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सेक्स को फन फिजिकल एक्टिविटी भी कहा जाता है। सेक्स के दौरान कपल कैलोरी बर्न करते हैं, बॉडी में हैप्पी हारमोंस रिलीज होते हैं, साथ ही इसके अन्य कई फायदे हैं, इसीलिए सेक्स को हेल्दी माना जाता है। पर बहुत सी महिलाएं सेक्स के बाद थकान का अनुभव करती हैं (fatigue after sex)। हालांकि, सेक्सुअल एक्टिविटी करते वक्त शरीर की कई मांसपेशियां कॉन्ट्रैक्ट होती हैं, जिसके कारण सामान्य रूप से थकान हो सकता है, और यह पूरी तरह से नॉर्मल है। परंतु यदि यह असामान्य रूप से आपको प्रभावित कर रहा है, यानी कि लंबे समय तक बना रहता है तो इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
डॉ. आस्था दयाल, सी के बिरला, गुरुग्राम में स्थित हॉस्पिटल की आब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजी डिपार्टमेंट की डायरेक्टर ने सेक्स के बाद होने वाले थकान के कारण और इससे निपटने के उपाय से जुड़ी कुछ जरूरी जानकारी दी है। तो चलिए एक्सपर्ट से जानते हैं, इस बारे में कुछ जरूरी बातें (fatigue after sex)।
सेक्स के दौरान शरीर कई तरह के हार्मोंस रिलीज करता है, जैसे कि ऑक्सीटोसिन, इंडोर्फिन और डोपामाइन, जो आपकी बॉडी को पूरी तरह से रिलैक्स कर देते हैं। ऑक्सीटोसिन को कडल हार्मोन के नाम से जाता है, जो आपकी बॉडी को आराम महसूस करने में मदद करते हैं और तनाव को कम कर देते हैं। शरीर में ऑक्सीटोसिन के बढ़ने से आपको थकान और नींद का अनुभव हो सकता है।
आमतौर पर सेक्सुअल एक्टिविटी के दौरान लोग फिजिकल काफी ज्यादा एक्टिव होते हैं। विशेष रूप से जब आप इंटेंस हो जाती हैं, तो यह बॉडी के लिए ठीक एक्सरसाइज की तरह काम करता है। 2013 में प्लास वन में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार 25 मिनट का फोरप्ले और इंटरकोर्स का सेशन लगभग 69 कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। ठीक एक्सरसाइज की तरह लंबे सेक्स सेशन के बाद आपकी बॉडी थकान महसूस कर सकती है।
सेक्सुअल एक्टिविटी के दौरान शरीर से पसीना आता है और फ्लूइड बाहर निकलता है। यदि आपने सेक्सुअल एक्टिविटी के काफी समय पहले पानी पिया था, तो आपको इस दौरान डिहाइड्रेशन महसूस हो सकता है। जिसकी वजह से थकान का अनुभव होता है।
यदि आप शराब पीकर नशे में सेक्स कर रही हैं, तो यह आपके सेक्स ड्राइव को प्रभावित करता है। साथ ही साथ थकान का कारण बन सकता है। ड्रंक सेक्स से हमेशा परहेज करें, क्योंकि यह थकान ही नहीं अनवांटेड प्रेगनेंसी के चांसेस को भी बढ़ा देता है।
महिलाओं में खून की कमी यानी कि एनीमिया, थायराइड डिसऑर्डर, ओबेसिटी, आदि सेक्स के बाद शारीरिक थकान का कारण बन सकती हैं। एनीमिया की स्थिति में शरीर तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है, जिसकी वजह से शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के बाद थकान महसूस होता है। वहीं थायराइड डिसऑर्डर सामान्य तौर पर थकान पैदा करता है। शारीरिक गतिविधियों में हिस्सा लेने के बाद यह शरीर को काफी ज्यादा लो कर सकता है।
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कई महिलाओं में सेक्स भावनात्मक थकान पैदा कर सकता है, यह न केवल फिजिकल कनेक्शन है, बल्कि यह इमोशनल कनेक्शन से भी जुड़ा है। इसके अलावा आधी रात को या देर रात सेक्स करने से लोगों की नींद प्रभावित हो सकती है, जिसकी वजह से भी थकान का अनुभव होता है। लंबे सेक्स सेशन के दौरान ब्रेक न लेना, या सेक्सुअल परफॉर्मेंस को लेकर अधिक तनाव में रहने से भी शारीरिक रूप से थकान महसूस हो सकता है।
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यदि किसी महिला को घंटों बाद तक या अगले दिन तक थकान का अनुभव होता रहता है, तो यह किसी शारीरिक समस्या का संकेत हो सकता है। विशेष रूप से एनीमिया और थायराइड डिसऑर्डर का। इसके अलावा यदि आपको थकान के साथ पेल्विक एरिया और कमर में दर्द हो रहा है, या सिर दर्द, मतली, आदि की शिकायत है, तो फौरन डॉक्टर से संपर्क करें। क्योंकि यह रिप्रोडक्टिव हेल्थ संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकते हैं। इसके अलावा यदि सेक्सुअल एक्टिविटी के दौरान थकान का अनुभव होता है और इसके बाद आपकी सेक्सुअल डिजायर कम हो जाती है, तो यह डिप्रेशन, एंजायटी और हार्मोनल इंबैलेंस हो सकता है।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: सेक्स के बाद आम तौर पर बॉडी डिहाइड्रेटेड हो जाती है, इसलिए इसे वापस से हाइड्रेट करने के लिए उचित मात्रा में पानी पिएं।
2. शरीर को आराम दें: सेक्स के बाद अपने शरीर को आराम करने का समय दें। अपने शरीर की सुने और इसे जितनी ज्यादा आराम की आवश्यकता हो उतने देर आराम करने दें।
3. पर्याप्त नींद लें: लेट नाइट सेक्स करने से नींद प्रभावित होती है जिसकी वजह से थकान हो सकता है, इसलिए सही समय पर सेक्स करें और अपने शरीर को 7 से 9 घंटों की हेल्दी स्लिप जरूर दें। इससे आप अगले दिन आप पूरी तरह से तरोताजा रहती हैं।
4. फोरप्ले को समय दें: आमतौर पर लोग सीधा इंटर कोर्स करना शुरू कर देते हैं, जिसकी वजह से बॉडी एग्जास्ट हो सकती है। इसीलिए सेक्सुअल एक्टिविटी के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लें और फोरप्ले करें, इससे आपकी बॉडी को आराम करने का मौका मिल जाता है।
5. हेल्दी डाइट है जरूरी: शरीर में ऊर्जाशक्ति की कमी सेक्सुअल एक्टिविटी के दौरान आपको थका सकता है। प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट लें, ये आपके बॉडी में ऊर्जाशक्ति बनाए रखने में मदद करेगा।
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