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मां बनने के बारे में सोच रहीं हैं, तो इस तरह करें अपने शरीर को प्रेगनेंसी के लिए तैयार
मां बनना हर किसी के लिए एक अलग एहसास लेकर आता है। अगर आप भी उस एहसास को महसूस करना चाहती हैं और मां बनने की सोच रहीं है, तो हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी बातें जो आपको मां बनने से पहले जाननी चाहिए।
प्रगनेंसी का असर हर महिला के शरीर पर अलग-अलग होता है। कई महिलाओं के लिए ये सफर आसान होता है, तो कई महिलाओं के लिए ये सफर काफी मुश्किलों भरा हो सकता है। साथ ही मां बनने के साथ कई जिम्मेदारियां भी आती हैं, जिसके लिए आपको अपने को तैयार करना होता है। प्रगनेंसी बनने से पहले और प्रगनेंसी के बाद दोनों ही समय आपको अपने शरीर को अलग तरह से तैयार करने की जरूरत होती है ताकि आपकी प्रगनेंसी के दौरन आपको कोई दिक्कत न हो। यहां जानिए कैसे करना है अपने शरीर को प्रेगनेंसी (how to prepare your body for pregnancy) के लिए तैयार।
जब भी आप प्रेगनेंसी के बारे में सोचते है तो आपको अपने खान पान पर भी ज्यादा ध्यान रखना पड़ता है। आपको ये पता होना चाहिए कि आप क्या खा रही है और क्या नहीं, आपको क्या खाना है और चीज को खाने से बचना है इस चीज के बारे में भी आपको पता होना चाहिए।
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जानिए क्यों जरूरी है शरीर को प्रेगनेंसी के लिए तैयार करना
प्रेगनेंसी से पहले आपको अपनी बॉडी को किस तरह तैयार करना है, ये जानने के लिए हमने बात की न्यूट्रिशनिस्ट और वेलनेस एक्सपर्ट करिश्मा शाह से। उन्होंने बताया कि अधिकांश महिलाओं को पता है कि गर्भवती होने पर उन्हें डॉक्टर को दिखाने और जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। लेकिन, गर्भवती होने के लिए भी आपको अपने शरीर को तैयार करना होता है।
गर्भवती होने से पहले अपने डॉक्टर से मिलें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप स्वस्थ हैं और गर्भावस्था के लिए तैयार हैं, तो भी आपके डॉक्टर से आपको मिलना चाहिए ताकि वो आपको कुछ ऐसी चीजें बता सकें जो एक स्वस्थ्य प्रेगनेंसी के लिए जरूरी है।
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1 गर्भनिरोधक दवाइयां न लें
यदि आप गर्भधारण करना चाहती हैं, तो आपको अपने द्वारा उपयोग किए जा रहे गर्भनिरोधक को कम करने की आवश्यकता होगी। गर्भनिरोधक गोलियों बंद करने के बाद आप तुरंत गर्भवती हो सकती हैं। वास्तव में कई महिलाओं को गोली छोड़ने के दो सप्ताह के पहअंदर पीरियड आता है।
2 फोलिक एसिड लें
प्रसव से पहले आपको विटामिन के अलावा, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने के लिए अतिरिक्त फोलिक एसिड या फोलेट सप्लिमेंट की आवश्यकता हो सकती है, इस बात का ध्यान रखें कि आप प्रति दिन कम से कम 400 से 800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड ले रहे हैं।
कई ओवर-द-काउंटर प्रीनेटल विटामिन में पहले से ही यह मात्रा होती है। एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको कई ऐसी दवाईयों की सलह देगें जिसमें इनकी मात्रा अधिक होती है।
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3 व्यायाम को करें रुटीन में शामिल
सप्ताह में कम से कम चार से पांच बार अपने शरीर को मूव करना या हल्का व्यायाम करना गर्भावस्था की तैयारी का एक और बढ़िया तरीका है। हर दिन 30 मिनट हल्का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें ताकि अपके शरीर में फुर्ती बनी रहें।
4 संतुलित आहार लें
स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपको कई विटामिन और खनिज भी मिल सकते हैं।
प्रोसेस्ड खाने की जगह ताजा खाना खाने की कोशिश करें। टॉक्सिन खाद्य पदार्थों के बजाए कोशिश करें की जैविक फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें।
5 मल्टीविटामिन लेना शुरू करें
गर्भावस्था शरीर के पोषण भंडार को कम करती है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर जो पोषण चाहिए उसे पाने के लिए आप मल्टीविटामिन लेकर पोषण तत्वों को बढ़ा सकते है। प्रारंभिक गर्भावस्था आपको गर्भावस्था के दौरान किसी भी पोषण संबंधी कमी से बचने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था के समय कुछ भी लेने से पहले आप डॉक्टर से बात करें।
लेखक के बारे में
दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
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