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एक रिश्ते में होने का मतलब है अपने साथी को हर स्तर पर सपोर्ट करना। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति से डेटिंग कर रही हैं, जो एंग्जायटी का सामना कर रहा है, तो उनके लिए सहायक और भावनात्मक रूप से उपलब्ध होना अधिक महत्वपूर्ण है। बेशक, यह आसान नहीं है, लेकिन आप उनकी मदद के लिए कुछ कदम उठा सकती हैं।
विशेषज्ञ-अनुशंसित सुझावों का पालन करके, आप न केवल अपने साथी की मदद कर सकती हैं हैं, बल्कि आप अपने मन की शांति बनाए रखने की भी कोशिश कर सकती हैं।
प्रमुख मनोचिकित्सक डॉ राहुल खेमानी कहते हैं “चिंता के कारणों की सूची लंबी हो सकती है। काम, परिवार, शादी या रिश्तों को लेकर तनाव हो सकता है। आर्थिक तनाव भी हो सकता है। बता दें कि राजनीतिक अस्थिरता भी तनाव का कारण हो सकती है। ऐसी परिस्थितियों में रहना जो हमें निश्चितता की भावना नहीं देती हैं, तनाव पैदा कर सकती हैं।”
इसके अलावा, महामारी जैसी अप्रत्याशित घटनाओं का भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। अन्य कारण परिवार में या दोस्तों के बीच बीमारी हो सकती हैं। इन सभी परिदृश्यों में सबसे आम लक्षण ‘क्या हुआ अगर’ के विचारों में फंसना या भविष्य के बारे में सोचना है।
समझें कि एंग्जायटी क्या है। जबकि इसके सामान्य संकेत और लक्षण होते हैं, हर कोई इसे अलग तरह से अनुभव करता है। अपने साथी से इस बारे में बात करें कि वे इसका अनुभव कैसे करते हैं और उनके मुकाबला करने के तरीके क्या हैं।
आप अपने साथी को ठीक करना चाहती हैं यह असामान्य नहीं है। लेकिन क्या उन्हें यही चाहिए? आपको यह जानना ज़रूरी है।
जो मुझे चिंतित करता है वह शायद आपको चिंतित न करे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच नहीं है। स्वीकार करें कि उनके डर और चिंताएं वास्तविक हैं। तर्क करने से पहले आपको सहानुभूति के साथ शुरुआत करनी होगी। आपके साथी को बदलाव लाने के लिए, उन्हें बिना शर्म के देखा और सुना जाना चाहिए।
हमेशा अपने साथी को ट्रीटमेंट लेने के लिए प्रोत्साहित करें, चाहे वह दवा हो या चिकित्सा। जब भी आवश्यक और संभव हो, उपचार में भाग लें। लेकिन उनके साथ ज़बरदस्ती न करें। उपचार की मांग के प्रति अपने सुझावों में विनम्र रहें।
हमेशा अपने साथ की एंग्जायटी के साथ डील करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, इससे अलग हटकर सोचें। यह सिर्फ आपके साथी के लिए ही नहीं है, बल्कि आपके लिए भी है। जब भी चिंता से किसी की देखभाल करना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाए, तो रिश्ते में इसे संबोधित करें और एक कदम पीछे हटें।
चिंतित विचार वास्तविकता की धारणा को विकृत करते हैं। अपने आप से पूछें कि सबसे खराब स्थिति और सबसे अच्छी स्थिति क्या है, और सबसे यथार्थवादी परिदृश्य का पता लगाएं। अपने विचारों का मूल्यांकन करें
कुल पांच मिनट के लिए 4 काउंट्स पर सांस लेने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, जिससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी।
एंग्जायटी आपके शरीर में रहती है। घूमना फिरना हो, डांस हो, स्ट्रेचिंग हो या योग उस ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए जरूरी है। इसके अलावा, यह आपको अपने दिमाग के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है, और इससे चिंता कम हो जाती है।
अपने विचारों को लिखने से आपको यह स्पष्ट करने में मदद मिलती है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। जब आप कुछ लिखते हैं, तो आप स्थिति की वास्तविकता को देखने और अपने लिए उसका विश्लेषण करने में सक्षम होते हैं।
ये हेल्थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें
