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बारिश का मौसम यूं तो सुहावना होता है, हर किसी का दिल खुश हो जाता है। मगर कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें बारिश में उदास या सुस्त महसूस होता है। कई लोगों को मानसून खुशी नहीं देता, बल्कि बरसात के मौसम में उन्हें रुला जाता है, अकेलेपन का एहसास कराता है। यदि आपके साथ भी ऐसा ही कुछ होता है, तो आप भी मानसून ब्लूज (Monsoon blues) की शिकार हैं।
इसे SAD यानी सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर कहा जाता है। यह एक प्रकार का डिप्रेशन है जो मौसमी पैटर्न में बदलाव की वजह से आता है। इसे आमतौर पर सीजनल डिप्रेशन के रूप में जाना जाता है, और यह किसी भी मौसम में हो सकता है।
यदि आपने कभी लगातार अपने मूड में चिड़चिड़ापन, गुस्सा, दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस की है, तो यह सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (Seasonal affective disorder) की वजह से हो सकता है। आजकल की मिलेनियल लैग्वेज में इसे मानसून ब्लूज के नाम से जाना जाता है।
मानसून ब्लूज का शिकार होने पर व्यक्ति को पूरे दिन सुस्ती और नींद का अनुभव होता है। जब सूरज की रोशनी कम होती है, तो विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है। इससे सेरोटोनिन के स्तर में कमी आती है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर जो एक प्राकृतिक मूड स्टेबलाइजर है और खाने, सोने, पाचन आदि के लिए जिम्मेदार है।
बारिश में वॉक पर जाना बहुत अच्छा लगता है। वाकई अगर हल्की – हल्की बारिश हो रही हो, तो वॉक पर जाएं। ताज़ी हवा में सांस लें और थोड़ा वक्त हरियाली के बीच गुजारें। साथ ही, गर्मा – गर्म भुट्टों का आनंद लेते हुये खुद को स्पेशल फील कराएं। यकीनन आपको बहुत अच्छा लगेगा।
यदि बाहर बहुत तेज़ बारिश हो रही तो सबसे अच्छा तरीका है कि घर पर अपने साथ कुछ वक़्त बिताएं। घर पर ही, खुद के लिए चाय और स्नैक्स बनाएं। खुद के लिए कुछ पकाना भी काफी थेरेप्यूटिक होता है। आप कोई अच्छी सीरीज या मूवी देख सकती हैं। खुद के साथ समय बिताना और अपनी मन पसंद एक्टिविटीज करना मूड को तुरंत बूस्ट कर देगा और आपको अंदर से खुशी महसूस होगी।
यदि आप परिवार वालों से दूर रहती हैं, तो खुद को इस मौसम में इस वजह से उदास न होने दें। कुछ अच्छा करें। बारिश में गानें सुनें, अपने लिए अच्छा बनाएं, जो आपको पसंद हो। आप चाहें तो एक कप कॉफी के साथ बारिश का आनंद लेते हुये अपनी फेवरिट बुक भी पढ़ सकती हैं।
अब यदि बरसात के मौसम में आप अपने घर की सभी लाइट्स बंद करके रखेंगी, तो आपको उदास ही महसूस होगा। इसलिए घर में शाम को सभी लाइट्स ऑन कर दें। अच्छे से नहाएं और थोड़े ब्राइट कलर के कपड़े पहनें, क्योंकि रगों का हमारे मूड पर बहुत असर पड़ता है। गुलाबी, नीला, पीला, हरा, चमकीला नारंगी आदि रंग आपके मूड को तुरंत सुधार देते हैं।
मानसून में शारीरिक गतिविधि बहुत ज़रूरी है। इसलिए रोज़ सुबह उठकर योग और व्यायाम करें। जिम नहीं जाना चाहती या नहीं जा पा रहींं, तो घर पर ही एक्सरसाइज़ करें। शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से मूड भी अच्छा रहता है और इसकी वजह से आपको सुस्ती भी महसूस नहीं होगी। मेडिटेशन और योगा भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
कभी अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें। डांसिंग न सिर्फ कैलोरी बर्न करने में आपके लिए मददगार है, बल्कि यह आपका मूड भी बूस्ट करेगी।
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प्रकृति में गंभीर और ख्यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें
