पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ दोनों जगह होता है तनाव। सांस को नियंत्रित करने से तनाव और तनाव संबंधित अन्य कई स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। सांस पर नियंत्रण करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योगासन और ध्यान के अभ्यास भी मदद कर सकते हैं। तनाव को कम करने में मदद करने और रिलैक्स को बढ़ावा देने के लिए सांस का उपयोग किया जा सकता है। हालिया अध्ययन भी इस ओर इशारा करते हैं कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव से राहत दिलाने में मदद (breathing exercise to reduce stress) करते हैं।
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की मासिक मेडिकल जर्नल है जेएएमए नेटवर्क। जेएएमए नेटवर्क जर्नल में तनाव पर की गई स्टडी को प्रकाशित किया गया। अध्ययन में पाया गया कि अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों की तुलना में ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव, अवसाद और एंग्जाइटी को काफी कम कर देता है। इसमें ध्यान केवल इतना दिया जाना है कि रिद्म के साथ सांस लिया जाना है।
इसमें गले को छूने वाली सांस की सचेत अनुभूति का अनुभव करना शामिल है। प्रति मिनट दो से चार सांसों की धीमी सांस तकनीक वायुमार्ग प्रतिरोध को बढ़ाती है और वायु प्रवाह (airflow) को नियंत्रित करती है। स्टडी के अनुसार, भस्त्रिका इसमें सबसे अधिक कारगर है, जहां प्रति मिनट 30 सांस की दर से हवा को तेजी से अंदर लिया जाता है और जोर से बाहर निकाला जाता है।इसके अलावा, वज्रासन या साधारण बैठने की मुद्रा वेगस नर्व पर प्रभाव डालती है।
यह वेगस तंत्रिका (Vagus nerve) के माध्यम से काम करता है। यह मस्तिष्क से शुरू होती है और शरीर के विभिन्न हिस्सों तक जाती है। यह हृदय गति में कमी, ब्लड वेसल्स, हृदय की गतिविधि, फेफड़े और पाचन तंत्र, लिवर और प्रतिरक्षा प्रणाली रेगुलेशन का ख्याल रखता है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सेंसिटिविटी, गतिशीलता और सूजन को नियंत्रित करता है। सांस एकमात्र सचेतन गतिविधि है, जो वेगस नर्व से जुड़ी है।
वज्रासन या साधारण बैठने की मुद्रा वेगस नर्व पर प्रभाव डालती है। ये आसन डायजेस्टिव और सर्कुलेशन सिस्टम के लिए अच्छा माना जाता है।
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