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योग निद्रा 101: इस कठिन समय में यह अभ्यास आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है

Published on:27 May 2021, 20:00pm IST
एक आरामदायक झपकी लेना चाहती हैं? योग निद्रा एक अभ्यास है, जो इसमें आपकी मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकती हैं और इसके स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकती हैं।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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योग निंद्रा आपकी एकाच्ची नींद लेने में मदद करेगी. चित्र : शटरस्टॉक
योग निंद्रा आपकी एकाच्ची नींद लेने में मदद करेगी. चित्र : शटरस्टॉक

बहुत से लोग, जो योगाभ्यास के प्रति समर्पित हैं, ध्यान के लाभों को समझते हैं। योग निद्रा, जिसे स्लीप मेडिटेशन या सहज विश्राम के रूप में भी जाना जाता है, में योग मुद्राएं शामिल हैं जो आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं। यह एक ऐसा अभ्‍यास है जो इस ऊर्जा के संरक्षण में मदद करता है। जिससे पूरे सिस्टम को आराम मिलता है। संक्षेप में, यह सोने और चलने के बीच की अवस्था है, या यूं कहें कि ‘सोने की अवस्था’ है।

यदि आप अपने आप को रिलैक्स करने के लिए कुछ आसान खोज रही हैं, तो योग निद्रा का अभ्यास करें। योग निद्रा के कई फायदे हैं और इसमें बेहतर नींद से लेकर कम तनाव और बहुत कुछ शामिल हैं।

यहां योग निद्रा अभ्यास करने के 5 लाभ दिए गए हैं :

1. कोई भी इसे कर सकता है

इस योगाभ्यास की सबसे अच्छी बात यह है कि इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है। चूंकि योग निद्रा को शवासन में करने के लिए अपनाया जाता है। इसलिए कोई भी इसे कर सकता है, और इसके लाभ प्राप्त करता है। आपको बस अपनी पीठ के बल आराम से लेटना है।

2. यह रात की अच्छी नींद के लिए प्रेरित कर सकता है

योग निद्रा एक ऐसी अवस्था है जिसमें आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आपका मन विचलित नहीं होता है। सोते समय योग निद्रा को शामिल करने से आपको तेजी से नींद आने में मदद मिलती है और आप अधिक देर तक सोते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनकी नींद के पैटर्न में सुधार देखा जा सकता है।

अच्‍छी नींद के लिए अच्‍छा आहार भी जरूरी है। चित्र: शटरस्‍टॉक
शरीर को पर्याप्त आराम देना बहुत जरूरी है। चित्र: शटरस्‍टॉक

3. यह तनाव और चिंता को कम करता है

योग निद्रा के सबसे आम और आसानी से पहचाने जाने लाभों में से एक तनाव में कमी है। यह अवसाद और लंबे समय से चली आ रही एंग्जायटी को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। यह शरीर और दिमाग में निर्मित तनाव को मुक्त करने में मदद करता है।

4. यह आपके दिमाग को आराम देता है

योग निद्रा आपके मन और शरीर को आराम करने के लिए प्रशिक्षित करती है। ताकि आप गहरी नींद की स्थिति में पहुंच सकें। यह किसी के विचारों और इंद्रियों को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको अनावश्यक विचारों से खुद को अलग करने में मदद करता है। जैसे-जैसे आपका मन शांत होना शुरू होता है, आप अधिक मानसिक स्पष्टता प्राप्त करते हैं, जो आपको धीरे-धीरे एक अवस्था में प्रवेश करने और विचार-मुक्त दिमाग रखने में मदद करता है।

5. यह दर्द को कम करता है

योग निद्रा हमारे शरीर को ठीक होने का समय देती है, आराम करने और ठीक होने का मौका प्रदान करती है। यह अभ्यास आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, जो दर्द का कारण बनता है।

आप योग निद्रा का अभ्यास कैसे कर सकती हैं:

1. शवासन की स्थिति में योग मैट पर पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।

2. अपनी आंखें बंद करें, आराम करें और अपने पैरों को जितना हो सके आराम से रखें।

3. अब, सामान्य गहरी सांसें अंदर और बाहर लें।

4. जैसे-जैसे आप गहरी धीमी सांसें लेती रहें, अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर रखें और केवल सांस लेने पर ध्यान दें।

5. अपने दाहिने घुटने, दाहिनी जांघ की ओर आगे बढ़े और फिर कूल्हे को ऊपर की ओर अपने बाएं पैर की ओर ले जाएं।

6. अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं, अपनी आंखें बंद रखते हुए और गहरी और धीमी सांस लेते हुए।

7. अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे कि आपके जननांग क्षेत्र, पेट, छाती, गर्दन, चेहरे, कंधे आदि पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

योग निंद्रा मन को शांत करने में मदद करती है। चित्र : शटरस्टॉक
योग निंद्रा मन को शांत करने में मदद करती है। चित्र : शटरस्टॉक

8. अपना ध्यान अपने दाहिने कंधे पर ले जाएं, फिर अपनी दाहिनी भुजा की ओर, और अपनी हथेली और उंगलियों की ओर बढ़ें।

9. इसे बाएं कंधे से दोहराएं।

10. बस अपने पूरे शरीर को महसूस करें, और शरीर के हर हिस्से को महसूस करने की कोशिश करें।

11. अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए 10 से 15 मिनट तक करें और गहरी और धीमी सांसें लेना न भूलें।

12. एक बार जब आप कर लें, तो धीरे-धीरे बैठें। धीरे से आंखें खोलें।

बस, आपका काम हो गया! यदि आप अभ्यास के दौरान सो जाते हैं तो चिंता न करें, इसका सीधा सा मतलब है कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है।

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।