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पीरियड में होने वाली परेशानियों से हम सभी परिचित हैं। पीरियड्स के साथ आए कुछ अवांछित मेहमानों का भी हमें स्वागत करना पड़ता है। ये परेशान करने वाले मेहमान हैं – सिर में दर्द, ब्लॉटिंग, मूड स्विंग्स और ढेर सारा दर्द।
उस वक्त मन करता है कि एक हॉट चीज़ी पिज्जा सामने हो। पर क्या वास्तव में ये हमारे लिए फायदेमंद होगा? आइए जानते हैं उन 6 फूड्स के बारे में जो हमें पीरियड के तकलीफदेय दर्द से राहत दिलाते हैं।
इस बड़ी हुई भूख में हमारा दोष नहीं है, लेडीज़ !
2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रोजेस्टेरोन हार्मोन हमारे मासिक धर्म को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। इसी के कारण हमें पीरियड्स के दौरान और बाद में भूख ज्यादा लगने लगती है।
अब समझ में आया कि पीरियड्स के दौरान इतनी भूख क्यों लगती है! तो अब अगर माहवारी के दौरान बुफे पर टूट पड़ने का मन हो, तो इसमें आपका दोष नहीं है।
हम सभी जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहना कितना महत्वपूर्ण है। पीरियड्स के दौरान यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। मासिक धर्म के सबसे आम लक्षणों में से एक सूजन है। पानी पीने और लिक्विड डाइट पर ज्यादा फोकस करने से इससे बचा जा सकता है।
हैप्पी पीरियड के लिए आप हॉट ड्रिंक्सए भी ले सकती हैं। इसमें सूप और केमोमाइल चाय भी एक हेल्दी ऑप्शन है।
पोलहर महीने होने वाली ब्लीडिंग से रक्त की कमी के साथ-साथ आयरन की कमी भी हो सकती है। यदि आप सुस्त और थकान का अनुभव कर रहीं हैं, तो यह आपके आयरन के गिरते हुए स्तर का संकेत है। हालांकि उस समय एक टेस्टी बर्गर पावर-पंच लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक ही असली पावरहाउस है। इनमें विटामिन और आयरन की अच्छी मात्रा होती है।
यदि आप पत्तेदार साग खाकर ऊब गईं हैं, तो आप पीरियड्स में होने वाली ऐंठन से बचने के लिए एक पौष्टिक पंच पैक के तौर पर ब्रोकोली स्टू या स्टीम्ड ब्रोकोली भी ले सकती हैं।
साल्म न जैसी ठंडे पानी की मछलियां ओमेगा -3 फैटी एसिड की समृद्ध स्रोत होती हैं। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि ओमेगा -3 पीरियड्स में होने वाले दर्द की तीव्रता को कम करता है।
अध्ययन के परिणाम में यह सामने आया कि जिन लोगों ने ओमेगा -3 की खुराक ली, उनके पीरियड्स क्रेम्प्स में इतनी कमी आई कि उन्होंने खुद ही इबुप्रोफेन की मात्रा कम कर दी।
एक और अच्छी खबर यह है कि साल्मन विटामिन डी और बी 6 भी प्रदान करती है।
ये विटामिन कैल्शियम के अवशोषण में मदद करते हैं, जो स्तन में होने वाली परेशानी और चिड़चिड़ेपन को कम करने में मदद करते है। ये दोनों ही ऐंठन के साथ पीरियड्स में होने वाली सबसे सामान्य समस्याएं हैं। इसलिए, अच्छी तरह से पकी हुई साल्मन मछली पीरियड में लिया जाने वाला उत्तम आहार है।
ऐंठन के साथ ही पीरियड में मितली भी होने लगती है। अदरक में मौजूद प्राकृतिक दर्द निवारक गुण आपको इस दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे। साथ ही मांसपेशियों में होने वाले तनाव को कम कर उन्हेंर आराम दिलाती है।
अदरक को दर्दनाक ऐंठन के साथ-साथ मतली से छुटकारा पाने का भी असरदार इलाज है।
ध्या न रखें ! एक दिन में 4 ग्राम से अधिक का अदरक का सेवन न करें। इससे पेट में जलन और दिल में दर्द होने को जोखिम बढ़ जाता है।
यह सुगन्धित कैमोमाइल चाय पीरियड्स के दौरान होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करने में मदद करेगी। अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके शरीर में ग्लाइसिन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह एक रसायन है जो मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है। और तंत्रिका को आराम देता है।
पीरियड में ऐंठन का अनुभव होने पर, चॉकलेट खाना वाकई लाजवाब है। पीरियड क्रैम्प से छुटकारा पाने के लिए आप डार्क चॉकलेट का भी सेवन कर सकती हैं। अगर आप को कोको की क्रेविंग हो, तब भी डार्क चॉकलेट आपका सबसे अच्छा ऑप्शन है।
यह आयरन और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 70 से 85% डार्क चॉकलेट के 100 ग्राम बार का सेवन करने से 67% आयरन और 58% मैग्नीशियम की दैनिक आवश्य्कता की पूर्ति होती है।
अध्ययन में कहा गया कि मैग्नीशियम का सेवन पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। तो लेडीज बिना किसी गिल्टए के मजे से डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
जब भी पीरियड क्रैम्प हों और बार-बार भूख लगे तो आप इन फूड्स का आनंद उठा सकती हैं।
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