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एक मनोवैज्ञानिक बता रहीं उन 13 आत्‍मघाती आदतों के बारे में, जिन्‍हें आपको छोड़ देना चाहिए

Updated on: 4 June 2021, 16:19pm IST
कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो सेल्फ -डिस्‍ट्रक्टिव होती हैं और आपके सुखी जीवन जीने के रास्ते में आ जाती हैं। एक क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट से जानिए ऐसी ही 13 आदतों के बारे में।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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सेल्फ – डिस्‍ट्रक्टिव बिहेवियर का बदलना बेहद ज़रूरी है. चित्र : शटरस्टॉक

हम सभी ने कुछ ऐसे निर्णय लिए हैं जिनका हमारे जीवन पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा है। जीवन अपनी पिछली गलतियों से सीखने के बारे में है। वास्तव में, ये मानवीय त्रुटियां अक्सर हमारे व्यक्तिगत विकास में योगदान करती हैं। हालांकि, कई बार हम यह पहचानने में सक्षम नहीं होते हैं कि हमारे द्वारा चुने गए कुछ विकल्प हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव कैसे डाल सकते हैं। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सेल्फ – डिस्‍ट्रक्टिव यानी आत्मघाती व्यवहार क्या है और इसे कैसे बदला जाए।

क्‍या है आत्‍मघाती (Self destructive) व्‍यवहार

हमने प्रसिद्ध नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ भावना बर्मी, माइंड ट्रैक की सह-निदेशक और साइकेयर की सह-संस्थापक से बात की, ताकि आत्मघाती व्‍यवहार का अर्थ समझा जा सके। उनके अनुसार, “ये आदतें या व्यवहार हैं जो शोर्ट टर्म रिलीफ देते हैं, लेकिन अंततः एक स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते में आ जाते हैं। इन आदतों का जीवन और इसके परिणामों पर भी वास्तविक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।”

आत्‍मघाती आदतों या व्‍यवहार के लक्षण

कुछ ऐसी आदतें हैं जिन्हें आत्मघाती व्यवहार की श्रेणी में रखा जा सकता है। ये आदतें हानिरहित लग सकती हैं और संभवतः किसी स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका भी होती हैं। जबकि लंबी अवधि में, ये अंततः नकारात्मक प्रभाव पैदा करती हैं। आपके प्रोफेशनल से लेकर आपके निजी जीवन तक। इस तरह का व्यवहार जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट ला सकता है।

खुद को चोट पहुंचाने की यह आदतें आपके लिए सही नहीं हैं. चित्र : शटरस्टॉक

डॉ भावना बर्मी ने 13 आत्मघाती आदतों को सूचीबद्ध किया है, जिन्हें आपको पहचानने और मदद लेने की आवश्यकता है :

1. एक नकारात्मक घटना से निपटने के लिए बहुत अधिक शराब पीना

किसी घटना से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना, जैसे कि ब्रेकअप या प्रमोशन न मिलने पर। यह न केवल आपके आसपास के लोगों के साथ आपके व्यवहार को प्रभावित करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगा।

2. काम को टालना और अंतिम समय में पूरा करना

आखिरी मिनट तक काम को नजरअंदाज करना और फिर उसके बारे में घबराना तनाव को ही जन्म देगा। यदि आप हमेशा ऐसा करते हैं, तो आपको इस आदत को बदलने के बारे में सोचना चाहिए।

3. बहुत अधिक चिपकू होना

लोग आते हैं और चले जाते हैं, चाहे वह दोस्त हो या रोमांटिक रुचि। समय आने पर आपको जाने देना होगा, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो आप बहुत अधिक चिपकू लग सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति का पीछा करने की कोशिश करने की तुलना में जो दिलचस्पी नहीं रखता है, सम्मानजनक तरीके से दूर जाना सबसे अच्छा है।

लोगों से मिलना बहुत ज़रूरी है । चित्र: शटरस्‍टॉक

4. नए लोगों से न मिलना

हो सकता है कि आपने नकारात्मक अनुभव के बाद खुद को आइसोलेट करने का फैसला किया हो, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बोझ डालेगा। कुछ बुरे अनुभवों को नए लोगों से मिलने और स्वस्थ संबंध विकसित करने से न रोकें।

5. जोखिम जानने के बावजूद जुआ खेलना

यदि आप जुआ जैसी गतिविधियों में नियमित रूप से शामिल होने के जोखिम को जानते हैं और आप उनमें भाग लेने का चुनाव करना जारी रखते हैं, तो आप खुद को नुकसान के रास्ते में डाल रहे हैं।

6. भावनाओं से छिपना

नकारात्मक भावनाओं से निपटना और इसके बजाय खुद को विचलित करना बेहतर लग सकता है, लेकिन लंबी अवधि में, अपनी भावनाओं को प्रोसेस नहीं करना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ेगा और आत्म-विनाशकारी आदतों को बढ़ा देगा।

7. मदद न मांगना

क्या आपको मदद मांगना मुश्किल लगता है, चाहे वह व्यक्तिगत संबंधों में हो या पेशेवर रूप से? हम सभी को समय-समय पर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। मदद मांगने से आप परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हो सकते हैं।

8. व्यक्तिगत जरूरतों का ध्यान नहीं रखना

नहाने, कपड़े धोने और स्वस्थ खाने जैसी अपनी व्यक्तिगत जरूरतों की उपेक्षा करने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है।

अपनी ज़रूरतों का ध्यान रखें. चित्र : शटरस्टॉक

9. खुद को कमतर आंकना

यदि आप अपने आप से कहते रहते हैं कि आप सफलता प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं या एक स्वस्थ रिश्ते में रहने के लायक नहीं हैं, तो आप आत्म-अपमानजनक व्यवहार में लिप्त हैं।

10. सेल्फ – पिटी

अपने स्वयं के कार्यों का विश्लेषण करने के बजाय स्वयं पर दया करना आत्म-विनाशकारी व्यवहार की समस्या को ही बढ़ा सकता है।

11. अपना समय दूसरों के लिए बलिदान करना

आपको अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देने की जरूरत है न कि दूसरे क्या चाहते हैं, इस पर। अपने स्वयं के जीवन की उपेक्षा करने से आपको किसी भी तरह से लाभ नहीं होगा।

12. दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए अपने रास्ते से हट जाना

अपने स्वयं के जीवन की स्थिति में सुधार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप दूसरों को नीचा दिखाने के तरीकों के बारे में सोचना, चीजों को देखने का एक बहुत ही नकारात्मक तरीका है।

13. सेल्फ – हार्म करना

अपने आप को शारीरिक नुकसान पहुंचाना, जैसे कि काटना या जलाना, इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि आपको तत्काल सहायता लेने की आवश्यकता है।

स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए आत्म-विनाशकारी आदतों को बदलना बेहद जरूरी है।

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।