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महिलाओं को कभी न कभी गर्भाशय में ऐंठन का सामना करना पड़ता है। साथ ही मासिक धर्म के दौरान असहनीय दर्द भी कम चुनौतीपूर्ण नहीं होता। आमतौर पर पेट, पीठ या जांघों में यह महसूस होता है। ज्यादातर लड़कियों को पहली बार मासिक धर्म आने के छह महीने से एक साल बाद तक पीरियड क्रेम्प्स होते हैं। मगर बाद में, यह हर समय होने लगते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो, इस दर्द को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
क्यूआरजी सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, फरीदाबाद, की गाइनी लैप्रोस्कोपी निदेशक और एचओडी, प्रसूति स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ निशा कपूर, बताती हैं – “पहले कुछ वर्षों के लिए, मासिक धर्म आमतौर पर दर्द रहित होता है, क्योंकि चक्र एनोवुलेटरी होते हैं। जैसे-जैसे पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि की धुरी परिपक्व होती है और चक्र अंडाकार हो जाते हैं, मासिक धर्म के ठीक पहले और दौरान हल्का दर्द होना आम है। यह पेट के निचले हिस्से, पीठ के निचले हिस्से और जांघों के आसपास बेचैनी के रूप में होता है।”
दर्दनाक मासिक धर्म चक्र के कारण का पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है। “दर्दनाक माहवारी का पारिवारिक इतिहास, धूम्रपान, माहवारी के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव, अनियमित माहवारी, और 11 वर्ष की आयु से पहले युवावस्था का होना, ये सभी जोखिम कारक हैं।
डॉ मनीषा रंजन, वरिष्ठ सलाहकार प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ, मदरहुड हॉस्पिटल, नोएडा साझा करती हैं – एंडोमेट्रियोसिस, गर्भाशय में फाइब्रॉएड, पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज (पीआईडी), एडेनोमायोसिस और सर्वाइकल स्टेनोसिस सभी चिकित्सीय स्थितियां हैं, जो दर्दनाक मासिक धर्म चक्र का कारण बन सकती हैं।”
शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है और मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता को कम कर सकती है। औसत गति से चलने से पैल्विक मांसपेशियों को ढीला करने और मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े दर्द को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही प्लैंक पीठ को मजबूत करते हैं और पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानी को कम करने में मदद करते हैं।
डॉ लवलीना नादिर, वरिष्ठ सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग, रोज़वॉक अस्पताल, दर्द से राहत के लिए इन योग आसनों का सुझाव देती हैं।
बट्टरफ़्लाइ पोज को पीरियड्स के दौरान चिकित्सीय माना जाता है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और अंडाशय के कामकाज को उत्तेजित करता है।
पोलचंद्र नमस्कार (चंद्र नमस्कार) पेट के साथ-साथ श्रोणि की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
वज्रासन कमर और कूल्हे के क्षेत्र को आराम देने में मदद करती है और मासिक धर्म में ऐंठन से राहत देती है।
सुप्त बद्ध कोणासन मासिक धर्म से जुड़े दर्द से राहत देता है और तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है।
जब दर्द को कम करने की बात आती है, तो योग के अलावा, किसी भी प्रकार का व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है। डॉ जयश्री सुंदर, निदेशक, स्त्री रोग और प्रसूति, मधुकर रेनबो हॉस्पिटल, कहते हैं: “पीरियड्स के दौरान व्यायाम करने से रक्त की स्थिति में सुधार करके दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन कम हो सकती है।
यह एंडोमेट्रियल अस्तर के बहाव की प्रक्रिया को तेज करता है। इसलिए स्पॉटिंग के साथ-साथ हैवी फ्लो का भी अनुभव हो सकता है। जबकि कसरत के बाद, एंडोर्फिन जारी होते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा जारी करने में मदद मिलती है।”
केला, नींबू, संतरा और तरबूज दर्द को कम करने में फायदेमंद होते हैं, जैसे अखरोट, बादाम और कद्दू के बीज, जो मैंगनीज से भरपूर होते हैं।
गुनगुना नींबू पानी, कैमोमाइल चाय, सौंफ का पानी दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान, नमक, कैफीन, चॉकलेट और बहुत अधिक चीनी का सेवन कम करें। इसके बजाय, अधिक फल, सब्जियां लें और ढेर सारा पानी पिएं।
पीरियड्स के दौरान धूम्रपान, शराब, कोला और ड्रिंक्स से बचें।
दर्दनाक मासिक धर्म चक्र, सूजन पेट, कूल्हों, जांघों और मासिक धर्म से पहले के अन्य लक्षणों को कम करने के लिए, डॉ. स्मिता नारम, सह-संस्थापक, आयुषक्ति द्वारा बताए गए इस प्राकृतिक आयुर्वेदिक नुस्खों का पालन किया जाना चाहिए।
जीरा 1 चम्मच; अजवाईन एक चम्मच; काला नमक एक चम्मच; हींग 1 चुटकी; पानी आधा गिलास; सौंफ ½ चम्मच
तरीका:
सभी सामग्री को मिलाकर दिन में दो बार पिएं।
मासिक धर्म से पहले और दौरान पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इस नुस्खे और विधि का पालन करें:
सूखा अदरक पाउडर 1/4 कप; मेथी के बीज का पाउडर 2 बड़े चम्मच; घी 2 बड़े चम्मच; गुड़ 1/3 कप
सभी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें, आधा इंच व्यास के गोले बना लें और इसे रोज सुबह खाली पेट लें। खासतौर पर मासिक धर्म से एक हफ्ते पहले दिन में दो बार इसका सेवन करें।
डॉ मनचंदा का सुझाव है कि यदि दर्द आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, घरेलू उपचार से राहत नहीं मिली है और भारी पीरियड फ्लो या इर्रेगुलर पीरियड से जुड़ा हुआ है तो बेहतर प्रबंधन के लिए अपने डॉक्टर को देखने की हमेशा सलाह दी जाती है।
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