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पिछला एक साल हमारे लिए चुनौतीपूर्ण रहा है। वैश्विक स्तर की इस माहामारी ने हमें हमारे घरों में बन्द कर दिया था। ये स्थिति हमने सपने में भी नहीं सोची होगी। इससे हमने बहुत कुछ सीखा भी है, जैसे वर्तमान में जीना, हर पल का पूरा आनंद उठाना और किसी भी चीज को ग्रांटेड न लेना।
2021 के लिए इन बातों का ख्याल रखें और आने वाले साल को बेहतर बनाएं।
आपको यह सुनने में अजीब लग सकता है। आप सोच रही होंगी कि बिना अलार्म के उठना सम्भव कैसे है! लेकिन न सिर्फ ये सम्भव है बल्कि बेहतर भी है। समय से सोने और समय पर उठने की आदत बनाएं। आपकी बायो क्लॉक इसका समर्थन करती है इसलिए ये आपके लिए फायदेमंद होता है। सुबह नैचुरली उठने की आदत डालें और खुद में सकारात्मक बदलाव देखें।
हर सुबह खुद से कहें कि आप आज खुश रहेगी। चेहरे पर मुस्कान रखें और देखें कैसे आपका दिन खिलता है।
डांस, योग, रस्सी कूदना या दौड़ने जाना- आपको जो पसन्द हो वही करें, लेकिन रोज करें। सुनिश्चित करें कि आप रोज 20 मिनट एक्टिव रहेंगी। इससे हर दिन हैप्पी हॉर्मोन्स बनेंगे।
गर्म शॉवर के बाद सभी को अच्छा महसूस होता है। जब आप नहाते हुए अपना पसंदीदा गाना गाती हैं तो आपको और बेहतर महसूस होगा। खुशबूदार बॉडी वाश का इस्तेमाल करना न भूलें। ये अरोमाथेरेपी के फायदे आपको देता है।
हम हर वक्त दौड़ भाग में लगे रहते हैं, है न। लेकिन शांत बैठना भी उतना ही आवश्यक है। हर दिन 15 से 20 मिनट के लिए मेडिटेशन करें। ये आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिये फायदेमंद है। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लीमेंट्री मेडिसिन में प्रकाशित स्टडी के अनुसार हमारे शरीर में मेडिटेशन करने से GABA नामक एन्टी एंग्जायटी केमिकल बनता है।
क्या आप भी सुबह जल्दी में नाश्ता स्किप करने की दोषी हैं? हर सुबह पौष्टिक नाश्ता अनिवार्य है। ये आपको दिन भर के लिए ऊर्जा देता है और आपको बेहतर मूड में लाता है।
पोलअधिकांश लोगों को किताब पढ़ना बोरिंग लगता है। लेकिन किताब पढ़ना एक अलग आनंद है। अपने कम्बल में बैठकर अपनी पसंद की किताब पढ़ें।
एक साथ चार जगह दिमाग लगाने से हम जो काम कर रहे हैं उसका आनंद नहीं ले पाते हैं। इससे तनाव हो सकता है। इसलिए एक बार में एक ही चीज पर ध्यान दें।
पॉवर नैप बहुत फायदेमंद होती है। इससे आप बेहतर फोकस कर पाते हैं, अलर्ट रहती हैं और नींद पर प्रभाव भी नहीं पड़ता।
दोस्तों से बैठ कर गपशप करना एक खूबसूरत फीलिंग है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित 2008 की स्टडी के अनुसार दोस्त हमारी खुशी 15.3 प्रतिशत बढ़ाते हैं।
2020 में आप दोस्तों से नहीं मिल पाते थे, लेकिन 2021 में इसे बदलते हैं। फाउलर एंड क्रिस्टाकिस द्वारा की गई स्टडी के अनुसार दोस्तों से मिलने से आप 42 प्रतिशत अधिक खुश होते हैं।
नई ड्रेस या गैजेट पर पैसे खर्च करने में खुशी मिल सकती है। लेकिन अनुभव पर पैसे खर्च करने पर संतुष्टि मिलती है। ये आपके जीवन को खुशहाल बनाता है।
क्या आप जानती हैं झप्पी देने से ऑक्सिटोसिन नामक केमिकल निकलता है। इससे ब्लड प्रेशर कम होता है और एंग्जायटी कम होती है।
हम दिन भर काम मे व्यस्त रहते हैं, इसलिए कम से कम रात को खाना खाते हुए खुद को समय दें। इसे आप परिवार के साथ समय बिताने के लिए भी निकाल सकती हैं।
हर दिन आपके साथ जो अच्छा हुआ, उसे जर्नल में लिखें। इससे आप सकारात्मक बनेंगी।
हर दिन 7 से 8 घण्टे की नींद जरूर लें। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेतीं हैं तो आपके दिमाग का हिस्सा हिप्पोकैम्पस कायदे से काम नहीं कर पाता।
सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं। साथ ही दिन भर नियमित रूप से पानी पीती रहें। रिसर्च के अनुसार जो लोग ज्यादा पानी पीते हैं वो ज्यादा खुश रहते हैं।
2020 में हर चीज ऑनलाइन हो गयी है। ऐसे में कोई फ्री ऑनलाइन क्लास जॉइन करें और कुछ नया सीखने की कोशिश करें।
अपना समय और मेहनत किसी NGO को दें और इसका सकारात्मक प्रभाव अपने जीवन मे देखें।
2021 में एक नई एक्टविटी जो आप आजमा सकते हैं वह है बागवानी। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मिट्टी में मौजूद मायोबैक्टेरियम मूड अच्छा करने की क्षमता रखता है।
ये आदत आपको रिलैक्स करने में मदद करेगी और खुशहाल बनाएगी। आपको बहुत सुंदर आर्ट बनाने की जरूरत नहीं है, बस एन्जॉय करें।
तो लेडीज, 2021 में इन 21 चीजों को जगह जरूर दें।
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