हमारे पास एक्सपर्ट के सुझाए टिप्स हैं, जो नॉर्मल रुटीन में भी आपकी बोरियत दूर कर सकते हैं

हम सभी हर दिन ऐसे काम करते हैं जो हमारी दिनचर्या का हिस्सा हैं। इनमें से कुछ हमें अनजाने में सुस्त, रचनात्मक और थका हुआ बनाते हैं। कुछ अदृश्य और दोहराई जाने वाली आदतें हमारे दुख के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं और कुछ उस खास समय के लिए हमें बर्नआउट कर देती हैं। 

इन ख़राब आदतों में से एक जिसके बारे में हम शायद नहीं जानते हैं, वह है ओवरथिंकिंग। इन वर्षों में, हो सकता है कि आपने अपना कीमती वक्त जाया कर दिया हो। अपनी चिंता को बढ़ा दिया हो और इसके साथ अपनी उत्पादकता को कम कर दिया हो। जब आप अधिक सोचते हैं, तो न केवल आपका ध्यान कम हो जाता है, बल्कि यह सिरदर्द, शरीर में दर्द और पाचन संबंधी समस्याओं जैसे शारीरिक लक्षणों में भी प्रकट हो सकता है।

पुरानी बातों को सोचना खराब कर सकता है मेंटल हेल्थ 

डॉ माया कृपलानी, सलाहकार मनोवैज्ञानिक और भाटिया अस्पताल मुंबई में फैमिली थेरेपिस्ट कहती हैं,”बहुत से लोग उन चीजों के बारे में परेशान होते हैं और चिंता करते हैं, जो उनके नियंत्रण से बाहर हैं। ओवरथिंकिंग की आदत व्यक्तियों का समय और ऊर्जा लेती है। जिसे इसके बजाय हमारे सामने आने वाली चुनौतियों का रचनात्मक समाधान खोजने में खर्च किया जा सकता है। इसके बजाय ओवरथिंकिंग हमें केवल मानसिक और भावनात्मक थकावट की ओर ले जाएगी।”

एक और आदत जो ज्यादा सोचने से पैदा होती है, वह है भविष्य की चिंता करना और अतीत के बारे में सोचते रहना।  जब आप कोई उत्पादक काम नहीं कर रहे होते हैं, तो आपका दिमाग बहुत ज्यादा सोचता है।

डॉ कृपलानी कहते हैं, “बीता वक्त हमें कई पाठ पढ़ा गया। मुख्य रूप से भविष्य पर केंद्रित रहना टेंशन और एंग्जाइटी का कारण बन सकता है। केवल एक चीज जो वास्तव में मौजूद है वह है वर्तमान। अतीत या भविष्य के बारे में सोचते हुए, हम वर्तमान की उपेक्षा या विरोध कर रहे होते हैं। संक्षेप में, हम वास्तविकता को नकार रहे हैं और ऐसा करके, हम अपने आप को बहुत पीड़ा दे रहे हैं। इस प्रकार, कुछ भी उत्पादक करने के लिए, वर्तमान क्षण फिसल जाता है”.

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एक और चीज जो हमें दुखी और नीरस बना रही है, वह है एक नीरस दैनिक दिनचर्या का पालन करना। जिसमें रचनात्मकता और सीखने की कोई गुंजाइश नहीं है। हम में से बहुत से लोग ऐसी अनम्य दिनचर्या बनाने के दोषी हैं जो पालन करने में आसान हैं, लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कहर ढाती हैं।

नए कौशल सीखना आपको रख सकता है खुश 

मनोवैज्ञानिक के अनुसार,”हालांकि एक स्वस्थ कार्यक्रम रखना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी आपकी सामान्य दिनचर्या भी सुस्त हो सकती है। खासकर जब आप कम मूल्य वाली गतिविधियों पर बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे होते हैं। जो आपकी व्यक्तिगत सफलता को रोकते हैं। एकरसता को समाप्त करने का एक तरीका अपने शौक पर ध्यान केंद्रित करना या नए कौशल सीखना है। जो आनंददायक भी है और आपको सार्थक तरीके से समय बिताने में मदद करता है।

इन टॉक्सिक आदतों को दूर करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपने विचारों का निरीक्षण करें। यदि ये अनुत्पादक हैं, तो वे आपकी मानसिक ऊर्जा को समाप्त कर देंगे।
2. वर्तमान क्षण में रहें। अपने अतीत पर ज्यादा ध्यान न दें या अपने भविष्य के बारे में जुनूनी रूप से चिंता न करें।  आगाह रहें। वर्तमान क्षण का आनंद लें।
3. एक नया कौशल सीखें।  शौक पैदा करें। कुछ अलग और रचनात्मक करें।  इससे न सिर्फ आपको आराम मिलेगा, बल्कि आपका दिमाग भी चुस्त रहेगा।

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