इन 5 टिप्स के साथ अपने डोपामाइन लेवेल को प्राकृतिक रूप से बूस्ट करें

Published on: 28 February 2022, 21:00 pm IST

डोपामाइन, 'फील गुड हार्मोन' विभिन्न महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को निर्धारित करता है, लेकिन क्या आप स्वाभाविक रूप से इसके स्तर को बढ़ा सकते हैं? हां बिल्कुल!

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डोपामाइन, 'फील गुड हार्मोन' विभिन्न महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को निर्धारित करता है। चित्र : शटरस्टॉक

आपने बार-बार ‘डोपामाइन’ शब्द के बारे में सुना होगा, लेकिन यह क्या है? खैर, यह न्यूरॉन्स के बीच रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है और आपके प्रेरणा स्तर, गति, स्मृति, मनोदशा, नींद और व्यवहार विनियमन को निर्धारित करता है। यह आपके मस्तिष्क में उपहार और आनंद केंद्रों को भी नियंत्रित करता है, जो आपको फलने-फूलने में मदद करते हैं। दूसरी ओर, डोपामाइन का निम्न स्तर आपको किसी भी चीज़ और हर चीज़ के बारे में कम प्रेरित या उत्साहित महसूस करवा सकता है।

अवसाद, एडीएचडी, और पार्किंसंस रोग सामान्य समस्याओं के उदाहरण हैं जो कम डोपामाइन स्तर के परिणामस्वरूप होते हैं। क्या आपके डोपामाइन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के कोई तरीके हैं? हां… बिल्कुल!

1. एक्सरसाइज़ करें

व्यायाम से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। जब आप अपने शरीर को नियमित रूप से घुमाते हैं, तो यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करता है, बल्कि यह आपकी मानसिक स्थिति के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है।

यह आपके डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है। जी हां, जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपका दिमाग डोपामाइन का उत्पादन करता है। हर एक दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित व्यायाम आपके मूड को बूस्ट कर सकता है।

2. स्वस्थ आहार बनाए रखें

स्वस्थ आहार खाने से आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए कई फायदे हैं, और उनमें से एक डोपामाइन का बढ़ा हुआ स्तर है। टाइरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे बादाम, अंडे, मछली और चिकन, डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। टायरोसिन एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क के रसायनों या डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

सोया, मूंगफली, बादाम, एवोकाडो, केला, लीमा बीन्स, कद्दू के बीज और तिल जैसे खाद्य पदार्थों में टायरोसिन पाया जाता है। दही और केफिर, जिनमें प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स होते हैं, डोपामाइन उत्पादन को भी बढ़ावा देते हैं।

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मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी है नींद. चित्र : शटरस्टॉक

3. पर्याप्त नींद लें

हर रात पर्याप्त नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद और डोपामाइन का स्तर अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से डोपामाइन बढ़ाता है, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं।

आपको अच्छी नींद का अभ्यास करना चाहिए, अपने शयनकक्ष को अंधेरा और शांत रखना चाहिए, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखना चाहिए, और कम से कम सात/आठ घंटे आंखें बंद करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

4. तनाव कम करें

उच्च स्तर के तनाव के कारण डोपामाइन की कमी हो सकती है। तनाव दो कारकों के कारण हो सकता है: खराब एड्रेनलिन कार्य और पुराने दैनिक जीवन तनाव। हमारे जीवन में तनाव पैदा करने वाली चीजों पर हमारा हमेशा नियंत्रण नहीं होता है, लेकिन आप उन तनावों को खत्म कर सकते हैं जिन पर आपका कुछ नियंत्रण है। उदाहरण के लिए, आप ध्यान, व्यायाम या मालिश करवाकर तनाव को कम कर सकते हैं।

5. दिमागी कसरत करें

डोपामाइन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए ध्यान एक और प्राकृतिक तरीका है। यह फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। ध्यान न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करता है जो चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों के नियमन में सहायता करता है। चिंता को डोपामाइन के स्तर में कमी से भी जोड़ा गया है। नतीजतन, जो लोग ध्यान करते हैं वे चिंता को कम कर सकते हैं, जबकि संभवतः एक ही समय में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

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