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कभी वेब सिरीज, कभी सोशल मीडिया तो कभी काम का बोझ आपको सोने नहीं देता। हालांकि जब आपकी गहरी नींद का समय बीत रहा होता है, तब आपको अहसास नहीं होता। पर अगले दिन आप भारी पलकों, थके हुए शरीर और झुंझलाए हुए मूड के साथ उठते हैं। तब लगता है कि कुछ तो गड़बड़ हुई है। असल में ये गड़बड़ है नींद पूरी न हो पाना। भले ही आप बिस्तर पर दस घंटे पड़े रहें, पर जब तक आप गहरी नींद नहीं लेंगी, तब तक आपके तन और मन को उसका पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा। आइए जानते हैं वे गलितयां जो आपकी नींद को डिस्टर्ब कर देती हैं।
चिड़चिड़ापन
थकान
बेचैनी, उबासी लेना
ज्यादा भूख लगना
उदास रहना
भूलने की समस्या
पोलसुस्त रहना
पर्याप्त नींद न लेने से आप एक जगह ध्यान केंद्रित रखना मुश्किल होता है। बेचैनी और बार-बार मूड में बदलाव आने जैसी समस्याएं आपको परेशान कर सकती हैं। नेशनल लिबर्टी ऑफ मेडिसिन द्वारा किये गए एक रिसर्च के अनुसार जो लोग रात को पर्याप्त नींद नहीं ले रहे थे, उनमें एंजाइटी और डिप्रेशन के लक्षण नज़र आए। नींद की कमी से दिमाग ज्यादा समय तक सक्रिय रहता है, जिस वजह से आप तनाव की शिकार हो सकती हैं। वहीं पूरे दिन गुस्सा, इर्रिटेशन, बेचैनी जैसी कई समस्याओं को झेलना पड़ सकता है।
नेशनल लिबर्टी ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए अध्ययन में देखा गया की जो लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते और जिनमें नींद की कमी होती है, उन लोगों में अन्य लोगों की तुलना में हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक की संभावना काफी ज्यादा होती है। वहीं अध्ययन में देखा गया कि एक हेल्दी व्यक्ति ने एक रात केवल 3 घंटे की नींद ली और अगली सुबह उनका ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ पाया गया। नींद की कमी हार्ट वेसल्स को हेल्दी रखने वाले प्रोसेस को प्रभावित करती है।
नींद की कमी आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को प्रभावित करने के साथ आपको मोटापे की समस्या से भी ग्रसित कर सकती है। पब मेड द्वारा किए गए एक रिसर्च में बताया गया कि नींद की कमी एक हेल्दी व्यक्ति को भी मोटापे से ग्रसित कर सकती हैं। वहीं नींद की कमी के कारण खाने के बाद शरीर बहुत कम मात्रा में इंसुलिन रिलीज कर पाता है। जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है, और आपको डायबिटीज की समस्या हो सकती है।
पर्याप्त नींद न ले पाने के कारण शरीर में कई तरह की समस्याएं होती हैं। जो डायरेक्टली ओर इनडायरेक्टली बाल झड़ने की समस्या का एक कारण हो सकता है। नींद की कमी से स्ट्रेस लेवल बढ़ता है साथ ही डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसी समस्याएं सामने आती हैं। स्ट्रेस की वजह से बाल झड़ने लगते हैं। साथ ही स्लीप डिप्रिवेशन शरीर में हार्मोन इंबैलेंस पैदा करती हैं। जिसकी वजह से भी बाल की जड़े कमजोर होती हैं, और बाल झड़ने जैसी समस्या सामने आ सकती है।
दिन के समय कैफीन लेने से आपको बूस्ट अप रहने में मदद मिलती है। परंतु यही कैफीन शाम के बाद आपके नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करती है, और रात को सोने समय शरीर रिलैक्स नहीं रह पाता। इसलिए सोने के समय से 6 घंटे पहले से कैफीन को अवॉइड करें। कैफीन ब्लड में 6 से 8 घंटे तक रहता है, इसलिए 3 से 4 बजे के बाद कैफीन युक्त किसी भी पदार्थ का सेवन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।
दिन के समय छोटी झपकी लेना आपके लिए फायदेमंद होता है, परंतु अनियमित रूप से दिन में किसी भी वक़्त नैप लेने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। वही नींद की कमी आपके स्वास्थ्य जोखिमों की संभावना को भी बढ़ा देती है।
सोने और जागने की अनियमित आदत नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। रात को समय पर न सोने से आपका दिमाग सक्रिय रहता है, जिसकी वजह से सुबह अलार्म की मदद से उठना पड़ता है। यह आपकी सेहत के लिए बिल्कुल भी उचित नहीं है। एक अध्ययन में देखा गया कि अनियमित स्लीप पैटर्न नींद को लेकर ब्रेन को सिग्नल देने वाले सर्कैडियन रिदम और मेलाटोनिन लेवल को प्रभावित करती है।
रात की पर्याप्त और अच्छी नींद के लिए अपने दिमाग को शांत और संतुलित रखना बहुत जरूरी है। आप में से कई लोग ऑफिस से दिमाग में 10 तरह का तनाव लेकर आते हैं, जिसकी वजह से दिमाग सक्रिय रहता है। ऐसे में सोने से पहले कुछ देर मेडिटेशन का अभ्यास आपको अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद करेगा। साथ ही पूरे दिन अपने शरीर को एक्टिव रखने का प्रयास करें, अन्यथा स्थित शरीर भी नींद की कमी का कारण हो सकता है।
रात का डिनर आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में भारी भोजन और रात को देर से खाने की आदत आपके नींद और स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यह आदतें आपकी डाइजेस्टिव सिस्टम को असंतुलित कर देती हैं, जिसके कारण समय पर नींद न आने जैसी समस्याएं सामने आती हैं।
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