वेजाइनल हेल्‍थ को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं ये 4 योगासन, जानिए इन्हें करने का आसान तरीका

योनि स्वास्थ्य एक महिला की शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह किसी महिला की जीवनशैली और यौन गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। योनि से संबंधित कोई भी कमजोरी या समस्या शारीरिक और मानसिक परेशानी का कारण बन सकती है।

मूल रूप से, एक स्वस्थ योनि एक महिला के संपूर्ण स्वास्थ्य में योगदान करती है। स्वस्थ भोजन की आदतों, एक संतुलित जीवन शैली और उचित अंतरंग स्वच्छता की आदतों के अलावा, योग भी योनि स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मददगार हो सकता है।

यहां हम आपको सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ, योग-प्रीनूर, और वेलनेस कोच, ग्रैंडमास्टर अक्षर द्वारा सुझाए गए 5 योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो आपके योनि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।

यहां हैं वे 5 आसन जो आपके योनि स्वास्थ्य के लिए चमत्कारी साबित हो सकते हैं

1. प्रसारिता पादोत्तनासन

• अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें, उन्हें एक दूसरे के समानांतर और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा अंदर की ओर रखें।
• अपने घुटनों को सीधा रखें, सांस छोड़ें, और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखते हुए आगे की ओर झुकें।
• जमीन को छूने के लिए अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं। अगर आप अपनी पीठ को सीधा रखते हुए ऐसा कर सकती हैं।

30 सेकंड के लिए इस स्थिति को होल्ड करें और इसे तीन बार दोहराएं।

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2. तितली आसन

• अपने पैरों को मोड़कर चटाई पर बैठें।
• अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
• अपनी एड़ी को अपने श्रोणि के करीब खींचिए और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करना शुरू कीजिए।
• सांस छोड़ते हुए आप अपने घुटनों को नीचे की ओर धकेलें और सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर निकलें।

इसे 30 सेकंड के लिए होल्ड करें, और कम से कम 3 सेट करें।

3. बद्धाकोणासन

• चटाई पर बैठकर इसकी शुरुआत करें।
• अपने पैरों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
• अपनी एड़ी को अपनी श्रोणि के करीब खींचें और धीरे से अपने घुटनों को नीचे धकेलें।
• अपने पेट से हवा को खाली करने के लिए सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, और अपने माथे को फर्श पर रखें।

इसे 30 सेकंड के लिए होल्ड करें, और कम से कम 3 बार दोहराएं।

4. चक्रासन

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं
• अपने पैरों को अपने घुटनों से मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके रहें।
• अपनी हथेलिओं को आकाश की ओर रखते हुए, अपनी बाजुओं को कोहनी की तरफ से मोड़ें। अपनी बाजुओं को कंधों के यहां से घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
• सांस लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें। एक आर्च (arch) बनाने के लिए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
• अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर गिरने दें।
• आसन में उठते समय सांस लेना याद रखें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

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