आपकी मासिक धर्म चक्र को संतुलित करने में मदद कर सकता है चंद्र नमस्कार, जानिए और भी कुछ सुपर इफैक्टिव योगासन
हम में से ज्यादातर लोग इतनी तेज-रफ्तार जिंदगी जीते हैं कि हम अपनी सेहत से समझौता करने लगते हैं। यह रवैया न केवल वजन बढ़ने का कारण बनता है, बल्कि यह मासिक धर्म संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला की ओर भी ले जाता है, जैसे कि बांझपन, पीसीओएस का प्रबंधन, एंडोमेट्रियोसिस, हार्मोनल असंतुलन, और बहुत कुछ। लेकिन हमेशा की तरह, योग आपके बचाव में आ सकता है, और एक विशिष्ट मुद्रा है जो इसमें आपकी मदद कर सकती है। जी हां, हम बात कर रहे हैं चंद्र नमस्कार की।
इस अभ्यास में कई प्रकार के पोज़ शामिल हैं, जो विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं। इसे योगिनी जूही कपूर ने भी अपने हालिया इंस्टाग्राम वीडियो में शेयर किया है!
यहां वे पोज़ दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:
1. ताड़ासन:
यह मुद्रा रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है,और आपकी मुद्रा में सुधार करती है।
यह कैसे करना है: अपने पैरों को जमीन में मजबूती से दबाते हुए खड़े हों, कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर पैर की उंगलियों को थोड़ा सा इशारा करते हुए। टेलबोन को गिराएं, अपनी रीढ़ को फैलाएं और कंधों को कानों से दूर रखें। हथेलियों को एक साथ रखें।
2. कोनासन
यह आपकी साइड कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- पैरों को हिप-विथ (Hip-Width) की दूरी के बारे में, और भुजाओं को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
- सांस अंदर लें और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, ताकि आपकी उंगलियां छत की ओर इशारा करें।
- सांस छोड़ें और दाईं ओर झुकें, पहले रीढ़ की हड्डी से, और फिर अपने श्रोणि को बाईं ओर ले जाएं और थोड़ा और झुकें।
- अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर रखें।
- बाईं हथेली को देखने के लिए अपना सिर घुमाएं। कोहनियों को सीधा करें।
- सांस अंदर लेते हुए अपने शरीर को वापस ऊपर की ओर सीधा करें।
- सांस छोड़ते हुए बाएं हाथ को नीचे लाएं।
3. उत्कटा कोणासन:
यह प्रजनन क्रिया में सुधार करता है, प्रजनन प्रणाली के आसपास रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करता है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को अलग रखें। कोहनियों को कंधे की ऊंचाई पर मोड़ें और हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें।
- पैरों को कमरे के कोनों की ओर 45 डिग्री बाहर मोड़ें, और जैसे ही आप साँस छोड़ती हैं, घुटनों को पैर की उंगलियों पर नीचे की ओर झुकाते हुए मोड़ें।
- कूल्हों को आगे और घुटनों को पीछे की ओर दबाएं।
- कंधों को नीचे और पीछे छोड़ें और छाती को कमरे के सामने की ओर दबाएं।
- ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखते हुए सीधे आगे देखें।
4. त्रिकोणासन:
यह मुद्रा आपके हैमस्ट्रिंग को खोलने में मदद करती है, साइड कोर को मजबूत करती है, और पेट के क्षेत्र को टोन करने में मदद करती है। यह लव हैंडल के आसपास की चर्बी से लड़ने में भी मदद करता है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों से थोड़ी अधिक होनी चाहिए।
- सांस अंदर लें और अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ती हैं, अपने धड़ को अपनी बाईं ओर मोड़ें।
- साथ ही, अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के साथ नीचे तब तक स्लाइड करें जब तक कि आपकी उंगलियां आपके टखने पर न हों।
- आपका दाहिना हाथ क्षैतिज होना चाहिए, क्योंकि आपका सिर बाईं ओर झुका हुआ है।
5. पार्श्वोत्तानासन
यह हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- ताड़ासन मुद्रा से शुरू करें।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और 45 डिग्री के कोण पर अपने पिछले पैर के साथ अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं।
- अपने कूल्हों को आगे की ओर रखें, और अपनी कमर के दोनों किनारों को लंबा रखें
- जैसे ही आप सांस लेती हैं, अपनी बाहों को साइड में फैलाएं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ती हैं, अपनी बाहों को घुमाएं, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाएं।
- श्वास लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें।
- पूरा करने के लिए माउंटेन पोज़ में वापस आएं।
6. अंजनेयासन:
यह मुद्रा बेहतर सांस लेने में मदद करती है, और कूल्हों को खोलने और प्रजनन क्रिया में सुधार के लिए बहुत अच्छी है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- लो लंज पोजिशन में रहें, अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाए।
- अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें, जो आपके दाहिने टखने के ऊपर होना चाहिए।
- सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
- लंज में गहरा करें, अपने पैरों में मजबूती से दबाएं, क्योंकि आप अपने कूल्हों को आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं।
- यदि आपकी रीढ़ की हड्डी सहज महसूस करती है तो आपकी ऊपरी रीढ़ बैकबेंड स्थिति में हो सकती है।
- अपने हाथों को छोड़ने के लिए साँस छोड़ें, और फिर अपनी मुद्रा।
- शेष आसन सूर्य नमस्कार के समान दूसरी तरफ दोहराए जाते हैं।
यहां कुछ लाभ हैं जो चंद्र नमस्कार द्वारा मिलते हैं:
1.बेहतर प्रजनन कार्य में मदद करता है
2.भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है
3.हार्मोन संतुलन में मदद करता है, और थायराइड के कार्य में सुधार करता है
4.पीसीओएस, रजोनिवृत्ति की परेशानी, एंडोमेट्रियोसिस जैसी स्थितियों में सुधार करने के लिए बढ़िया
5. तनाव, चिंता को दूर करने में मदद करता है, आपके सिस्टम को ठंडा करता है।
यह बाते भी रखिए ध्यान
1.इसे रोजाना किया जा सकता है (3-6 राउंड)
2. यह पीरियड्स के दौरान किया जा सकता है
3. प्रत्येक आसन को 5-10 तक गिनें
4. हृदय गति को बढ़ावा देने के लिए आप इसे बिना आसन के भी प्रवाह में कर सकते हैं
सबसे अधिक लाभकारी जब शाम को किया जाता है, तो उगते चंद्रमा का सामना करना पड़ता है (अन्यथा भी किया जा सकता है)
यह भी पढ़े : पीरियड्स से ठीक पहले बहुत ज्यादा हॉर्नी महसूस करती हैं? जानिए क्या है इसका कारण