इरेक्टाइल डिसफंक्शन से उबरने में भी मदद कर सकता है योग, यहां जानिए कुछ प्रभावशाली योगासन

अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से कई स्वास्थ्य स्थितियों को दूर करने और यहां तक ​​कि उनका इलाज करने में मदद मिल सकती है। योग के माध्यम से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पीसीओडी, हृदय संबंधी समस्याओं और यहां तक ​​कि इरेक्टाइल डिस्फंक्शन (ED) को भी नियंत्रित किया जा सकता है।

यदि आपका साथी अभी योग की शुरुआत कर रहा है या उन्होंने कभी इसे करने की कोशिश नहीं की है, तो हम सिफारिश करते हैं कि वह इसे धीमी गति से करें। वह अपना समय ले सकते हैं, और अपनी सांसों के प्रति जागरूकता लाने वाली मुद्रा में आराम कर सकते हैं। अभ्यास के शुरुआती समय में लोगों को सलाह दी जाती है कि वे एक ट्रेनर की निर्देशित देखरेख में अभ्यास करें। केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही आपके साथी को सही संरेखण और रूप में पहुंचने में मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित करते हुए कि वह अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करते हैं।

आपका साथी विश्राम, लचीलेपन और संतुलन के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास कर सकते हैं। ये योग आसन विशेष रूप से इस परेशानी से निपटने के लिए सुझाए गए हैं। इसमें वज्रासन जैसे कुछ बुनियादी आसन और अधिक अनुभवी चिकित्सकों के लिए ब्रह्मचर्य जैसे आसन शामिल हैं।

1. प्राणायाम (Pranayama)

कपालभाति

यहां बताया गया है कि आपका साथी इस मुद्रा को कैसे कर सकता है:

• आराम से बैठने की मुद्रा चुनें (सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन)
• अपनी पीठ को सीधा करके बैठें और आंखें धीरे से बंद करें
• आप अपनी हथेलियों को प्राप्ति मुद्रा में रख सकते हैं
• छोटी, लयबद्ध और जोरदार सांसों में सांस छोड़ते हुए डायाफ्राम से सारी हवा को बाहर निकालने के लिए जानबूझकर अपने पेट को संकुचित करें।
• सांस छोड़ने के बीच स्वाभाविक रूप से सांस लें।

2. योग आसन (Yoga)

पश्चिमोत्तानासन

यहां बताया गया है कि आपका साथी इस मुद्रा को कैसे कर सकता है:

• अपने पैरों को फैलाकर बैठ जाएं।
• श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप आगे झुकते हैं, अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके अपने निचले शरीर पर लाएं।
• 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

ब्रह्मचर्य आसन

यहां बताया गया है कि आपका साथी इस मुद्रा को कैसे कर सकता है:

• बैठने की मुद्रा में पैरों को सीधे आगे की ओर रखें
• हथेलियों को अपनी जांघों के बगल में फर्श पर रखें
• थोड़ा आगे झुकें और अपने कोर को सक्रिय करने के लिए सांस छोड़ें
• अपनी हथेलियों को दबाएं, श्वास लें और अपने श्रोणि और पैरों को ऊपर उठाएं
• घुटनों को सीधा रखें
• कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें

लिंग मुद्रा के साथ वज्रासन

यहां बताया गया है कि आपका साथी इस मुद्रा को कैसे कर सकता है:

• अपने घुटनों के बल नीचे आएं
• श्रोणि को अपने पैर की उंगलियों के साथ अपनी एड़ी पर रखें
• हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
• अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें

लिंग मुद्रा

यहां बताया गया है कि आपका साथी इस मुद्रा को कैसे कर सकता है:

• सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं
• इस मुद्रा के अभ्यास के लिए अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांस लें
• अब दोनों हाथों को अपने शरीर के सामने लाएं, उन्हें पकड़ें और अंगुलियों को आपस में बांधें
• बाएं अंगूठे को सीधा रखें, ऊपर की ओर इशारा करते हुए, और दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ लॉक करें
• मन से सभी विचारों को हटाकर मन को केवल ओम पर केंद्रित करना है
• इसके अलावा, इसे दोनों हाथों से एक साथ करना चाहिए
• अपनी तरफ से सांस की गति को कम या बढ़ाना नहीं है
• इस मुद्रा को लगातार 35 मिनट तक करें
• हर दिन या 10 से 12 मिनट के लिए दिन में तीन बार इसे करें

लिंग मुद्रा पुरुष लिंग के साथ जुड़ा हुआ है और आमतौर पर ध्यान के साथ किया जाता है। इस मुद्रा में, आपका साथी अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ सकता है लेकिन बाएं अंगूठे को ऊपर की ओर इशारा करते हुए सीधा रखें। लिंग मुद्रा को कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। योग आसन और प्राणायाम के संयोजन से, आप एक प्रभावी और उपचारात्मक कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो इरेक्टाइल डिस्फंक्शन को दूर करने में आपके साथी की मदद कर सकता है।

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