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नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे सांस लेना, खाना-पीना, इंसान की ज़रुरत है, ठीक उसी तरह सोना भी जरूरत है। रात की अच्छी नींद अगले दिन के लिए आराम और ऊर्जा प्रदान करती है। मगर, ऐसे कई कारक हैं जो रात में स्वस्थ नींद में बाधा डाल सकते हैं। इन कारकों को विस्तार से जानने से आप रात को चैन की नींद सो सकती हैं।
ये पेय पदार्थ किसी के सोने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इनमें कैफीन की अधिक मात्रा होती है, जो तंत्रिका तंत्र को अति सक्रीय कर देती है।
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से नींद में सुधार हो सकता है। इसमें बदलाव भी आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
सोते समय बेडरूम में शांति और अंधेरा होना चाहिए बिना ज्यादा रोशनी के। टीवी, कंप्यूटर और फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी से सतर्कता बढ़ाती है और सोने से कुछ घंटे पहले इससे बचना चाहिए।
रात को देर से भोजन करना भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। देर से खाना खाने कि वजह से खाने को पचने में समय लगता है और शरीर में बेचैनी रहती है, जिससे नींद नहीं आती है। इसके अलावा आप क्या खा रही हैं, इसका सीधा प्रभाव आपकी नींद पर पड़ता है।
आपके जीवन का तनाव या रोजाना की थकान भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, खुद को तनाव मुक्त रखने की कोशिश करें खासतौर से रात के समय।
सोने से पहले यदि आप सीरीज देखना पसंद करती हैं या फोन इस्तेमाल करने का शौक रखती हैं, तो आज से यह आदत छोड़ दीजिये। इन उपकरणों में से निकलने वाली लाइट्स आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।
पोलखर्राटे लेना – जबकि खर्राटे लेना सामान्य है, अत्यधिक खर्राटे लेने वाले व्यक्ति की नींद कभी- कभी प्रभावित हो सकती है। इस प्रकार के खर्राटे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) के लक्षण हो सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य विकार – अवसाद और एंग्जायटी से ग्रस्त लोगों में भी नींद की कमी आम हैं। ये रात में अच्छी नींद लेने में असमर्थता पैदा कर सकते हैं।
दवाएं – कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक, जो बाथरूम जाने की आवश्यकता को बढ़ा देती हैं, जिससे रात के दौरान नींद में खलल पड़ सकता है।
तो, लेडीज रात को अच्छी नींद सोने के लिए इन चीजों का ध्यान रखें!
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