आर्म फैट से छुटकारा पाकर बाजुओं को सुडौल बनाने के लिए हर रोज़ करें ये 5 व्यायाम

हर किसी के पास एक ऐसा क्षेत्र होता है जो वे चाहते हैं कि थोड़ा और टोंड या डिफान हो। बहुत से लोगों के लिए, वह उनकी बाहें हैं, खासकर गर्मियों के समय में। यह टैंक टॉप और स्लीवलेस शर्ट का मौसम है। जिसमें आपकी आर्म पूरी तरह से दिखाई देती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम क्या है, मजबूत बाहें एक अच्छी तरह से संतुलित, फिट शरीर बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

जब आपके आर्म को मजबूत करने की बात आती है तो उसमें कई तरह की मांसपेशियां शामिल होती है। इन सभी पर काम करने के लिए डंबल आपकी मदद करता है। सभी बांह की मांसपेशियों को काम करने में सक्षम बनाता है – डेल्ट्स (कंधे), बाइसेप्स (आपकी ऊपरी भुजाओं के सामने का हिस्सा) और ट्राइसेप्स (आपकी ऊपरी भुजाओं के पीछे का हिस्सा)।

आर्म एक्सरसाइज के व्यायाम के लाभ

ये व्यायाम अच्छी दिखने वाली टोम आर्म, कार्यक्षमता और शक्ति से जुड़े हुए कई लाभ प्रदान करते हैं। सौंदर्य के संदर्भ में, ये व्यायाम पूरे ऊपरी शरीर को एक अच्छा शेप देने का काम भी करते है।

इन आर्म एक्सरसाइज को करने से आपको दिन-प्रतिदिन के जीवन में सहायता मिल सकती है। ये कुछ काम करने के दौरान वस्तुओं को धकेलने, खींचने, उठाने और ले जाने या हिलने-डुलने में अच्छा ताकत लगाने में मदद कर सकती है। यह व्यायाम शरीर को सीधा रखने और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।

चलिए टोन्ड आर्म के लिए जानते है कुछ व्यायाम

1 लेटरल आर्म रेज

दोनों हाथों में एक एक डंबल लें और अपने डेल्ट को कसरत देने के लिए तैयार हो जाएं। अपने पैरों को हिप-दूरी पर रखें और अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ें, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए, एक हाथ को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए। फिर, धीरे-धीरे इसे अपनी तरफ वापस नीचे करें। एक बार में दोनों हाथों से समाप्त करने से पहले दूसरे हाथ से दोहराएं। इस चक्र को 10 से 12 बार दोहराएं। इस व्यायाम को करते समय अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें।

2 डंबल कर्ल

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके खड़े हों और अपने कूल्हों के सामने प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए, धीरे-धीरे दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ें जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। फिर, बारी-बारी से एक हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ें और दूसरे हाथ को अपनी जगह पर रखते हुए इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। इसे 10 से 12 बार दोहराने की कोशिश करें।

3 बेंट-ओवर रो

पैरों को हिप-दूरी पर रखकर शुरू करें, दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ें और हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों। कूल्हों पर झुकें, सिर को टेलबोन के साथ रखें। कोर को मजबूत करते हुए, दाएं कोहनी को पीछे खींचें जब तक कि दायां कलाई पसलियों के पास न आ जाए। नियंत्रण के साथ नीचे करके पहले वाली स्थिति में वापस आएं। कोर को मजबूत करते हुए, बाएं कोहनी को पीछे खींचें जब तक कि बायां कलाई पसलियों के पास न आ जाए। नियंत्रण के साथ नीचे करके पहले वाली पोजीशन में वापस आएं।

टोन्ड आर्म के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज

1 प्लैंक शोल्डर टैप्स

प्लैंक शोल्डर टैप आपके कंधों, ट्राइसेप्स और कोर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। वे हाथ की ताकत बढ़ाने और आपकी स्थिरता में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए प्लैंक पोजीशन में नीचे आए। अपने कूल्हों को समतल रखते हुए, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कंधे को छुएं। अपने दाहिने हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, फिर अपने बाएं हाथ से अपने दाएं कंधे को छुएं। 10-12 बार दोहराएं।

2 डायमंड पुश-अप्स

डायमंड पुश-अप्स क्लासिक पुश-अप्स का ही एक प्रकार है, लेकिन ये ज़्यादा ख़ास तौर पर ट्राइसेप्स मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। अगर आप अपनी बाहों को आकार देना चाहते हैं, तो ये आपके रूटीन में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

अपने हाथों को एक साथ रखते हुए प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें, अपनी तर्जनी और अंगूठे से हीरे का आकार बनाएं। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपने शरीर को वापस पहले वाली शुरुआती स्थिति में धकेलें।

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