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क्या आप एक तनावग्रस्‍त पार्टनर को डेट कर रही हैं? तो जानिये उन्हें सपोर्ट कैसे करना है

Published on:15 June 2021, 19:30pm IST
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना वास्तव में कठिन हो सकता है जिसे एंग्जायटी है, लेकिन एक साथी के रूप में यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप उन्‍हें सपोर्ट करना सीखें।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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जानिए एंग्जायटी से ग्रस्त पार्टनर को हैंडल करने के टिप्स. चित्र : शटरस्टॉक

एक रिश्ते में होने का मतलब है अपने साथी को हर स्‍तर पर सपोर्ट करना। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति से डेटिंग कर रही हैं, जो एंग्जायटी का सामना कर रहा है, तो उनके लिए सहायक और भावनात्मक रूप से उपलब्ध होना अधिक महत्वपूर्ण है। बेशक, यह आसान नहीं है, लेकिन आप उनकी मदद के लिए कुछ कदम उठा सकती हैं।

विशेषज्ञ-अनुशंसित सुझावों का पालन करके, आप न केवल अपने साथी की मदद कर सकती हैं हैं, बल्कि आप अपने मन की शांति बनाए रखने की भी कोशिश कर सकती हैं।

सबसे पहले जानिए वो वजह जिसके कारण आपका पार्टनर चिंतित महसूस कर रहा है

प्रमुख मनोचिकित्सक डॉ राहुल खेमानी कहते हैं “चिंता के कारणों की सूची लंबी हो सकती है। काम, परिवार, शादी या रिश्तों को लेकर तनाव हो सकता है। आर्थिक तनाव भी हो सकता है। बता दें कि राजनीतिक अस्थिरता भी तनाव का कारण हो सकती है। ऐसी परिस्थितियों में रहना जो हमें निश्चितता की भावना नहीं देती हैं, तनाव पैदा कर सकती हैं।”

इसके अलावा, महामारी जैसी अप्रत्याशित घटनाओं का भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। अन्य कारण परिवार में या दोस्तों के बीच बीमारी हो सकती हैं। इन सभी परिदृश्यों में सबसे आम लक्षण ‘क्या हुआ अगर’ के विचारों में फंसना या भविष्य के बारे में सोचना है।

यहां बताया गया है कि आप अपने पार्टनर का सपोर्ट सिस्टम कैसे बन सकती हैं

1. जानें और सीखें

समझें कि एंग्जायटी क्या है। जबकि इसके सामान्य संकेत और लक्षण होते हैं, हर कोई इसे अलग तरह से अनुभव करता है। अपने साथी से इस बारे में बात करें कि वे इसका अनुभव कैसे करते हैं और उनके मुकाबला करने के तरीके क्या हैं।

अपने पार्टनर को इगनोरे न करें . चित्र : शटरस्टॉक

2. पूछें कि उन्हें क्या चाहिए

आप अपने साथी को ठीक करना चाहती हैं यह असामान्य नहीं है। लेकिन क्या उन्हें यही चाहिए? आपको यह जानना ज़रूरी है।

3. उनकी भावनाओं को खारिज न करें

जो मुझे चिंतित करता है वह शायद आपको चिंतित न करे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच नहीं है। स्वीकार करें कि उनके डर और चिंताएं वास्तविक हैं। तर्क करने से पहले आपको सहानुभूति के साथ शुरुआत करनी होगी। आपके साथी को बदलाव लाने के लिए, उन्हें बिना शर्म के देखा और सुना जाना चाहिए।

4. उन्हें इलाज के लिए प्रोत्साहित करें

हमेशा अपने साथी को ट्रीटमेंट लेने के लिए प्रोत्साहित करें, चाहे वह दवा हो या चिकित्सा। जब भी आवश्यक और संभव हो, उपचार में भाग लें। लेकिन उनके साथ ज़बरदस्ती न करें। उपचार की मांग के प्रति अपने सुझावों में विनम्र रहें।

5. चिंता से बाहर जीवन बिताएं

हमेशा अपने साथ की एंग्जायटी के साथ डील करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, इससे अलग हटकर सोचें। यह सिर्फ आपके साथी के लिए ही नहीं है, बल्कि आपके लिए भी है। जब भी चिंता से किसी की देखभाल करना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाए, तो रिश्ते में इसे संबोधित करें और एक कदम पीछे हटें।

अपने साथ पर भरोसा करें। चित्र-शटरस्टॉक।

6. अपने विचारों पर सवाल करें

चिंतित विचार वास्तविकता की धारणा को विकृत करते हैं। अपने आप से पूछें कि सबसे खराब स्थिति और सबसे अच्छी स्थिति क्या है, और सबसे यथार्थवादी परिदृश्य का पता लगाएं। अपने विचारों का मूल्यांकन करें

7. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

कुल पांच मिनट के लिए 4 काउंट्स पर सांस लेने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, जिससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी।

8. टहलने जाएं

एंग्जायटी आपके शरीर में रहती है। घूमना फिरना हो, डांस हो, स्ट्रेचिंग हो या योग उस ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए जरूरी है। इसके अलावा, यह आपको अपने दिमाग के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है, और इससे चिंता कम हो जाती है।

9. जर्नलिंग

अपने विचारों को लिखने से आपको यह स्पष्ट करने में मदद मिलती है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। जब आप कुछ लिखते हैं, तो आप स्थिति की वास्तविकता को देखने और अपने लिए उसका विश्लेषण करने में सक्षम होते हैं।

 

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।