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सभी महिलाओं को अपनी इंटिमेट हाइजीन से जुड़ी जरूरी जानकारी होनी चाहिए। इंटिमेट एरिया शरीर के संवेदनशील अंगों में से एक हैं, इनके प्रति बरती गई छोटी सी भी लापरवाही आपको संक्रमित कर सकती है। ज्यादातर महिलाएं सुबह शॉवर लेते वक्त एक बार अपने इंटिमेट एरिया को क्लीन करती हैं। पर यह आपके प्यूबिक एरिया को पूरे दिन सुरक्षा प्रदान नहीं करता।
खासकर रात को जब आप बेड पर जाती हैं, तो बैक्टीरिया लंबे समय तक आपके योनि पर बने रहते हैं, और आपको नुकसान पहुंचाते हैं (Intimate hygiene tips)। इसलिए सभी महिलाओं को रात को बेड पर जानें से पहले इंटिमेट हाइजीन से जुड़े कुछ जरूरी टिप्स को फॉलो करने की सलाह दी जाती है (Intimate hygiene tips)।
डॉ. आस्था दयाल, सी के बिरला, गुरुग्राम में स्थित हॉस्पिटल की आब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजी डिपार्टमेंट की डायरेक्टर ने रात को बेड पर जानें से पहले इंटिमेट हाइजीन से जुड़े कुछ जरूरी टिप्स दिए हैं। ताकि आपकी योनि सहित एनस एवं अन्य इंटिमेट पार्ट्स पूरी तरह से स्वस्थ एवं सुरक्षित रहें (Intimate hygiene tips)।
महिलाओं को नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। रोजाना रात को सोने से पहले बिस्तर पर पेल्विक मसल्स की मजबूती के लिए उन्हें 10 से 15 बार कॉन्ट्रैक्ट करें, फिर इन्हें रिलीज करें। यह ब्लैडर कंट्रोल में मदद करता है, साथ ही आपको आसानी से ऑर्गेज्म प्राप्त हो पता है और इंटिमेट हेल्थ भी पूरी तरह से बना रहता है।
पूरे दिन कपड़े के नीचे पसीने में दबे रहने की वजह से आपकी योनि में बैक्टीरिया पनपने लगते हैं। ऐसे में रात को बेड पर जानें से पहले वेजाइनल एरिया सहित एनस को क्लीन करना बहुत जरूरी है। माइल्ड साबुन या किसी हल्के फ्रैगनेंस फ्री बॉडी वॉश से अपनी वेजाइना को क्लीन करें। आप चाहें तो गुनगुने पानी से भी अपनी योनि को साफ कर सकती हैं। क्लीनिंग के लिए केमिकल युक्त प्रोडक्ट्स के इस्तेमाल से बचें ताकि आपकी योनि का pH संतुलन बरकरार रहे।
अपनी योनि और एनस को अच्छी तरह क्लीन करने के बाद इन्हे पूरी तरह से ड्राई करना भी जरुरी है। यदि आप ऐसा नहीं करती हैं, तो आपकी पैंटी गीली हो जाती है, जिसकी वजह से वेजाइनल एरिया में लंबे समय तक नमी बानी रहती है और बैक्टीरिया के पनपने का खतरा बढ़ जाता है।
यदि आप पीरियड्स में हैं, तो समय समय पर नियमित रूप से अपने सेनेटरी प्रोडक्ट्स को बदलती रहें। खासकर रात को सोने से पहले अपना सेनेटरी पैड को जरूर बदलें, क्योंकि रात को लंबे समय तक गंदा पैड लगाएं रखने से बैक्टीरिया पनप सकते हैं। जिससे योनि संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। यह सोते वक्त असुविधाजनक हो सकता है, जिसकी वजह से नींद प्रभावित होती है।
पोलरात को सोने से कुछ देर पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। यदि आप लंबे समय तक पानी नहीं पीती हैं, तो ऐसे में बॉडी डिहाइड्रेटेड हो सकती है। डिहाइड्रेशन की वजह से ब्लैडर और वेजाइनल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में सोने पहले उचित मात्रा में पानी पिएं, ताकि आपको रात में यूरिन पास करने की इच्छा हो, इससे ब्लैडर और वेजाइनल बैक्टीरिया बाहर निकल जाते हैं। साथ ही साथ बॉडी भी हाइड्रेटेड रहती है।
रात को हमेशा पैंटी उतार कर सोना चाहिए। आप पूरे दिन अपने वेजाइना को पैंटी में लॉक रखती हैं, जिसकी वजह से इसे खुलकर सांस लेना मुश्किल हो जाता है। वहीं पसीना भी लंबे समय तक वेजाइना में बना रहता है और बैक्टीरिया का ग्रोथ बढ़ सकता है। इसलिए रात को पैंटी उतारकर कॉटन का ढीला-ढाला ट्राउजर पहन लें। यदि आपको पैंटी के बिना असहज महसूस होता है, तो रात को पहनने के लिए कॉटन की ढीली-ढाली पैंटी रखें।
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