पोषक तत्वों की कमी तो नहीं बन रही लो लिबिडो का कारण? यहां हैं लिबिडो बढ़ाने वाले 8 महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स

बढ़ती उम्र के साथ लिबिडो की कमी महसूस होना सामान्य है, परंतु आजकल महिलाओं में उम्र से पहले ही सेक्स की इच्छा कम होने लगती है। इसका कारण हर बार रिलेशनशिप में मौजूद गैप या तनाव नहीं होता। आपके समग्र स्वास्थ्य की ही तरह आपका यौन स्वास्थ्य और यौनेच्छा भी आपके आहार और जीवनशैली से प्रभावित होती है। शारीरिक स्थिरता, स्मोकिंग से लेकर शरीर में पोषक तत्वों की कमी तक लिबिडो की कमी का कारण बन सकती हैं। हेल्थ शॉट्स के इस लेख में आज उन जरूरी खनिजों और विटामिनों के बारे में जानते हैं, जो लिबिडो (nutrients for sex) बढ़ाकर आपके यौन जीवन में सुधार कर सकते हैं।

लोग लिबिडो को बढ़ाने के लिए तमाम तरीके आजमाते हैं परंतु आपको हर चीज से पहले अपने शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करना जरूरी है। कुछ महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स है जो आपके लिबिडो को बढ़ावा देते हैं। यह ब्लड फ्लो को बढ़ाते हुए आपके शरीर में महत्वपूर्ण हॉर्मोन्स के उत्पादन को बढ़ा देते हैं।

लिबिडो बढ़ाकर यौन जीवन में सुधार कर सकते हैं ये 8 जरूरी पोषक तत्व

1. विटामिन ए (Vitamin A)

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार विटामिन ए युक्त अंडा, दूध, मीट, नारंगी या पीले फल और सब्जियां टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन एक आवश्यक सेक्स हार्मोन है। “पुरुष और महिला दोनों के सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए विटामिन ए बेहद आवश्यक है। यहां तक कि महिलाओं में सामान्य प्रजनन चक्र के लिए भी इसका पर्याप्त रूप से होना जरूरी है। पुरुषों में विटामिन ए स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन में मदद करता है।

2. मैग्नीशियम (Magnesium)

शरीर में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद करता है। पब मेड सेंट्रल की मानें तो यह सेक्स ड्राइव के लिए बेहद जरूरी है। ड्राई फ्रूट्स, बीज, अंडे, साबुत अनाज, ब्राउन राइस और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।

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3. विटामिन सी (Vitamin C)

विटामिन सी इम्यूनिटी बूस्ट करते हुए आपके शरीर को संक्रमण से बचाता है। साथ ही यह आपके लिबिडो को भी बढ़ावा दे सकता है। खट्टे फल और सब्जियां विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं।

4. सेलेनियम (Selenium)

ब्राजील नट्स सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत हैं। रोजाना एक टुकड़ा ब्राजील नट्स का सेवन आपके लिबिडो को बढ़ावा दे सकता है। पब मेड सेंट्रल के अनुसार यह ब्रोकोली, गोभी, मशरूम, प्याज, साबुत अनाज और समुद्री भोजन में भी पाया जाता है।

5. जिंक (zinc)

दाल, साबुत अनाज, अंडा, सी फ़ूड, रेड मीट और पनीर में मौजूद जिंक आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी एक आवश्यक मिनरल है। “जिंक की कमी इनफर्टिलिटी का कारण बन सकती है। हालांकि, ज़िंक की कमी से लिबिडो पर खास प्रभाव नहीं पड़ता, परंतु इनफर्टिलिटी आपके लिबिडो की कमी का कारण बन सकती है। इसलिए जिंक युक्त खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा को डाइट में शामिल करें।

6. विटामिन ई (Vitamin E)

शरीर में विटामिन ई की उचित मात्रा स्टेमिना और एनर्जी के लिए बेहद जरूरी है साथ ही यह ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ावा देती है। मछली, अंडा और डेयरी उत्पाद विटामिन ई का एक बेहतरीन हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार विटामिन ई को ‘सेक्स विटामिन’ भी कहा जाता है। यह इंटिमेट एरिया में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा देते हैं, जिससे कि इन पार्ट्स तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचता है और इस प्रकार यह लिबिडो को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

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7. कैल्शियम (Calcium)

कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा होता है, लेकिन यह आपके यौन स्वास्थ्य के लिए भी बेहतरीन साबित हो सकता है। दूध, दही, संतरा और पनीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार कैल्शियम की कमी सुसंगतता में बाधा डाल सकती है। वहीं इसकी कमी से व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है। कैल्शियम की कमी के कारण होने वाली शारीरिक तथा मानसिक समस्याएं स्वचालित रूप से सेक्स ड्राइव की इच्छा को कम कर सकती हैं।

8. आयरन (Iron)

आपकी यौन उत्तेजना के स्तर को बनाए रखने के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह रेड मीट, अंडे की जर्दी, हरी सब्जियों और सूखे मेवों में पाया जाता है। पब मेड सेंट्रल के अनुसार आयरन की कमी इरेक्टाइल डिसफंक्शन में भी योगदान दे सकती है।

याद रखें

जरूरी पोषण समग्र स्वास्थ्य का आधार है। पर इसके साथ ही यह भी जरूरी है कि आप अपने आप को तनावमुक्त और संबंधों में मधुरता रखें। कोई भी विटामिन या खनिज तब तक आपके लिए फायदेमंद नहीं होगा, जब तक आप अपनी दिनचर्या और संबंधों में सुधार नहीं कर लेते।

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