पीरियड्स में उड़ जाती है रातों की नींद? तो यहां जानिए बेहतर नींद पाने का तरीका
कुछ महिलाओं के लिए उनके पीरियड्स के दौरान, नींद एक सपने की तरह लग सकती है। मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के दौरान के लक्षण जैसे चिंता, सूजन, ऐंठन और सिरदर्द, सोने के समय को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। हार्मोनल परिवर्तन भी नियमित नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
आपके पीरियड्स के दौरान कम नींद लेना कोई सामान्य बात नहीं है। एक बेचैन रात आपकी थकावट को बढ़ा सकती है और आपके दर्द सहने की क्षमता को कम कर सकती है। इससे थकान और दर्द अगले दिन के साधारण कार्यों में बाधा डाल सकते हैं।
पीरियड्स आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकते है?
सामान्य तौर पर, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की कठिनाइयों का अनुभव होता है। उनके पीरियड्स के दौरान ये गड़बड़ी बढ़ सकती है। मासिक धर्म से पहले के हार्मोनल उतार-चढ़ाव सेरोटोनिन के स्राव को कम कर सकते हैं। यह हार्मोन शरीर के नींद चक्र को नियंत्रित करता है।
जो महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) से पीड़ित हैं, वे अधिक नींद की चुनौतियों का अनुभव करती हैं। NCBI के शोध से पता चलता है कि पीएमडीडी मेलाटोनिन के लिए एक महिला की कम प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है। यह वह हार्मोन है, जो आपके शरीर को सोने और जागने के लिए प्रेरित करता है।
नींद में खलल के अलावा, मासिक धर्म के लक्षण जैसे ऐंठन और सिरदर्द के कारण सोना मुश्किल हो सकता है। यदि आप सोच रहीं हैं कि आपको पीरियड्स के दौरान कैसे सोना है, तो इसमें आपकी मदद करने के लिए हेल्थशॉट्स यहां है।
पीरियड्स के दौरान बेहतर नींद पाने में मदद करेंगे ये उपाय
1. अपने बेडरूम को ठंडा रखें
नींद के लिए तैयार होना है तो आपका शरीर आमतौर पर तापमान में कम होना चाहिए। हालांकि, हार्मोन के उतार-चढ़ाव इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अपने थर्मोस्टैट को 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच सेट करने पर विचार करें, जो आपके शरीर को एक आरामदायक तापमान बनाए रखने में मदद कर सकता है।
2. अकेले सोना
कई लोग रात में अपने पार्टनर के साथ सोते हैं। यदि आप भी उन्हीं में से हैं, तो आपको एक बार अकेले साेने के फायदे जान लेने चाहिए। यदि आपके और आपके साथी के सोने के अलग-अलग कार्यक्रम हैं या आप में से कोई एक रात में खर्राटे लेता है, तो कडलिंग आपके किसी काम नहीं आने वाली है। कम या खराब नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नुकसान पहुंचा सकती है।
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पार्टनर के साथ कुछ मिनट गले लगाकर बिताएं। मसाज थेरेपी के समान ही कडलिंग के भी कुछ प्रभाव होते हैं, जो आपके मूड को बढ़ा सकते हैं और आपकी चिंता को कम कर सकते हैं, जिससे आपको नींद के लिए आराम करने में मदद मिलती है।
3. एक आरामदायक स्लीपिंग पोजीशन खोजें
आपकी स्लीपिंग पोजीशन आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, खासकर यदि आप मासिक धर्म के लक्षणों से जूझ रही हैं। अलग-अलग स्लीपिंग पोजीशन के साथ प्रयोग करें, जैसे कि आपकी पीठ या बाजू के बल, यह जानने के लिए कि आपके लिए सबसे आरामदायक क्या है।
साइड स्लीपिंग सांस लेने को नियंत्रित करने और स्लीप एपनिया के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। यदि दर्द इस तरह से सोना और अधिक कठिन बना देता है, तो चाइल्ड पोजीशन का प्रयास करें, जिसमें पैरों को मोड़ना और आपके शरीर को एक गेंद में घुमाना शामिल है। जोड़ों के दबाव को दूर करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।
4. नियमित स्लीपिंग शेड्यूल रखें
यदि आप लगातार समय पर बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं, तो आपको अपने सर्कैडियन रिदम में अवधि से संबंधित परेशानी से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। वीकेंड पर भी एक नियमित शेड्यूल रखते हुए, आपके शरीर को यह जानने के लिए ट्रेन किया जाता है कि सोने का समय कब है।
5. रोजाना व्यायाम करें
नींद को प्रेरित करने का एक प्राकृतिक तरीका शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है। सुबह या दोपहर में जल्दी व्यायाम करने से आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और फिर इसे कम होने दें ताकि यह सोने से ठीक पहले उनींदापन का कारण बने। चाहे वह योग हो, दौड़ना हो, या तैरना हो, ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको सुखद लगे।
6. कैफीन सीमित करें
दिन भर में अपने कैफीन का सेवन सीमित करें, खासकर सोने से छह घंटे पहले। कैफीन एक उत्तेजक है और आपको जगाए रख सकता है, क्योंकि जिस किसी ने भी बिस्तर के पास कॉफी पी है, वह इसकी पुष्टि कर सकता है। कैफीन के अन्य स्रोतों में चाय, चॉकलेट, कोको, कोल्ड ड्रिंक और पेन किलर दवाएं शामिल हैं।
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