ये 5 योगासन लिबिडो बढ़ाकर बेहतर बनाते हैं आपकी सेक्‍स लाइफ

योग के फायदे असंख्य हैं। प्राचीन समय से ही भारत में इसके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक गुणों के बारे में चर्चा होती रही है। यह सदियों से योगियों को शारीरिक और मानसिक तनाव से छुटकारा दिलाता रहा है। हमारे शरीर में बनने वाले एक हार्मोन जिसका नाम कोर्टिसोल है, उसके लेवल को भी यह कम करता है। यह हार्मोन हमारे शरीर में तनाव को उत्पन्न करने का कारण होता है।

यदि आप नियमित रूप से योगाभ्याो करती रहेंगी, तो इसमें कोई दो राय नहीं कि आप अपने शरीर के हर अंग के बारे में जानने लगती हैं। इसलिए योग आपकी सेक्स लाइफ में भी ज़्यादा आनंद पैदा करने का कारक बनता है।

लेकिन जब हम सेक्स की बात करते हैं तब सारे योगासन समान नहीं होते। इसलिए हमने आपके लिए टॉप 5 योग के आसन ढूंढ निकाले हैं। जो आपकी सेक्स लाइफ को और भी ज्यादा बेहतर बना देंगे।

1. सेतुबंध सर्वंगासना (Bridge Pose)

सेतुबंध और सर्वांगासन आपके पेल्विक मसल्स को और भी ज्यादा स्ट्रांग बना देगा जिससे आपको सेक्स करने के दौरान दर्द और थकान का अनुभव नहीं होगा।

• अपनी पीठ के बल लेट जाइए।
• दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई को अपने घुटनों के साथ जोड़कर अपनी एड़ियों के अनुरूप रखें।
• जमीन पर अपनी हथेलियों के साथ अपनी बाहों को फर्श पर रखें और अपनी उंगलियों को फैलाएं।
• जमीन से अपने पेल्विक को उठाएं, जिससे आपका धड़ ऊपर उठ सके, लेकिन अपने कंधों और सिर को ज़मीन पर रखें।
• 5 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
• धीरे-धीरे नीचे आएं।

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2. एकापद राजकपोतासन (One Legged Pigeon)

यह आसन आपके मसल्स को खोल देगा और आपकी फ्लैक्सिबिलिटी को बढ़ाएगा। अगर आप इस आसन को नियमित रूप से करती हैं, तो आपके अंदर नई सेक्स पोजीशन पाने की काबिलियत आ सकती है। यह आसन आपके हिप की मसल्स को खोलकर उनमें ताकत भर देगा।

• अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के सामने लाएं ताकि आपका निचला पैर आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण पर हो।
• अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ऊपर की ओर रखते हुए अपने पैर के तलवे को पीछे की ओर रखें और आपके पैर के पंजे पीछे की ओर।
• सांस छोड़ते हुए आगे बढ़ें, अपने शरीर के वजन को शिफ्ट करें। अपनी बाहों से अपने वजन को सपोर्ट दें। यदि यह असुविधाजनक है, तो एक कंबल या एक तकिया को मोड़कर अपने कूल्हे के स्तर को ऊपर रखने के लिए अपने दाहिने कूल्हे के नीचे रखकर कोशिश करें।
• आसन छोड़ें और इसे दूसरी तरफ दोहराएं।

3. नौकासन (Boat Pose)

यह एक और पेल्विक मसल्स को ताकत देने वाला आसन है। जो कि बिगनर्स फ्रेंडली है और शुरुआत के लिए स्टैमिना बनाने में यह बहुत ही कारगर साबित होता है। जिसकी हम सब को बहुत जरूरत होती है सेक्स करने के दौरान।

• जमीन पर बैठ जाइए
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हों से 1.5 से 2 फीट दूर एड़ी के साथ फर्श पर सपाट रखें।
• हल्के से अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, जितना हो सके सीधा बैठें, और थोड़ा पीछे झुकें।
• अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए और अपने कूल्हे और पेट की मांसपेशियों को एक-दूसरे की ओर संकुचित करें ताकि कोर मसल्सि की एक्सरसाइज भी हो जाए।
•  घुटनों के बल चलें, और हाथों को आगे और ऊपर, हथेलियों तक पहुंचाएं।
•  अपने पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को एंगेज करना जारी रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें।
•  रीढ़ को तटस्थ रखते हुए, उरोस्थि (स्तन की हड्डी) को छत की ओर खींचें। आसन को लंबा करते हुए, मुद्रा को होल्ड करें, और कोर को कसते हुए सांस छोड़ें। एक से दो सेट के लिए, 30-90 सेकंड के लिए होल्ड करें।

4. धनुरासन (Bow Pose)

यदि आप शारीरिक संतुलन प्राप्त करना चाहती हैं तो यह मुद्रा अद्भुत है। इतना ही नहीं, यह कूल्हे की गतिशीलता को भी बढ़ाता है, धड़ और कंधे की मांसपेशियों को खोलता है, और रीढ़ को मजबूत करता है। यदि आप अपने कोर को मजबूत करने के लिए कोई एक्सरसाइज ढूंढ रहीं थी, तो एक बार इसे भी ज़रूर ट्राय कीजिए।

• अपने पैर की उंगलियों पर सीधे खड़े हों और आपकी एड़ी लगभग एक इंच अलग हो।
• धड़ खोलने के लिए अपनी हथेलियों का सामना करें।
• अपने बाएं पैर को उठाएं, अपने पीछे के पैर को मोड़ें, और अपनी एड़ी को अपने ग्लूट्स की ओर खींचने के लिए पैर को खींचे।
• अपने बाएं हाथ से वापस जाएं और अपने बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से को पकड़ें।
• अपने दाहिने हाथ को सीधे ऊपर बढ़ाएं।
• अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें। जब आप अपने शरीर को लंबा करते हैं और अपनी उंगलियों तक पहुंचते हैं, तब श्वास लें।
• सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ में मजबूती से दबाएं, इस बल का उपयोग करके बाएं कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाएं।
• जैसे ही आप धड़ को लंबा करें तो सांस लें और छोड़ते हुए सांस छोड़ें।
• 30-60 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और इसके एक से दो सेट करें।
• इसी तरह दूसरी तरफ भी दोहराएं।

5. शवासन (Corpse Pose)

तनाव कम करने और सेक्स जीवन में सुधार करना हमारा लक्ष्य है, इसलिए सत्र के अंत में किया जाने वाला यह सहज योग मुद्रा ध्यान, आराम देने में और हमारे शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।

• अपने पैरों को फैलाएं और हथेलियों को सामने करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें।
• अपने शरीर के हर हिस्से को अपने चेहरे से अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक आराम दें।
• जब तक आप चाहें इस मुद्रा में बने रहें।

कौन जानता था कि शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, योग सेक्स लाइफ का भी ध्यान रख सकता है? इसलिए इन योगासनों का अभ्यास करें।