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उम्र और प्रेगनेंसी के कारण शरीर में कई सारे बदलाव आते हैं। अन्य अंगों की तरह योनि में भी कई सारे बदलाव आते हैं। इसका इलास्टिक मसल्स चाइल्ड बर्थ और उम्र के कारण फैल जाता है। उम्र के साथ मेनोपॉज की स्थिति और कई सारे हार्मोनल बदलावों के कारण पेल्विक फ्लोर के मसल्स की ताकत भी घट जाती है। इसके कारण सेक्सुअल प्लेजर और ऑर्गेज़्म को हासिल करना मुश्किल हो जाता है। सेक्स भी दर्दनाक हो जाता है। इसलिए यह जानना जरूरी हो जाता है कि योनि में कसाव (vaginal tightening) लाने के लिए कौन-कौन से उपाय किए जा सकते हैं। यदि उम्र बढ़ने या प्रेगनेंसी के कारण योनि की मांसपेशियां ढीली पड़ गई हैं, तो उसमें कसाव लाने के यहां कुछ उपाय दिये गए हैं।
योनि में कसाव लाने के लिए कुछ एक्सरसाइज की जा सकती हैं। योनि में कसाव आने से योनि में ड्राइनेस, अपने-आप यूरीन पास होने की समस्या को भी ठीक किया जा सकता है। इसे हर उम्र की महिला अपना सकती है। यदि आप योनि में कसाव लाती हैं, तो आपको कुछ फायदे मिल सकते हैं।
कसाव के कारण योनि में सही तरीके से सिकुड़न हो पाती है और सेक्सुअल एक्टिविटीज अच्छी तरह से संपन्न हो पाती है। इससे ऑर्गेज्म भी हो पाता है।
इलास्टिसिटी खत्म होने के कारण योनि में खुजली और सूखापन की समस्या होने लगती है। कसाव लाने से दोनों समस्या खत्म हो जाती है।
योनि के मसल्स ढीले होने पर कई बार जोर से हंसने, छींकने या ज्यादा देर तक खड़े रहने पर भी यूरीन लीकेज की समस्या होने लगती है। योनि में कसाव आने से पेल्विक और वेजाइनल मसल्स में मजबूती आ जाती है, जिससे यूरीन लीक होने से बच जाता है।
गाइनेकोलॉजिस्ट डॉ. रितु मेहरा कहती हैं, ‘यदि संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन किया जाए तो योनि की मसल्स स्ट्रैंथ में वृद्धि हो सकती है। डाइटरी फाइबर वाले फूड खाने से बावेल मूवमेंट सही तरीके से हो पाता है और कब्ज भी नहीं होती। इससे पेल्विक मसल्स प्रभावित नहीं हो पाता है।
ड्राई फ्रूट्स, सोया मिल्क, अनार, गाजर, सेब, जामुन आदि एस्ट्रोजन हार्मोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं। इन्हें खाने से पेल्विक मसल्स मजबूत होती हैं।’
पोलपूप के समय इस तरह बैठें कि पेल्विक फ्लोर पर स्ट्रेस न पड़े। साथ ही भारी वजन का सामान न उठाएं। इससे पेल्विक मसल्स पर दबाव कम पड़ेगा और मजबूती बढ़ेगी।
डॉ. रितु कहती हैं, ‘पेल्विक फ्लोर को हेल्दी रखने के लिए थाई और ग्लूट्स के साथ-साथ सभी कोर मसल्स को टोंड रखना चाहिए। पेल्विक फ्लोर मजबूत होने पर योनि में भी कसाव आता है। इसके लिए एक्सरसाइज करना ही सबसे बेहतर उपाय है।
इन दिनों योनि में कसाव लाने के लिए सबसे अधिक प्रयोग में लाई जाती है कीगल एक्सरसाइज। किसी शांत जगह पर बैठ कर या लेटकर इसे करें। एक्सरसाइज के दौरान पेल्विक मसल्स को कुछ देर ढीला छोड़ें और फिर कुछ देर सिकोड़कर रखें।
इस दौरान कमर, पेट और जांघों की मांसपेशियों को ढीला रखना चाहिए। मांसपेशियों को सिकोड़ने और छोड़ने में 5-10 सेकंड का समय लेना चाहिए। यह लगातार 5-10 बार किया जाना चाहिए। इसे दिन में 2-3 बार भी किया जा सकता है। इससे पेल्विक फ्लोर मसल्स मजबूत होते हैं और योनि में कसाव लाने में मदद मिलती है।
पेल्विक फ्लोर टोनिंग और योनि में कसाव लाने के लिए स्क्वाट्स भी बढ़िया एक्सरसाइज है। इसके लिए पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। कूल्हे को बाहर की ओर कर लें।
हाथों को आगे की ओर फैलाकर बेंच पर बैठने की तरह नीचे जाना है और फिर ऊपर की ओर वापस आना है। कुछ देर इसी अवस्था में खड़े रहना है। दोबारा स्क्वाट्स करके बैठ जाना है।
डॉ. रितु चेताती हैं, ‘इन दिनों इंटरनेट पर कई कंटेंट हैं, जो घरेलू उपाय अपनाकर योनि में कसाव लाने की बात कहते हैं। ध्यान दें कि योनि को टाइट करने के लिए नींबू, एलोवेरा जेल, आंवला, विनेगर, शहद आदि का प्रयोग सही नहीं है। इससे वेजाइनल हेल्थ संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।’
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