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हॉट फ्लशेज और नाइट स्वेट ये दोनों ही मोनोपॉज के फैक्ट हैं। यह दोनों ही मोनोपॉज के काफी असहज लक्षणों में से एक हैं और महिलाओं को इनका सामना करना पड़ता है।
नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज सोसायटी (NAMS) के अनुसार,”यह असहज लक्षण पेरिमेनोपॉज़ में करीब तीन चौथाई महिलाओं को प्रभावित करते हैं। एक बार जब महिलाएं मोनोपॉज तक पहुंच जाती हैं, तो उन्हें 6 से 5 महीने तक हॉट फ्लश का सामना करना पर जाता है। कुछ महिलाएं 10 साल से ज्यादा समय तक इसको झेल सकती हैं।”
लेकिन क्या इनका कोई अचूक उपाय नहीं है? बिलकुल हैं! हाल ही में सेलिब्रिटी न्यूट्रीशनिस्ट रुजुता दिवाकर ने वीडियो के माध्यम से इंस्टाग्राम पर ऐसे तीन सुपरफूड्स के बारे में बताया, जिनकी सहायता से आप इस समस्या को आसानी से मात दे सकती हैं। लेकिन उससे पहले यह जानना बहुत जरूरी है कि आखिर हॉट फ्लैश है क्या? पढ़ती रहिए।
हॉट फ्लैश एक प्रकार की तीव्र गर्मी की भावना है, जो बाहरी स्रोतों के कारण नहीं होती। यह अचानक प्रकट होती है और पूरे शरीर को गर्म कर देती है। इसमें अचानक पसीना आना सबसे आम लक्षण है। हॉट फ्लैश होने से पहले आप कुछ चीजों का अनुभव कर सकती हैं। जिसमें उंगलियों में झुनझुनी महसूस होना, सामान्य से अधिक दिल की धड़कनें तेज हो जाना, त्वचा गर्व महसूस होना, चेहरा लाल हो जाना, रात में पसीना आना आदि।
हॉट फ्लैश के क्या कारण होते हैं इसके बारे में अभी कोई भी अध्ययन खुलकर नहीं आ पाया है। ऐसा जरूरी नहीं है कि हर महिला को मोनोपॉज के दौरान इस समस्या से गुजरना पड़े। कुछ महिलाओं को इसका अनुभव नहीं होता।, कुछ को काफी समय के लिए होता है, तो वहीं कुछ को 10 साल से भी अधिक तक हो सकता है। औसतन, महिलाओं को लगभग 7 वर्षों तक हॉट फ्लैश या रात को पसीना आता है।
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रुजुता बताती है की नारियल की बर्फी आपको हॉट फ्लैश में राहत दे सकती है। आपको इसका सेवन खाने के बाद दिन में 2 से 3 बजे के करीब करना चाहिए। वे कहती हैं कि नारियल में ऐसे फैटी एसिड होते हैं, जो आपको इससे लड़ने के लिए स्टैमिना प्रदान करते हैं। हॉट फ्लैश में सबसे ज्यादा स्टैमिना की कमी होती है। जिससे निपटने में नारियल की बर्फी आपकी मदद करेगी।
रुजुता बताती है कि बनाना चिप्स हम खाना भूल चुके हैं, लेकिन यह भी हमें हॉट फ्लश को डील करने में काफी मददगार हो सकता है। यह उनके पसंदीदा चिप्स में से एक है। बनाना चिप्स बहुत सारे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जिनकी आपके शरीर को बहुत आवश्यकता होती है। वे कहती हैं कि बनाना चिप्स में बी6 होता है। यह एक ऐसा विटामिन है जो आपके दिमाग को शांत रखने में आपकी मदद करता है।
रुजुता एक और सुपर फूड का जिक्र करती हैं जो आपको हॉट फ्लैश से जीतने में मदद कर सकता है। वह कहती हैं कि यह एक लोकल वेजिटेबल है। और तिल के साथ इस की चटनी का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इस सब्जी को अंग्रेजी में रिज गार्ड के नाम से जानते हैं। यह आहार फाइबर, पानी की मात्रा, विटामिन ए, विटामिन सी, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 जैसे आवश्यक घटकों की एक विस्तृत श्रृंखला में समृद्ध हैं।
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