साइलेंटली आपके जीवन और रिश्तों को प्रभावित कर सकता है कोई ट्रॉमा, जानिए इसके छुपे हुए संकेत

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने अपने जीवनकाल में किसी भी समय ट्रॉमा का अनुभव किया है। वास्तव में, पिछले ट्रॉमा के लिए सहायता लेने में कभी देर नहीं होती है। अगर आपको भी कोई ट्रॉमा है जिसके बारे में आप किसी से बात नहीं करते है लेकिन वो चीज आपको अंदर से परेशान करती हैतो आपको इसके कुछ संकेत मिलते है। जिसे पहचाना और बाहर निकलना बहुत जरूरी है।

ट्रॉमा क्या होता है (What is trauma)

ट्रॉमा एक पावरफूल शक्ति है जो चुपचाप हमारे जीवन को आकार दे सकती है, अक्सर हमें इसके गहरे प्रभाव का एहसास भी नहीं होता। चाहे बचपन के अनुभवों से उपजा हो, व्यक्तिगत संबंधों से, या यहां तक कि काम में असफलताओं से, ट्रॉमा में विभिन्न तरीकों से सामने आने की क्षमता होती है, जो हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को सूक्ष्म रूप से प्रभावित करता है।

आघात कई तरह के लक्षणों का कारण बन सकता है, जिसमें एंग्जाइटी, डिप्रेशन, फ्लैशबैक और भावनात्मक नंबनेस शामिल है। ट्रॉमा का प्रभाव अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है, जो किसी व्यक्ति के मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

हिडन ट्रॉमा के क्या संकेत हैं (Hidden signs of trauma)

1 हाइपरएरोसल और हाइपरविजिलेंस की स्थिति होना

हाइपरएरोसल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव की एक स्थिति है। इसमें कुछ लक्षण शामिल होते है जिसमें आसानी से चौंक जाना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, चिड़चिड़ापन या क्रोध का अनुभव करना और सोने में परेशानी होना शामिल होता है। हाइपरविजिलेंस, हमेशा खतरों को लेकर सतर्क रहने की स्थिति होती है। हमेशा इस तरह सतर्कता रहना काफी थका देने वाला हो सकता है और व्यक्तियों के लिए आराम करना या सुरक्षित महसूस करना मुश्किल बना सकती है।

2 परेशान करनी वाली फ्लैशबैक यादें

ट्रॉमा से पीड़ित लोग अक्सर दर्दनाक घटना के जबरदस्ती याद आने वाले विचारों का अनुभव करते हैं। ये अप्रत्याशित रूप से हो सकते हैं और बहुत परेशान करने वाले हो सकते हैं। फ्लैशबैक अधिक तेजी से होते हैं, क्योंकि व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे वे दर्दनाक घटना को फिर से जी रहे हैं। ये ट्रॉमा की याद दिलाने वाले तत्वों, जैसे कुछ अलग तरह की आवाजें, जिससे भावनात्मक रूप से समस्या हो सकती है।

3 चीजों से परहेज करना या बचने वाला व्यवहार

कुछ चीजों को अवॉइड करना उन लोगों के लिए एक सामान्य स्थिति है जिन्होंने ट्रॉमा का अनुभव किया है। इसमें उन जगहों, लोगों या गतिविधियों से बचना शामिल हो सकता है जो उन्हें दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं। इसमें ट्रॉमा के बारे में बात करने या सोचने से बचना भी शामिल हो सकता है। जबकि परहेज अस्थायी राहत दे सकती है, यह किसी व्यक्ति की सामान्य एक्टिविटी और रिश्तों होने के मौको को कम कर सकती है। जिससे वे अकेले हो सकते है।

4 सब से अलग और अकेले रहना

ट्रॉमा इमोशन को खत्म कर सकता है, जहां व्यक्ति अपनी भावनाओं और अपने आस-पास की दुनिया से अलग महसूस करता है। वे खाली या सुन्न महसूस कर सकते हैं। यह दूसरों से अलगाव की भावना तक भी फैल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप करीबी रिश्ते बनाने या बनाए रखने में कठिनाई होती है। कोई भी इमोशन न रखना या न जाहिर करना अक्सर दर्दनाक घटना से जुड़े दर्द से बचने के लिए एक रक्षा तंत्र है।

ट्रॉमा से बाहर कैसे निकलें (How to overcome trauma)

1 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

अनसुलझे ट्रॉमा से निपटने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बस उन भावनाओं को स्वीकार करना सीखना है जिनसे आप जूझ रहे हैं। यह शायद कहने में आसान है लेकिन करने में नहीं। वास्तविकता यह है कि यदि आप अपनी भावनाओं को दबाने या अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो यह आपको लंबे समय में अधिक तनावग्रस्त महसूस करा सकता है।

2 सेल्फ केयर को प्राथमिकता दें

जब आप ट्रॉमा से जूझ रहे होते हैं, तो अपनी बुनियादी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करना आसान होता है। खराब डाइट या नींद की कमी दर्दनाक तनाव के लक्षणों को और गंभीर बना सकती है। अगर आप अपना बेहतर ख्याल रखेंगे, तो आपके पास ठीक होने के लिए ज़रूरी ताकत होगी।

3 परिवार और दोस्तों से बात करने की कोशिश करें

दर्दनाक अनुभव के बाद पीछे हटना आम बात है, दूसरों के साथ आपके रिश्ते ताकत का स्रोत हो सकते हैं। सामाजिक समर्थन शरीर द्वारा उत्पादित कोर्टिसोल की मात्रा को कम कर सकता है जब आप चिंतित या परेशान महसूस कर रहे होते हैं।

4 तनाव को कम करने के लिए काम करें

तनाव हर किसी के जीवन का हिस्सा है, इससे निपटना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप किसी दर्दनाक घटना से उबरने की कोशिश कर रहे हों। उपचार के दौरान अपने जीवन में तनाव की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें की तनाव को कम करने के लिए अपने आप को काम में व्यस्त रखें।

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