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तनावमुक्त रहने पर कई मानसिक समस्याओं से दूर रहा जा सकता है। इसलिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना तनाव प्रबंधन का जरूरी हिस्सा है। झपकी लेने, वॉकिंग करने या उपन्यास पढ़ने का हमेशा समय नहीं होता है। यदि बहुत कम समय में तनाव दूर करना है, तो वह भी आसान हो सकता है। यदि आप कुछ उपायों को आजमाने की कोशिश करेंगी, तो पांच मिनट या उससे कम समय में भी तनाव कम हो सकता है। हर किसी के लिए तनाव से तुरंत राहत पाने ( quick ways to reduce stress) की एक रणनीति मौजूद है।
लॉन्ग टर्म में तनाव को रोकना और उसे मैनेज करना जरूरी है। इससे हृदय रोग, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और अवसाद का खतरा कम हो सकता है।
धीमी, गहरी सांस ब्लड प्रेशर और हृदय गति को कम करने में मदद कर सकती है। प्राणायाम करने का प्रयास करें। यह एक यौगिक विधि है, जिसमें एंग्जायटी को दूर करने के लिए एक समय में एक नाक से सांस लेना और एक नाक से सांस छोड़ना जरूरी है। माना जाता है कि यह तकनीक एक्यूपंक्चर की तरह काम करती है और मन और शरीर को संतुलित करती है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गाना कौन सा है, कभी-कभी किसी पसंदीदा धुन पर गीत गाने से सब कुछ ठीक लगने लगता है। मन तनावमुक्त हो जाता है। यदि आप सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो केवल संगीत सुनना खराब मूड को तुरंत ठीक कर सकता है। सोने से ठीक पहले सूदिंग संगीत खासकर शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से आरामदायक हो सकता है।
जब आप परेशान महसूस कर रही हैं या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो ब्लॉक के चारों ओर तेजी से टहलें। शारीरिक गतिविधि खासकर तेजी से वाक करने पर कुछ मिनटों में ही लाभ मिल सकेगा।
यदि धूप वाला दिन है, तो धूप में रहने की कोशिश करें। इससे आपका उत्साह बढ़ेगा। सुबह की रोशनी उन लोगों के लिए प्रभावी उपचार हो सकता है, जो अवसाद से पीड़ित हैं। इससे वे तनाव मुक्त और खुश महसूस कर सकते हैं।
जब कोई प्रोफेशनल मसाज करने वाला नहीं हो, तो तनाव से तुरंत राहत पाने के लिए अपने आप हाथ से मालिश करने का प्रयास करें। यह तेज़ दिल को शांत करता है। तनाव से राहत पाने के लिए कंधों, गर्दन और स्कैल्प पर कुछ लोशन लगाएं। मांसपेशियों के आधार को मसाज करना शुरू करें।
जब तनाव बढ़ रहा हो, तो शांत होने के लिए धीरे-धीरे 10 तक गिनती गिनने का प्रयास करें। दोबारा इसे करने की कोशिश करें। जब आप यह याद करने में व्यस्त होंगी कि सात से पहले कौन सा नंबर आता है? पीछे की ओर गिनती करने से तुरंत राहत (Stress free) मिल सकती है।
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