता अपने बारे में बुरा महसूस करने लगे।

शपारिया कहती हैं, “दूसरों के साथ अपनी तुलना करना और स्वयं की वो भावना प्राप्त करना जो हम सुनना चाहते है, यह एक बुनियादी मानवीय प्रवृत्ति है, चाहे वह कितना भी गलत क्यों न हो। फॉलो-टाइप प्लेटफॉर्म (ट्विटर और इंस्टाग्राम) की तुलना में फेसबुक या स्नैपचैट जैसे इंटरएक्टिव प्लेटफॉर्म से आत्म-छवि में अधिक नकारात्मक होने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जिन लोगों का अनुसरण करते हैं और उनके साथ बातचीत करते हैं, वे ज्यादातर ऐसे लोग हैं जिन्हें आप शायद जानते हों। यह लोगों के साथ खुद की तुलना को अधिक व्यक्तिगत बनाता है, ”

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आज के समय में आप सोशल मीडिया पर बहुत निर्भर हैं। चित्र: शटरस्टॉक

किसी तरह, अन्य लोग अधिक अच्छे दिखते हैं, उनके पास बेहतर समय होता है, जीवन की बेहतर गुणवत्ता का नेतृत्व करते हैं या अधिक यात्रा करते हैं।

इसका किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी परिणाम हो सकता है। सबसे विशेष रूप से, आत्म-छवि, शरीर की छवि पर और डिप्रेशन भी हो सकता है,” विशेषज्ञ बताते हैं।

सामाजिक तुलना मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है?

द फियर ऑफ़ मिसिंग आउट सोशल मीडिया में उतना ही वास्तविक है जितना कि वास्तविक जीवन में। और यह डर कि दूसरों के पास बेहतर समय है या आप से अधिक सफल या खुश हैं, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

शीतल शपारिया के अनुसार, सामाजिक तुलना से मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. डिप्रेशन:

पोस्ट देखने और ईर्ष्या महसूस करने या दूसरों से अपनी तुलना करने से डिप्रेशन और भी बढ़ सकता है।

2. स्वयं के प्रति हीन भावना:

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के सक्रिय उपयोगकर्ता स्वयं के प्रति हीन भावना और खराब आत्म-मूल्य का प्रदर्शन करने के लिए जाने जाते हैं और इनकी डिप्रेशन से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

3. शरीर की छवि:

आइए इसका सामना करते हैं, कोई हमेशा बेहतर दिखेगा, एक बेहतर शरीर होगा और स्वस्थ दिखाई देगा। हम सुंदरता के बारे में अपनी धारणा के अनुसार दूसरों को आंकते हैं। दूसरों के साथ खुद की नकारात्मक तुलना करना बढ़ रहा है, खासकर युवा लोगों में। यह सभी लिंगों के सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं के बीच बहुत आम है, और यह सीधे तौर पर खराब आत्मसम्मान से जुड़ा हुआ है।

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सोशल मीडिया कभी-कभी आपको परेशान भी कर देता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

4. साइबरबुलिंग:

यह किसी भी कारण से हो सकता है; शरीर की छवि, रूप, उच्चारण, त्वचा का रंग, कुछ शब्दों का उपयोग, भौगोलिक स्थिति, आदि। ये संवेदनशील समय होते हैं, और लोग किसी भी चीज़ पर अपराध करते हैं। दुर्भाग्य से, उपयोगकर्ताओं की वृद्धि के साथ, बहुत अधिक लोगों को साइबर धमकी के बहुत कठोर मामलों का शिकार होना पड़ता है। बहुत से लोग अपने कीबोर्ड के पीछे छिप कर जो कुछ भी चाहते हैं टिप्पणी करते हैं, लेकिन उनके द्वारा की गयी ऐसी टिप्पणीयों के विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

5. ईटिंग डिसऑर्डर:

जितना अधिक समय आप सोशल मीडिया पर बिताएंगे, उतना ही अधिक आप उपयोगकर्ताओं या प्रभावितों (influencers) द्वारा आदर्श शरीर के प्रकार वाले कंटेंट देखेंगे।

इससे युवा उपयोगकर्ताओं में खाने के विकारों में वृद्धि हुई है। वे डाइटिंग के माध्यम से अपनी इच्छा के मुताबिक शरीर को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसा कि सोशल मीडिया प्रभावितों द्वारा अपनाया गया है।

सोशल मीडिया कंटेंट को आप पर प्रभाव डालने से बचने के लिए टिप्स

लोगों से सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करने या अपने जोखिम को सीमित करने की अपेक्षा करना असंभव है। हालांकि, कुछ बातों को ध्यान में रखकर इसके प्रभाव को नियंत्रित किया जा सकता है।

यह जान लें कि सोशल मीडिया पर पोस्ट वास्तविक जीवन के सही संकेतक नहीं हैं।

आपको उन पोस्ट और लोगों से अवगत होना चाहिए जो आपकी मानसिक शांति को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपने इन ट्रिगर की पहचान कर ली है, तो आप इन अकाउंट्स को अनफ्रेंड या अनफॉलो करने पर विचार कर सकते हैं।

सकारात्मक रहें और उन अकाउंट्स और लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको प्रेरित करते हैं, और इसके लिए आभारी रहें।

आप सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करने की कोशिश कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को एक नया कौशल सीखने, वास्तविक जीवन में दोस्त बनाने आदि पर केंद्रित कर सकते हैं।

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