Progesterone : डियर लेडीज, आपके मूड से लेकर सेक्स लाइफ तक को प्रभावित कर सकता है यह जरूरी हार्मोन
क्या आपका मासिक धर्म का चक्र खराब हो गया है? आप अधिक बार सिर दर्द के साथ उठती हैं? सामान्य से अधिक बार आप खुद को कर्कश, क्रोधित या शायद उदास महसूस करती हैं? यदि हां, तो इन मुद्दों के पीछे आपका प्रोजेस्टेरोन स्तर दोषी हो सकता है।
चलिए पहले जानते हैं कि प्रोजेस्टेरोन क्या है?
प्रोजेस्टेरोन एक फीमेल सेक्स हार्मोन है। यह मुख्य रूप से हर महीने ओव्यूलेशन के बाद अंडाशय में उत्पन्न होता है। यह मासिक धर्म चक्र और गर्भावस्था के रखरखाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन प्रोजेस्टेरोन सिर्फ एक महिला सेक्स हार्मोन नहीं है, इससे बहुत अधिक है! यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपकी रजोनिवृत्ति यात्रा में गेम चेंजर साबित होता है।
आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या गर्भावस्था को संभव बनाने के अलावा, प्रोजेस्टेरोन हमारे शरीर में और भी कुछ कर सकत है? बिल्कुल! यह दैनिक आधार पर अन्य कार्य करता है, जिनमें शामिल हैं:
- नियमित मासिक अवधि के लिए हमारे मासिक धर्म चक्र को बनाए रखना।
- संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने के लिए हमारे प्रजनन अंगों को स्वस्थ रखना।
- ऊर्जा पैदा करने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए हमारे चयापचय को सक्रिय करता है।
- हमारी हड्डियों को मजबूत बनाना और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना।
- मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना।
- अंतरंगता के लिए शरीर को तैयार करने के लिए हमारी कामेच्छा को बढ़ाना
- बेहतर मूड के लिए हमारे हैप्पी हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करना।
अब हम जानते हैं कि यह महिलाओं के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन है। कई बार यह जब अपना बैलेंस खो देता है तो शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालता है। इसलिए सतर्क रहना और कुछ संकेतों से सावधान रहना महत्वपूर्ण है। जो इंगित करते हैं कि आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर सही नहीं है!
क्या होता है जब प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है?
डॉ उमा वैद्यनाथन, वरिष्ठ सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग, फोर्टिस अस्पताल, शालीमार बाग, नई दिल्ली, कहती हैं, ”मासिक धर्म के दौरान सामान्य संतुलन बनाए रखने के लिए प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता होती है। यह मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में स्रावित होता है। निम्न स्तर मासिक धर्म और गर्भ धारण करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।”
कम प्रोजेस्टेरोन होने पर दिखते हैं ये लक्षण
- असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव
- अनियमित या मिस्ड पीरियड्स
- गर्भावस्था के दौरान स्पॉटिंग और पेट दर्द
- आवर्तक प्रारंभिक गर्भपात
- मनोदशा में बदलाव
- नींद में खलल
- चिंता और अवसाद
- सिरदर्द या माइग्रेन
चूंकि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन प्रजनन क्षमता और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के लिए एक साथ काम करते हैं। इसलिए कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है। उच्च एस्ट्रोजन होने पर ; पित्त पथरी, वजन बढ़ने, थकान और सेक्स ड्राइव से संबंधित मुद्दों के उच्च जोखिम हो सकते हैं।
अब जानिए कि कम प्रोजेस्टेरोन को कैसे ठीक किया जाए?
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आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना
एक ,सामान्य शरीर के वजन को बनाए रखने से आपका एस्ट्रोजन नियंत्रण में रहेगा और एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन असंतुलन में मदद मिलेगी जो मासिक धर्म के मुद्दों को ट्रिगर करता है।
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अत्यधिक व्यायाम और अधिक डाइटिंग से बचें
शरीर को अपने कार्यों को जारी रखने के लिए वसा ऊतक की एक बुनियादी मात्रा की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक वजन घटाने से फिर से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है जिससे प्रोजेस्टेरोन कम हो जाता है।
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जीवनशैली में तनाव कम करें
पुराना तनाव आपके हार्मोन को परेशान करता है जो आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। अपने स्तर को बनाए रखने के लिए और अपने तनाव को दूर रखने के लिए, ध्यान को अपनी दिनचर्या में अपनाएं।
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स्वस्थ आहार का पालन करें
प्रोजेस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक कुछ विटामिन और खनिज हैं।
स्वस्थ वसा: कोलेस्ट्रॉल का एक अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए स्वस्थ वसा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, नारियल तेल का सेवन करें जो प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में मदद करता है।
जिंक: (zinc) जिंक पिट्यूटरी कार्यों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है जो ओव्यूलेशन में मदद करता है। लीन मीट जैसे जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। साथ ही मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, नट्स, अनाज भी इसमें मदद करते हैं।
विटामिन: (vitamin C) विटामिन सी और विटामिन ई की खुराक भी चुनिंदा मामलों में मददगार होती है। फल, मेवा, ताजी हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर आहार लेने की सलाह दी जाती है।
फाइबर : (Fiber)फाइबर सेवन में सुधार करें: अपने प्रोजेस्टेरोन स्तर को ट्रैक पर रखने के लिए, पर्याप्त फाइबर सेवन पर ध्यान दें।
इन खाद्य पदार्थों से बचें: सोया प्रोटीन, बहुत अधिक फलियां, हर्बल सप्लीमेंट जैसे ब्लैक कोहोश, मुलेठी जो एस्ट्रोजन से भरपूर होती हैं, इनसे बचना एक बेहतर विकल्प है। यह अतिसंवेदनशील महिलाओं में असंतुलन को ट्रिगर कर सकता है।
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ब्लड शुगर को नियंत्रित करें
रक्त शर्करा की गड़बड़ी डिम्बग्रंथि कूप विकास और प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बाधित करके हार्मोनल अराजकता पैदा करती है। आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना और आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील रखना हार्मोनल संतुलन बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
तो डियर लेडीज, जब भी आप खुद को ट्रैक से बाहर पाएं, तो इन युक्तियों का पालन करें!
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