इन 5 तरह से आपकी मेंटल हेल्थ में सुधार कर सकती है मेडिटेशन

मेडिटेशन या ध्यान लगाना वर्षों से भारत में साधुओं द्वारा दिमाग को शांत रखने के लिए किया जाने वाला अभ्यास है। इसे अब भारत से बाहर भी जगह मिल चुकी है लेकिन क्या ये सच में मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करता है।
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अंधेरा आपके तंत्रिका तंत्र को शांत होने और यहां तक ​​कि सो जाने के लिए संकेत भेजता है। चित्र : एडॉबी स्टॉक
संध्या सिंह Updated: 19 Feb 2024, 11:36 am IST
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ध्यान एक निश्चित ड्यूरेशन के लिए अपने मन को एकाग्र करने का अभ्यास है। जबकि ध्यान के कई रूप हैं, एक सामान्य परिणाम आराम और आंतरिक शांति की भावना है, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। ध्यान लगाने से आपको कई तरह की मेंटल परेशानियों से भी छुटकारा पाने में मदद मिलती है। कोविड के बाद कई लोगों ने मानसिक अनस्टेब्लिटी का सामना किया जिसके बाद मेडिटेशन की तरफ लोगों का और ध्यान गया।

ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, सांस के साथ अपने वर्तमान के बारे में सोचना और भी बहुत कुछ सिखाता है। यह हाल के वर्षों में पारंपरिक चिकित्सा के चिकित्सकों के बीच एक लोकप्रिय विषय बन गया है, क्योंकि शोध से पता चला है कि ध्यान केवल किसी को बेहतर या कम तनाव महसूस नहीं कराता है। बल्कि इसके फिजिकल लाभ भी है। ध्यान व्यक्तियों को बेहतर नींद लाने, डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसे मानसिक समसेयाओं से निपटने में मदद करता है।

मेडिटेशन किसी मानसिक बिमारी जैसे डिप्रेशन, एंग्जाइटी, बाइपोलर डिस्ऑर्डर, सिज़ोफ्रेनिया का इलाज नहीं हो सकता है लेकिन ये जरूर आपके लक्षणों को कम करने में भूमिका निभा सकता है।

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जानिए कैसे मेडिटेशन में फोकस बढाया जा सकता है, चित्र : शटरस्टॉक

क्या होता है मेडिटेशन

ध्यान लगाना व्यायाम का एक रूप है जिसमें मन को ध्यान केंद्रित करना, आराम करने के लिए सिखाया जाता है। इसमें आम तौर पर चुपचाप बैठना और बिना किसी निर्णय के विचारों, संवेदनाओं या सांसों का अवलोकन होता है।

नियमित अभ्यास के माध्यम से, ध्यान अच्छा समझ पैदा करता है, मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक स्थिरता और आंतरिक शांति को बढ़ाता है। विभिन्न तकनीकें, जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण प्रदान करती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद है मेडिटेशन

तनाव में कमी करता है

ध्यान तकनीके, जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, यह आराम को बढ़ावा देने और मन को शांत करके तनाव के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है। एंग्जाइटी डिस्ऑर्डर वाले व्यक्तियों के लिए तनाव का प्रबंधन विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि अत्यधिक तनाव लक्षणों को बढ़ा सकता है।

भावनात्मक रूप से नियंत्रित करता है

नियमित ध्यान अभ्यास से व्यक्तियों को अधिक भावनात्मक जागरूकता और विनियमन कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है। यह तीव्र भावनाओं और मूड के उतार-चढ़ाव से निपटने के लिए उपकरण प्रदान करके अवसाद या द्विध्रुवी विकार जैसे मूड विकारों वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

बेहतर एकाग्रता और फोकस बढ़ाने में सहायक

ध्यान का अभ्यास करना जिसमें ध्यान केंद्रित किया जाता है, जैसे कि एकाग्रता ध्यान, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है और एकाग्रता और फोकस में सुधार कर सकता है। इससे attention-deficit/hyperactivity disorder (एडीएचडी) या संज्ञानात्मक कठिनाइयों वाली अन्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को लाभ मिल सकता है।

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मेडिटेशन से पाएं तनाव से छुटकारा चित्र : शटरस्टॉक

सेल्फ अवेयरनेस को बढ़ाता है

ध्यान खुद का निरीक्षण और खुद को जानने और देखने के तरीकों को प्रोत्साहित करता है, जिससे अधिक आत्म-जागरूकता और और आपको बारे में पता चलता है। यह विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए उनके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की गहरी समझ को बढ़ा सकता है।

आराम और नींद में सुधार

ध्यान आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जो समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। बेहतर नींद मूड, ऊर्जा स्तर और संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित लोगों को काफी लाभ हो सकता है।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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