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सुबह जल्दी उठना, आपकी मेंटल हेल्थ के लिए हो सकता है ज्यादा फायदेमंद, जानिए कैसे

Published on:3 July 2021, 09:00am IST
अगर आप हर समय थकान, उदासी और चिड़चिड़ापन महसूस करती हैं, तो कुछ दिन सुबह जल्दी उठकर देखें।
ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ
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जानिये जल्दी उठने के फायदे . चित्र : शटरस्टॉक
जानिये जल्दी उठने के फायदे . चित्र : शटरस्टॉक

कई लोगों के लिए, सूरज उगने से पहले बिस्तर छोड़ने का विचार ही उनका मूड खराब कर देता है। जबकि आयुर्वेद की प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली का मानना है कि सुबह 4 से 6 बजे के बीच उठना, नकारात्मक सोच और अवसाद को रोकने, प्रकृति से जुड़ने और मानसिक स्पष्टता और सकारात्मकता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

विज्ञान का भी यही मानना है

जामा साइकियाट्री नामक पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सामान्य समय से एक घंटे पहले जागने से अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के जोखिम को 23 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय और एमआईटी और हार्वर्ड के ब्रॉड इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा 840,000 लोगों पर किये गये इस अध्ययन में यही सामने आया है कि, एक निश्चित समय पर सोने और जागने से, व्यक्ति की प्रवृत्ति बदलती है। जो अवसाद के जोखिम को प्रभावित करती है।

2018 में, वेटर ने 32000 नर्सों पर हुआ एक बड़ा अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें दिखाया गया था कि “सुबह जल्दी उठने वालों’ में चार वर्षों के दौरान अवसाद विकसित होने की संभावना 27 प्रतिशत तक कम थी।

सुबह जल्‍दी उठना एक अच्‍छी आदत है। चित्र: शटरस्‍टॉक
सुबह जल्‍दी उठना एक अच्‍छी आदत है। चित्र: शटरस्‍टॉक

सुबह जल्दी उठने के कई अन्य फायदे हैं, जो आपकी मेंटल हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद करेंगे :

1. बेहतर मूड और मानसिक स्वास्थ्य

जो लोग जल्दी उठते हैं, उनके विचार रात को देर तक जागने वालों की तुलना में अधिक सकारात्मक होते हैं। वे अधिक आशावादी, कर्तव्यनिष्ठ और जीवन से संतुष्ट होते हैं। इसके अलावा जो महिलाएं जल्दी उठती हैं उन्हें मानसिक बीमारियों जैसे अवसाद या चिंता विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।

जो लोग जल्दी उठते हैं, वे आमतौर पर जल्दी भी सो जाते हैं। जब आप 7 से 9 घंटे सोते हैं, तो आपके शरीर और दिमाग के पास खुद को आराम देने के लिए पर्याप्त समय होता है। जिसके परिणामस्वरूप शरीर और दिमाग स्वस्थ रहता है।

2. तनाव कम होता है

जल्दी उठकर, आप तनाव को कम कर सकते हैं और अतिरिक्त समय की कमी या किसी दबाव के बिना काम खत्म कर सकते हैं। ऐसा भी देखा गया है कि जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं वे ज्यादा ऊर्जावान और फ्रेश महसूस करते हैं, बजाए उनके जो देर से उठते हैं।

3. प्रोडक्टिविटी बढ़ती है

कई जल्दी उठने वाले लोग लक्ष्य निर्धारित करके और दिन की योजना बनाकर अपनी सुबह का लाभ उठाते हैं। सुबह जल्दी उठने से आपके पास कार्यों को जल्दी पूरा करने या नई चीजों को आजमाने के लिए दिन में अतिरिक्त समय होता है। दिन भर मोटिवेटेड और फ्रेश महसूस करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

सुबह जल्दी उठने से आपका मूड भी अच्छा रहता है . चित्र: शटरस्‍टॉक
सुबह जल्दी उठने से आपका मूड भी अच्छा रहता है . चित्र: शटरस्‍टॉक

4. कम होती है एक्सरसाइज में थकान

सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इससे आपको एड्रेनालाईन बूस्ट मिलता है। एड्रेनालाईन सतर्कता बढ़ाता है, जिससे आपको नींद की भावना को दूर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यदि आप सुबह एक्सरसाइज करती हैं, तो आपको थकान उतनी नहीं होगी, जितना पूरा दिन काम करने के बाद होती है। सुबह नियमित व्यायाम करना आपकी मेंटल हेल्थ के लिए हमेशा से फायदेमंद रहा है।

5. ज्यादा खुशी महसूस करना

जब आप जल्दी उठती हैं, तो आप कई अच्छी आदतों का लाभ उठाते हैं, जिससे आप एक ऊर्जावान, सकारात्मक, तनाव मुक्त और समय की पाबंद बन सकती हैं। वास्तव में, 2012 के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ वयस्क जो जल्दी जागते थे, उनके मन की स्थिति रात को जागने वालों की तुलना में अधिक सकारात्मक थी।

तो बस, अपने नियमित समय से एक घंटा पहले उठने की आदत डालिए और दिन पर ज्यादा फोकस्ड और फ्रेश महसूस कीजिए। है न अच्छा आइडिया!

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ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ

प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं।